Несаница због стреса када су на ваги оптерећења

Несаница због стреса је понављајући пратилац. Тешкоћа у заспању је често условљена гласинама претераног ума, мисли које не ћуте, које се наслањају на јастуку, присиљавајући нас да идемо около и около, ставимо вето на право на одмор. Дакле, након тих празних ноћи долази нешто горе: црни дан апсолутне исцрпљености.

Несаница није смртоносна болест, али одузима квалитет живота. Штавише, не можемо да игноришемо инсомнијски мозак који даје облик уму неспособном да фокусира пажњу, задржи нове информације и реагује са истом ефикасношћу на најједноставније стимулансе..

Све ово ствара зачарани круг у којем недостатак одмора завршава повратком стреса, и где мало по мало можемо прећи из пролазне несанице у хронични поремећај спавања. У ствари, и изван онога што можемо да мислимо да нисмо баш пре проблема. Недостатак одмора је извор многих саобраћајних несрећа.

Штавише, познато је, на пример, то нуклеарна несрећа у Чернобиљу (1986) била је резултат људске грешке узроковане недостатком остатка радника. Исто тако, не можемо занемарити чињеницу да стресна несаница која се одржава током времена ствара социјално, физичко и когнитивно погоршање које може довести до почетка депресије..

Да видимо више података испод.

„Несаница није добар саветник. Једина ствар која нам омогућава да видимо јасно су посљедице недостатка сна, а та очигледност поништава мисли и осјећаје ".

-Царлос Монсиваис-

Несаница због стреса, зашто се појављује??

У студији објављеној у једном часопису "Психосоматска медицина" и спроведени од стране лекара Цхарлес М. Морин и Силвие Родригуе, показали су нешто што већина нас може погодити. Сви доживљавамо стрес на свакодневној основи. Сада добро, Понекад, део тих догађаја заврши превазилажење нас. Превише је "много" које не можемо покрити и које нас превазилазе.

Према томе, када мозак интерпретира да нема контролу над многим од оних ствари које се догађају, он доживљава хиперактивацију. Најмањи проблеми узимају превелике димензије и све постаје претња. Мало по мало улазимо у стање у којем мисли добијају нездраву прекомјерну тежину, исти они који у ноћним сатима виде тај временски простор у којем ће нас прождријети својим патњама, својим страховима и притисцима.

Напротив, они који имају адекватне вјештине суочавања са стресом, боље се носе са стресом и на тај начин спречавају наметање реметилачких мисли у ноћним сатима.

Карактеристике и ефекти хроничне несанице

Несаница због стреса није повезана са органским болестима. То је први диференцијални фактор који морамо одбацити како бисмо га повезали са стресним стањима. Да видимо, дакле, који знакови нам могу дати траг за ово стање:

• Тешкоћа у сну.
• Честа буђења која могу трајати сатима и онемогућити да се поново одморите.
• Тешкоћа у проналажењу удобног положаја за спавање.
• Појава интрузивних мисли праћених менталним сликама.
• Нигхтмарес.
• Пробавни болови, тремор и појављивање ноћних главобоља.

С друге стране, стресна несаница може бити пролазна (ако траје између 2 дана и 2 седмице) или постаје хронична примарна несаница ако траје више од три седмице. У овим последњим случајевима, ми ћемо почети да доживљавамо следеће симптоме:

• Раздражљивост.
• Умор.
• Проблеми концентрације.
• Низак радни учинак.
• Соматске тегобе: болови у мишићима, пробавни проблеми, главобоље ...

Од првог месеца особа може почети да доживљава дисфорију, апатију, беспомоћност ... Као што смо навели, и као што показују студије попут оне коју је 2008. спровео Универзитет Северног Тексаса, хронична несаница може у многим случајевима довести до депресије..

Како се носити са несаницом због стреса?

Стручњаци на ту тему, као што су Др. Даниел Ј. Таилор, са Универзитета Сан Антонио, Тексас, подсјећају нас на занимљив рад објављен у Међународни преглед психијатрије, шта Већина људи се окреће лековима пре психолошке терапије за лечење несанице.

Ако не управљамо окидачем, у овом случају стресом, постоји висок ризик да ћемо на крају развити психолошки поремећај. Зато, између најефикаснијих терапија за третирање несанице стресом је без сумње когнитивни бихевиорални.

Са друге стране, наћи ћемо и корисне једноставне стратегије за укључивање у наше рутине, као и за наш ноћни одмор:

• Уверите се да је кревет удобан, са одговарајућим мадрацем.
• Спољни подражаји (шум и светлост) морају бити минимални.
• Прозрачује и овлажи спаваћу собу.
• Идеална температура за спавање треба да буде између 16 и 18 ºЦ.
• Пратите исте рутине, идите у исто време.
• Искључите мобилни, телевизор и рачунар један сат пре спавања. Боље ако одемо у кревет са књигом.
• Избегавајте обилне оброке за вечеру.
• Пракса као што је пажљивост, идеална је за борбу против несанице стреса. Не устручавајте се да кренете у овој области где комбинујете дисање са медитацијом.

Не устручавајте се да затражите стручну помоћ ако се ваша несаница због стреса протеже дуже од две недеље. Превише активиран ум, узнемирен и настањен негативно набијеним мислима, не само да нам краде сате. Он одузима квалитет живота.

Врсте несанице: узроци и третмани Знате ли да постоје различите врсте несанице? У овом чланку објашњавамо које су најчешће верзије овог поремећаја и његов третман. Прочитајте више "