Несаница због стреса, који су њени симптоми и како се борити?

Несаница због стреса је један од главних здравствених проблема што се многи људи сусрећу у свом свакодневном животу. То је врста поремећаја спавања који има директан утицај на трошење и хабање организма и ризик да буде погрешан и изложен ризику током дана у дан, а ова ситуација, пак, може повећати стрес, што погоршава ситуацију.

У овом чланку ћемо видјети како савјете о томе како се борити против стреса несанице и типичне симптоме овог поремећаја.

• Сродни чланак: "12 врста несанице (према трајању, тежини и симптомима)"

Несаница због стреса: како се појављује??

У време спавања и заспања, наше перцепције о могућим опасностима или проблемима који нас чекају То је веома важно Ако постоји нешто што нас наводи на помисао да смо у рањивој ситуацији, нервни систем ће настојати да остане будан, јер то чини вјероватнијим да ћемо одмах потражити рјешење..

Нажалост, у западним друштвима проблеми обично нису везани за истраживање околине у потрази за околним ресурсима или сигурним мјестима на која се можете обратити, али они имају везе са апстрактнијим циљевима и са много међукорака. На пример, положите испит следеће недеље или се помирите са особом која живи далеко.

Дакле, у вријеме одласка у кревет није увијек практично осјећати тај немир, и једино што можете да урадите је да покушате да заспите. У тим случајевима се појављује мање нежно лице овог механизма адаптације на околину: несаница због стреса.

• Можда сте заинтересовани: "7 главних поремећаја спавања"

Симптоми

Главни симптоми несанице због стреса су појава интрузивних мисли и менталних слика које се стално јављају у нашој свести, потешкоће у проналажењу позиције у којој се осећамо угодно, немогућност да се усредсредимо на одређену тему, иу екстремним случајевима, подрхтавање због других узрока осим температуре.

У другим случајевима, несаница због стреса не само да се манифестује приликом покушаја спавања, већ и тјера нас да се пробудимо усред ноћи, а да се не осећамо посебно поспано и не желећи да остану у кревету.

Наравно, ови знаци не смеју бити повезани са болешћу или чињеницом да су отишли ​​на спавање у непарним сатима, јер су то фактори који имају јасан утицај на то како спавамо у кратком року..

Шта да урадим да се вратим на спавање?

Ово је неколико савета које можете пратити да бисте почели са квалитетним сатима спавања и, опћенито, да се осјећате боље.

1. Дајте себи маргину

Важно је процијенити здравље, а не чинити да је недостатак сна нешто посредно или једноставан извор нелагоде. Ако се не суочите са проблемом, лакше се погоршава и повећава се из дана у дан.

Дакле, тренутно прекида с оним одговорностима које нису јасно хитне и посвећује један дан да поново уђе у динамику сна. То укључује губитак неколико ствари првог дана, али заузврат ми стварамо праве ситуације да бисмо дали максимум себе током недеља које ће доћи. Једном када стресна несаница не постоји, биће много ефикасније посветити се нашим задацима и изгубићемо мање времена.

2. Избегавајте коришћење екрана у сумрак

Током сати пре спавања покушајте да избегнете излагање јаким светлима и екранима. На овај начин, ваш нервни систем неће остати активиран као што би се десило у сатима природнијег светла.

3. Спортирајте се ујутро

Спорт је добар начин за ослобађање дијела стреса, иу том смислу добро је користити га као ресурс. Међутим, избегавајте по сваку цену да вежбате неколико сати пре вечере или после. Ако не, ваше тело ће и даље бити веома активно када покушате да заспите.

4. Не узимајте стимулансе

Без обзира шта се догоди, избегавајте узимање било које супстанце која значајно активира ваш нервни систем, као кафа.

5. Вјежбајте вјежбе релаксације

Примењујући ове једноставне вежбе с времена на време, помоћи ћете да ваши нивои стреса не расту превише. У њима ћете радити посебно са својим фокусом и обрасцима дисања. Ово последње служиће да вам боље оксигенизује уз мање напора, тако да ћете дати разлоге да ваш нервни систем не остане будан.

• Можда сте заинтересовани: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

6. Уверите се да је ваш кревет удобан

Чини се очигледним, али много пута погоршавамо проблеме са спавањем тако што се претварамо да заспимо у кревету који није правилно припремљен, или на месту које није ни осмишљено да спава на њему..

Дакле, побрините се да је мјесто довољно велико да се протеже добро на њему, да се листови прилагоде температури коју он прави, и да нема објеката који ограничавају вашу мобилност, имајући у виду да ћеш док спаваш више пута мијењати положај.