10 предности ходања, према науци

Ходање или ходање је једна од вежби која, осим што је пријатна, може да учини да се осећате боље. Многи мисле да ако вјежба није високог интензитета, није могуће имати користи од физичке активности. Али ходање или ходање је бесплатно, лако је и сигурно у смислу повреда.

Ходање је аеробна вежба и као таква пружа многе погодности људима који га практикују. На пример, студија коју је спровео Универзитет Теннессее показала је да жене које су свакодневно ходале имају мање телесне масти од оних које нису, и имају мањи ризик од стварања крвних угрушака..

Зато, Следећи пут када одлучиш да седиш на софи, размисли о томе да одеш у шетњу, јер, поред уживања у пејзажу, добићете и психолошке и физичке користи.

Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Предности ходања

Али, које су користи од ходања? Затим вам их објаснимо.

1. Помаже вам да боље спавате

Ходање помаже ослобађању серотонина (5-ХТ), неуротрансмитера који је изведен из аминокиселине триптофан. Једна од његових функција је повећава производњу мелатонина, хормона који регулише циклусе спавања. Осим тога, да би се могли одмарати и бити мирни, серотонин интервенише у контроли стреса и тјелесне температуре.

Шетња повећава ниво серотонина тако да вам помаже да боље спавате. Студија која је спроведена на Универзитету у Сао Паулу, која је процењивала групу испитаника са несаницом, и упоредила је ефекат који су на њих имали умерена аеробна вежба (на пример ходање) и снажна аеробна вежба, закључили да Умерена аеробна вежба била је она која је постигла највеће користи у погледу квалитета сна.

2. Побољшава расположење

То је показала студија Калифорнијског државног универзитета у Лонг Беацху Што више корака предузмете, то је ваше расположење боље. Зашто? Као што је наведено у претходној тачки, ходање ослобађа серотонин, познатији као хемикалија среће. Али, поред тога, такође ослобађа ендорфине, природне опијате који нас чине заиста добрим.

3. Побољшава циркулацију

Ходање побољшава циркулацију крви и спречава кардиоваскуларне болести.

Студија Универзитета у Колораду и Универзитета Теннессее открила је да су испитаници који су пролазили једну до двије миље на дан снизили крвни тлак за скоро 11 бодова у 24 седмице. Субјекти који су ходали пола сата дневно смањили су ризик од срчаног удара за 20%.

4. Повећање очекиваног трајања живота

Према истраживању Медицинског факултета Универзитета у Мичигену, оних 50 или 60 година који редовно ходају имају 35% мање шансе да умру у наредних осам година за оне који не ходају.

5. Спречава когнитивно погоршање

Студија коју је спровео Калифорнијски универзитет у Сан Франциску (УЦСФ), у којој је учествовало 6.000 особа старих 65 или више година, утврдило је да што више ходамо, све више се когнитивно погоршање успорава. Субјекти који су ходали 2,5 миље на дан имали су 17% мање губитка памћења.

6. Смањите ризик од Алцхајмерове болести

Студија која је спроведена у Здравственом систему Универзитета у Вирџинији у Цхарлоттесвиллу је то открила мушкарци у доби од 71 до 93 године који су ходали четвртину миље на дан имали су 50 посто мањи ризик од Алцхајмерове болести, у односу на оне мушкарце истог узраста који нису ходали.

7. Ходање чини да изгубите тежину

Ходање је одлична вежба да изгубите тежину када неко још није у добром физичком стању. За губитак тежине, посебно у почетним фазама, аеробни рад, као што је ходање, је оптималан, јер је лако изводљив, тешко да укључује ризик од повреда и генерише предвидљиве и редовне енергетске трошкове. Бити ниска активност утицаја не врши напетост на вашем телу као што би трчали, скакали или чак плесали. То га чини идеалним за старије особе, особе са тенденцијом бола у зглобовима и свако ко жели да остави седећи живот иза себе и живи активнији живот.

Када се ради о сагоревању масти, физичка активност и дневне активности захтевају између 20% и 30% укупне енергетске резерве. Дигестија користи око 10% укупне енергије. А базални метаболизам, тј. Енергија која се складишти у нашем телу како би се осигурало функционисање њених виталних функција (мозак, срце, дисање, итд.) Значи око 50-70% свих ускладиштених калорија. Истрага објављена у Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион закључује жене које ходају девет сати недељно имају мањи проценат телесне масти и вишу базалну брзину метаболизма

8. Смањите стрес

Стрес је епидемија која се населила у западним друштвима. Убрзани темпо живота који живе многи појединци, захтјеви на послу или у студијама, између осталог, могу изазвати стресне ситуације.

Ходање нам омогућава да побољшамо свој респираторни капацитет и нашу оксигенацију. да будем мирнија Такође, као и свака аеробна вежба, ходање смањује ниво кортизола, Хормон који се ослобађа као одговор на стрес, што је потврђено истраживањем објављеним у Јоурнал оф Пхисиологицал Антхропологи.

9. Ходање јача мишиће и чини вас отпорнијим

Ходајући тонови мишића ногу, задњице и трбуха. Ово, додано побољшању аеробне издржљивости, можете приметити у активностима које обављате у свакодневном животу, биће потребно дуже да будете уморни или уморни.

10. Повећајте ниво витамина Д

Ходање када сунчани дан повећава ниво витамина Д. Овај витамин се добија углавном дјеловањем ултраљубичастих зрака. Витамин Д је неопходан за нормалан развој мозга и може спречити мултиплу склерозу (МС)..

Поред тога, заједничка истраживања са Универзитета у Питсбургу (САД) и Техничког универзитета у Куеенсланд-у у Аустралији су закључила да би витамин Д могао имати регулаторну улогу у развоју сезонског афективног поремећаја (САД)..

Желите ли знати више о психолошким користима витамина Д? Посетите наш чланак: "6 витамина који се брину о здрављу мозга"