Технолошки екрани који изазивају несаницу

Технолошка несаница осваја све више и више ноћних терена у свету у којем живе екрани. Технологија и плаво свјетло које су карактеристичне за ове уређаје потпуно мијењају наше циклусе будности и наш биолошки сат. Далеко од тога да будемо нешто специфично, суочавамо се са новим поремећајем од великог утицаја који постаје веома чест код деце и адолесцената.

Већина нас то ради. Идемо у кревет и готово је неизбјежно да не погледамо мобилни. Читамо поруке и неке од њих нас доводе до а линк, на видео. Убрзо након тога, са тог видеа смо отишли ​​на нашу друштвену мрежу и друштвену мрежу на чланак, касније на други видео. Дакле, и скоро без да смо приметили, можда је прошао сат, можда и више.

Мобилни уређаји, као и рачунари и телевизори, су начин да нас забавите пре одласка на спавање. Мислимо да се на овај начин опуштамо много више, али у стварности, утицај који ови екрани имају на наш мозак је огроман.

Повезивање несанице са оваквим понашањем може бити донекле компликовано. Може ли мој ноћни одмор заиста отежати да останем на телефону или компјутеру на тренутак? Одговор је једноставан: да. Навика која се понавља из дана у дан постаје навика. Када се та навика такође заснива на примени вештачких извора светлости на наше очи, онај који заиста пати је наш мозак.

Према студији објављеној у ЛивеСциенцие, овај тип светлосних подражаја потпуно мења наше циркадијалне ритмове. Штавише, доказано је да тренутно спавамо 2 сата мање од 40 година. Исто тако, популација која највише пати ове промјене су дјеца и адолесценти. Све се ово преводи не само у све ранији почетак хроничне несанице, већ такође можемо видети његове ефекте на нивоима понашања, мотивације и школског учинка..

Шта је технолошка несаница?

Пре него што је човек скочио у свет технологије, наша тела су била синхронизована са изласком и заласком сунца. Тих векова смо запалили наше окружење са свећама, лустерима, каминима, уљаним лампама или гасним сијалицама ... Осим романтизма тог времена, постојало је нешто што је наш мозак несумњиво веома ценио..

Живео је у складу са циклусима светлости и таме. Тако, Када су наше мрежнице откриле да већ падају ноћу, пинеална жлезда је стимулисана нормално да производи мелатонин. Овај хормон, поред тога, остао је много више у нашем крвотоку, што нам је омогућило да боље спавамо и више сати.

Сада добро, После неколико година, наши градови су одједном постали невероватно светли. Ноћ је још једна зора неонских светала, светиљки на води, зграда осветљених као бакље и улице које одбијају да спавају. Наши домови такође показују исту блиставу виталност до касно ујутро. Универзум екрана наших мобилних уређаја сада су наше лампе и наши "магични" канали који су увек повезани, информисани ... и претерано активиран.

Ефекти екрана на наш мозак

• Ови вештачки луминоус стимулуси мобилних телефона, компјутера, примењени на наше очи, директно утичу на пинеалну жлезду. И шта је резултат? Производња мелатонина је прекинута.
• Показано је да плава светлост инхибира ослобађање мелатонина. Наш мозак није у стању да открије да је "ноћ дошла".
• Нешто уобичајено као да је у соби са искљученим светлом и стављањем испред нас екрана мобилног телефона, рачунара или таблета ствара озбиљне промене на нивоу мозга. Превише активирамо многе његове структуре и улазимо у стање "узбуне".
• У просеку, када затворимо уређаје, потребно је између сат или два да заспите.
• То кашњење, које се додаје времену затварања телефона или компјутера, лишава нас тих 7-8 сати да наше тело и мозак морају бити у стању да нормално функционишу следећег дана.
• С друге стране, види се да је технолошка несаница чешћа код адолесцената између 14 и 16 година. Поред хроничне несанице, докази о замору, проблемима концентрације, лошем школском учинку, главобољи, лошем расположењу ...

Како третирати технолошку несаницу

Стручњаци за хигијену сна су јасно: технолошка несаница ће знатно расти у наредним деценијама. Деца, на пример, имају све ранији приступ овим уређајима и веома је уобичајено да се одводе у кревет без надзора породице.

Рећи сада да је решење уклањање таблета, телефона и рачунара свакако било кратко. Потребне су нам свесност, боље навике и други ресурси. На пример, нешто што се све више ради на технолошкој индустрији је да се смањи утицај који плаво светло има на наше очи и мозак. Стога би било питање постизања консензуса у којем би се комбинирале здравствене навике са техничким промјенама у самим уређајима.

Да видимо, међутим, како можемо смањити утицај технолошке несанице у нашем свакодневном раду.

• Затамните светло на екранима када се ноћ приближава. Оба рачунара и мобилни телефони сада имају опцију "ноћно светло" где се смањује утицај плаве светлости.
• Можемо набавити чаше филтера плаве светлости. Захваљујући њима, смањит ћемо спектар ове свјетлости како би пињална жлезда почела да производи мелатонин.
• Долазак ноћу, требало би да користимо лампе и светла више фаинт. Сијалице лед, Иако су ефикаснији, имају стимулативан утицај на наш мозак када стигне ноћ.

Да закључим, истакните нешто не мање важно. Сјетите се важности хигијене спавања, како код дјеце тако и код одраслих. Идеално би било да се остави по страни све врсте технологије два сата пре спавања. Понекад, добра књига, шољица топлог млека са медом, добар разговор су омиљени ресурси Морфеа. Они с којима се добија у добром стању иу дубоком сну.

5 кључева за спавање као беба Спавање као беба је све теже због великог стреса у којем живимо. Међутим, постоје неке технике које помажу да се то постигне.