Да ли вјежбање побољшава ментално здравље?

У овом тренутку, нико неће бити изненађен изјавом да је редовно вежбање добро за ваше здравље. Између осталог знамо да омогућава да се смањи прекомерна тежина и гојазност, која јача кости и мишиће, што побољшава функционисање имуног система или смањује ризик од проблема са метаболизмом (као што је дијабетес типа 2) или чак ризик од кардиоваскуларних проблема. . Али, осим само физичких и физиолошких, од давнина се потврђује да је то такође корисно за ментално здравље оних који га практикују.

Шта ова фраза прави? Вежбање побољшава ментално здравље? У овом чланку ћемо направити кратку дисертацију о томе.

• Сродни чланак: "Ментална хигијена: стратегије за чишћење психе"

Ментално здравље и физичке вежбе

Ментално здравље и физичко вежбање често се повезују још од антике, проналазећи доказе да физичко благостање и редовно вежбање такође побољшавају психолошку добробит оних који га практикују. Тренутно и захваљујући напретку науке имамо много специфичније знање о различитим аспектима за које се показало да се побољшавају са вјежбањем и неким од његових механизама: знамо да спорт промовише ослобађање ендорфина, који побољшава наш имунолошки систем и праг активације и који мијења хемију мозга на такав начин да се осјећамо боље и активније, између осталог.

Недавно, у истрази коју су спровели различити стручњаци током исте године и чији су закључци објављени у часопису Тхе Ланцет Псицхиатри Јоурнал, анализиран је утицај спровођења вежби на ментално здравље и упоређена је ситуација великог узорка пацијената. Амерички грађани у погледу осећаја менталног благостања.

Конкретно, број дана узнемирености и лошег менталног здравља који су сами испитаници оцијенили је вреднован, откривајући да у просјеку они који вјежбају имају мањи број дана у којима су се осјећали лоше од оних који нису (између три и четири дана послије разлика месечно).

Иако су, као опште правило, сви типови вежби позитивни за побољшање физичког и менталног здравља (укључујући активности као што су кућни послови, иако је њихов ефекат много мањи), иста студија изгледа да указује да су неке од врста спорта које имају највећу предност: за ментално здравље оне које укључују тимски рад, аеробну или теретану.

Такође, клиничка пракса је показала да је спорт означен као веома користан за особе са одређеним психолошким проблемима као што су депресија, анксиозни поремећаји, несаница или чак когнитивна оштећења. У ствари, обично се препоручује на превентивном нивоу или као стратегија за смањење симптоматологије различитих проблема. Дакле, одговор на питање које даје наслов овог чланка је врло јасно да.

• Можда сте заинтересовани: "Спортска психологија: ствар магије?"

Аспекти који се побољшавају праксом вјежбања

Постоји велики број истраживања о предностима спорта над нашим здрављем, и физичким и менталним. У овој последњој области, нека од побољшања која су уочена и која их чине веома препоручљивим за већину субјеката, укључујући оне који пате од неуролошких или менталних проблема,.

1. Генерише ендорфине и повећава осећај благостања

Доказано је да реализација физичког вежбања доводи до ослобађања ендорфина, ендогени опиоиди који имају опуштајући ефекат и изазвати осећај задовољства, физичког и емоционалног благостања.

2. Омогућава побољшање самопоштовања и самопоштовања

Непрекидна спортска пракса такође има утицаја на имиџ тела, смањујући тежину и телесне масти и тонирајући тело. Ово заузврат има утицај на самопоимање и самопоимање, Осјећај атрактивности, енергичности и окретности и повећања самопоштовања. Поред тога, чињеница одржавања рутине и сталне дисциплине чини нас константнијим и способнијим да устрајемо и боримо се за своје циљеве..

3. Побољшајте расположење

Из свега наведеног и као резултат праксе физичког вежбања доказано је да повећава благостање и омогућава бољу контролу и управљање стањем ума, олакшавање позитивног емоционалног тона, стабилнији и оптимистичнији.

4. Успорава и спречава когнитивно погоршање

Углавном због претходне тачке, примећено је да људи који редовно вежбају мања је вероватноћа да ће патити од когнитивног оштећења или деменције као што је Алцхајмерова, или да успоравају погоршање у раним фазама ових болести.

5. То погодује дисциплини

Спорт и физичко вежбање, поред концентрације, захтевају и фаворизује способност да одржава рутину и обавезује се да уради нешто што укључује континуирани напор током времена Тако се олакшава појављивање дисциплинованог става који се може екстраполирати на друге области живота.

6. Олакшајте социјализацију

Спорт је врста активности која покреће велики број људи, што су многи хоби. То дозвољава да се имају заједничке тачке са другим људима, као и да се олакша контакт са њима. Поред тога постоји много вежби или спортова, као што су фудбал или кошарка, који имају један од главних тимских активности.

7. Помозите да заспите

Ми смо повремено радили неке вјежбе. Након што смо то урадили, вероватно смо се осећали уморним и опуштеним, што смо лакше спавали ако прође време између спорта и сна. Научно је доказано да, у ствари, редовна вежба олакшава спавање и омета појаву несанице.

8. Очистите, подстакните и повећајте мотивацију

Иако се чини супротно претходној тачки, чињеница је да умерена вежба омогућава особи да очисти и повећа ниво енергије у првим тренуцима, као резултат промена које се стварају на физиолошком нивоу иу хемији мозга (на пример, подиже ниво церебралног норадреналина).

У ствари, упркос чињеници да након тога то омогућава бољи сан, Препоручује се да не радите заједно физичку активност пре него што одете на спавање због овог фактора. Ово повећање активности такође може повећати ниво мотивације и укључености према другим циљевима.

9. Смањује синдром повлачења и помаже у борби против овисности

Бављење спортом је препоручена активност када је у питању борба против овисности о супстанцама, јер омета и успорава појаву жеље за конзумирањем и генерира ендогене ендорфине који чине потрошњу мање потребном, као и неспојив одговор на њу. Утицај у том смислу је повезан и са променом циркадијанских ритмова.

10. Борити се против стреса и анксиозности

Други проблем у којем се спорт обично прописује је патња стреса и анксиозности, јер омогућава одвлачење пажње и концентрацију у самој активности иу тренутку отежавају наставак преиспитивања могућих забринутости.

• Сродни чланак: "Руминатион: досадни зачарани круг мисли"

11. Стимулисати проактивност и креативност

Опуштање и ломљење са бригама и мислима, уз повећање протока крви које генерише вежбање, дозвољава новим идејама и стратегијама да се лакше појаве након играња спорта и могу бити креативније. Такође, повећање нивоа енергије и мотивације је да смо више проактивни и брижни.

12. Повећајте способност концентрације и памћења и повећајте когнитивне способности

Још једна предност која је уочена је да спорт омогућава повећање капацитета за концентрацију и циљање, као и памћење и опште когнитивне способности. Такође је видљиво да то може резултирати побољшањем капацитета за академски и радни учинак.

Такође, управо из ових разлога примећено је да је корисно за оне са неком врстом интелектуалног инвалидитета.

• Можда сте заинтересовани: "Типови меморије: како меморија чува људски мозак?"

Ни вишак није добар

Као што је горе наведено, редовна вежба је велика предност за ментално здравље, поред физичког здравља. Међутим,, Као и код већине ствари, вишак вежбања може постати штетан. У ствари, они који раде више од три сата дневно имају лошији ниво менталног здравља од оних који не вежбају.

На пример, као и код других активности које укључују повећање допамина и ендорфина, прекомерно извођење спорта може довести до тога да она добије карактеристике зависности. У овом контексту, субјекту ће можда требати више и више вјежбања да би се осјећали добро, а осјећаји нелагоде и немира јављају се у одсуству спорта.

То такође може довести до прецијењености слике тијела, дајући јој превише значења и важности. Могуће је и да проблеми као што је вигорексија, у којима Појављује се опсесија вежбањем како би се добило могуће мишићно тело. Такође, пракса вежбања се такође користи као механизам чишћења од стране људи са поремећајима у исхрани да би сагорели калорије и изгубили тежину.

Поред горе наведеног може доћи и до претренираног синдрома, при чему вишак тренинга и одсуство довољног периода одмора може спалити особу. У овом контексту могу се јавити проблеми са спавањем, губитком енергије или мотивације, раздражљивости и ниском толеранцијом на фрустрације, смањеним либидом и смањеним расположењем, чак могу изазвати депресивне поремећаје.

У закључку

Што се тиче питања које произилази из овог чланка, подаци који су уочени различитим истраживањима омогућавају нам да закључимо да, у ствари,,редовна вежба побољшава ментално здравље оних који га изводе. Ово побољшање је уочљиво у веома различитим областима, укључујући превенцију когнитивног погоршања или чак побољшање симптома код субјеката са менталним поремећајима..

Наравно, ова вежба треба да буде умерено и са реалним очекивањима. Генерално се препоручује да пракса вежбања буде ограничена на око 45 (између 30 и 60 минута) дневно између три и пет пута недељно, а то је количина дневне вежбе која се највише повећава на нивоу менталног здравља. генерирати.

Библиографске референце:

• Цхекроуд, С.Р., Гуеоргуиева, Р., Зхеутлин, А.Б., Паулус, М., Крумхолз, Х.М., Кристал, Ј.Х. & Цхекроуд, А.М. (2018). Асоцијација између физичког вежбања и менталног здравља у 1-, 2 милиона особа у САД у периоду од 2011. до 2015. године: унакрсна студија. Тхе Ланцет Псицхиатри.
• Хардои, Ц.М., Серуис, М.Л., Флорис, Ф., Санцассиани, Ф., Моро, М.Ф .; Меллино, Г., Лецца, М.Е., Адамо, С. & Царта, М.Г. (2011). Предности вежбања са мини тенисом у интелектуалним тешкоћама: ефекти на слику тела и психопатологију. Цлин. Працт Епидемиол. Мент Здравље 7: 157-160.
• Келлманн, М. (2002). Подцењење и претренирање. У: Побољшање опоравка, спречавање недовољног учинка код спортиста. Цхампаигн (ИЛ): Људска кинетика, 1-24.