Вежбање вам помаже да будете паметнији

Вежбање је веома здраво за ваше тело и ум. Поред тога што вам помаже да останете здрави и фит, вежба вам такође помаже да се осећате боље, да имате више енергије, да регулишете стрес и да се борите против стања анксиозности и депресије..

Међутим, моћ да вежбате на свом телу и уму иде даље. Недавне студије су показале да је физичка активност такође корисна за мозак и да побољшава способност и за памћење и за учење. 

"Што је виши ниво енергије, то је ваше тело ефикасније. Што је ваше тело ефикасније, боље ћете се осећати и више ћете користити свој таленат да бисте произвели невероватне резултате ".

-Антхони Роббинс-

Аеробна вежба може да промовише учење

Неколико студија повезало је побољшања у физичкој способности са значајним побољшањима у памћењу и способностима учења. На пример, то је открила једна студија дјеца која су имала добру аеробну способност боље су се показала на тестовима памћења да они са ниским физичким стањем.

Истраживачи су такође то предложили комбиновање вежбања и учења помаже побољшању памћења и чини студију мање тешком, посебно када се суочавате са сложеним и изазовним задацима.

Вежбање помаже у развоју нових можданих ћелија

Према мишљењу стручњака, Кардиоваскуларна вјежба не само да побољшава учење, она такођер узрокује стварне промјене унутар мозга. Хормони који се луче после вежбања изазивају благотворне ефекте на побољшање пажње, повећање нивоа узбуђења и перцепције.

Кардиоваскуларна вежба промовише раст ћелија, регулацију расположења и ослобађање хормона као што су допамин, серотонин и норепинефрин.

С друге стране, Истраживања су показала да се интензивне аеробне активности као што је трчање могу повећати неурогенеза (рађање нових неурона) и побољшавају шансе да ове новоформиране ћелије могу преживети и напредовати.

Такође је пронађено да вежбање стимулише производњу неуротрофног фактора (БДНФ) који помаже у очувању можданих ћелија и стимулише раст нових неурона..

Вјежба и когнитивна резерва

Различите студије су то показале Користи од вјежби су кумулативне, то јест, утиче на когнитивну резерву (способност да се толеришу промене у структури мозга у вези са годинама или датом патологијом).

Повећање когнитивне резерве омогућава продужење заштитног ефекта против одређених неуродегенеративних болести као што је Алцхајмерова болест..

Каква врста вежби је најбоље да се промовише учење

Иако је вјежбање опћенито корисно за мозак, неке врсте обуке су боље да фаворизују одређене врсте учења од других, јер свако утиче на наш ум на одређени начин.

Истраживачи су открили да различити типови вежби могу утицати на мозак на различите начине.

Већина студија то сугерише Кардиоваскуларна вежба је она која нуди највеће користи за повећање капацитета меморије и побољшање учења. Међутим, постоје и докази да тренинг снаге може имати користи за мозак и да чак и умјерена тјеловјежба може довести до таквих користи за мозак.

Истраживачи су то открили Умерена вежба, као што је ходање и подизање утега у сврху тонирања, може помоћи у спречавању проблема са меморијом повезан са процесом старења.

Једна студија је такође открила да су старије особе које су биле дијагностиковане са благим когнитивним оштећењем показале побољшања у памћењу и језичким вештинама након што су пратиле програм вежбања од две 90-минутне недељне аеробне вежбе, тренинга снаге и равнотеже током једне године..

Ваше тело, најбољи комуникатор Да ли знате како да га вежбате? Сваки од наших гестова и покрета преноси одређену поруку коју можда не знате. Како их контролисати? Како изразити сигурност, повјерење или завођење? Прочитајте више "