Несаница како утиче на наше здравље

Спавање је веома важно за здравље. Спавање у праве сате, додано мирном сну, ствара и физичке и психолошке користи. Међутим, ускраћивање истог оног у дуготрајном начину има супротне ефекте који се не морају показати.

У овом чланку видећемо шта је несаница и како се можемо борити кроз здраве навике примјењивати на дан у дан.

• Сродни чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Шта је несаница?

Проблем са несаницом је отежано спавање, спавање или комбинацију оба. Као последица тога, особа спава мало или ништа током ноћи и вероватно се осећа уморно у зору, што узрокује ниске перформансе у активностима дана када се спава, са недостатком енергије и раздражљивости..

Несаница може бити акутна или хронична. Акутни карактер карактерише његово кратко трајање (дани или недеље), које настају због проблема у свакодневном животу, било да је то стрес на послу, породични или лични сукоби, промена времена када путују, итд..

С друге стране, хронична несаница има више од мјесец дана узрокована неком болешћу коју особа пати, нуспојавом неких лијекова, као и другим супстанцама: кофеином, никотином, алкохолним пићима, дрогама итд..

• Можда сте заинтересовани: "Циркадијални поремећаји ритма: узроци, симптоми и ефекти"

Проблем јавног здравља

Тренутно, око 40% становништва у Мексику пати од несанице, каже др. Марисела Дуран Гутиеррез, задужена за клинику за спавање, болнице Цивил де Гуадалајара.

Поред тога, истиче се важност адресирања стања, јер може озбиљно утицати на изазивање саобраћајне незгоде због поспаности и смањења брзине реакције; низак радни или школски учинак због проблема пажње, концентрације и памћења; Емоционална неравнотежа: стрес, анксиозност, депресија, раздражљивост.

Са друге стране, несаница је повезана са повећаном вероватноћом гојазности, дијабетеса, метаболичког синдрома и високог крвног притиска, између осталих болести које су узроковане смањеном одбраном.

Треба напоменути да су људи који спавају мање од пет сати по ноћи четири пута вероватније да ће развити дијабетес мелитус типа два, и 45% више шанси од срчаног удара, према Алејандру Јименезу Генцхију, координатору Клинике за спавање Националног института за психијатрију.

Како се борити?

Да би се избегло да несаница постане проблем, корисно је следити препоруке наведене у даљем тексту.

1. Измијените навике спавања

Можете почети одласком у кревет рано у одређено време да бисте се навикли на то. Препоручљиво је спавати између седам и осам сати, тако да је важно успоставити редовно време за буђење.

Гледајте викенде и избегавајте вишак путовања, јер они нарушавају утврђени распоред. Једном у кревету, покушајте да вас не омета телевизор или мобилни телефон, јер вас то може одржати будним и одгодити спавање.

2. Избегавајте велику потрошњу кафе, дувана и алкохола

Кофеин је јак стимуланс који могу пореметити сан, можете га пронаћи у кави, чају, безалкохолним пићима, између осталог.

С друге стране, када се ради о дувану, људима који пуше морају дуже заспати и чешће се пробудити, у поређењу са онима који не пуше, то због малог синдрома повлачења, док, као и код алкохола, присутност у крви мења циклус спавања и изазива повремено или прерано буђење, према Мелгоси (2008).

3. Набавите физичке вежбе

Седећи начин живота, из очигледних разлога, пружа мали физички замор. Интензивна или редовна вежба, поред тога што помаже да се смањи стрес, обезбедиће благостање и дубок и непрекидан сан; такође подиже дневну температуру тела и снижава ноћ, што изазива сан.

Међутим,, Препоручује се обављање активности сатима пре спавања, уместо да то учини непосредно пре, јер не изазива одмах спавање.

4. Покушајте рано вечерати

Дигестивна активност услед касног оброка може да изазове потешкоће са спавањем, па је пожељно вечерати рано и рано, отприлике два сата пре спавања. С друге стране, јака или зачињена храна пресреће процес спавања. Ако имате проблема са одабиром одговарајуће вечере са ниским удјелом угљикохидрата, Можете затражити савет од стручњака за исхрану.

5. Покушајте да не спавате

Да, добро читате, покушајте да не спавате. Зато што што више покушавате да заспите, за више труда и упорности, тешко ћете га добити.

Сан је нешто природно које не можете ухватити или генерирати сами. Слично је и ако покушате изазвати глад или жеђ, то једноставно не функционише на тај начин. Сан мора доћи природно, тако ако сте свим средствима покушали заспати без успеха, боље урадите супротно, покушајте да не спавате. На пример, читајући добру књигу до сна коначно и без чекања на вас ухватити.

6. Потражите стручну помоћ

Коначно, ако несаница буде присутна у било којој одређеној ситуацији кроз коју пролазите, увијек ће бити опција за тражење помоћи. Психолог ће процијенити ваше потешкоће и моћи ће вам рећи да ли ће бити довољно да се то ријеши психотерапијом, или ће бити потребна медицинска помоћ.

Закључак

Спавање није луксуз, чак постоји корелација између доброг сна и дуговјечности, наводи се у извјештају објављеном у Психосоматској медицини (Дев ет ал., 2003), тако да је веома важно ријешити ову потребу која узрокује несаницу, модификовати навике спавања, као и начин живота. Зато Спавање је најјефтинији начин да се направи корак напријед ка пуном и здравом животу.

Библиографске референце:

• Дев, М. А. ет ал. (2003). Здраво спавање старијих одраслих особа предвиђа смртност свих узрока у периоду од 4 до 19 година праћења. Психосоматска медицина, 65: 63-73.
• Лоера, М. (2018). У Мексику 40% становништва пати од несанице. Преузето 4. јануара 2019. године са Универзитета у Гуадалахари: хттп://ввв.удг.мк/ес/нотициа/мекицо-40-пор-циенто-поблацион-суфре-инсомнио-0.
• Мејиа, Кс. (5. јануар 2018.). Повећано упозорење у случајевима несанице; специјалиста каже да је то епидемија. Екцелсиор. Опорављен из хттпс://ввв.екцелсиор.цом.мк/национал/2018/01/05/1211675
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум Мадрид: Сафелиз.