Како се психички осјећати добро? 10 савета

Обично већина људи проводи већину свог живота покушавајући да побољша велики дио сфера наших живота. Желимо да се физички боље осјећамо, побољшамо каријеру или напредујемо у нашим односима и друштвеним круговима.

Али колико пута престајемо да размишљамо о томе како се осећамо на емоционалном нивоу? У психолошком благостању проналазимо потребну снагу за обављање и побољшање у осталим аспектима нашег живота. Тако ћемо кроз овај чланак понудити низ савета да се психички осећате добро.

• Сродни чланак: "Емоционално здравље: 7 савјета за његово побољшање"

Шта је психолошко благостање?

Концепт психолошког благостања, као и среће, су појмови које је веома тешко дефинисати или одредити на концизан начин. Међутим, можемо рећи да је у оба случаја бављење апстрактним појмовима који се одликују субјективним стањима осећај благостања и опште задовољство.

Наравно, разлози или узроци који генеришу ово задовољство су различити у сваком од људи и ограничени су на појединачна увјерења која сваки појединац посједује у односу на оно што он сам разумије у психолошко благостање или срећу..

Међутим, иако смо, као што смо споменули, свака особа препозната по томе што има различите концепције о томе шта је психолошки осјећати добро, постоји низ заједничких точака без којих је ово психолошко благостање много теже постићи. Ове димензије развио је психолог са Универзитета у Пенсилванији, Царол Рифф, и састоји се од следећих аспеката:

• Само-прихватање.
• Позитивни односи.
• Имајте сврху у животу.
• Лични раст.
• Аутономи.
• Домена животне средине.

Као што видимо, сви ови аспекти ће вероватно бити израђени и побољшани, тако да је достизање психолошког благостања у нашем домену. Потребно је прецизирати да, очигледно, то неће увек бити лако, јер могу се појавити спољни догађаји или агенси који ремете ово благостање и то не можемо контролисати.

Међутим, чак и ако немамо контролу над овим агентима, можемо одредити и одлучити како ћемо се носити с њима и који ступањ разматрања им дати, а то је оно што ће направити разлику када се одржава наше психолошко благостање или не..

10 савјета за постизање психолошке добробити

Као што смо споменули на почетку чланка, ми смо једини одговорни за управљање нашом срећом и менталним благостањем, што нас чини активним агентима способним за побољшање нашег психолошког стања..

У наставку ћемо видјети низ савјета или препорука за које можемо вјежбати побољшати наше психичко и емоционално здравље. То не значи да за постизање овога морамо направити сваку и сваку од ових индикација, будући да је ово психолошко благостање потпуно субјективни концепт, можемо бирати оне којима се осјећамо угодније или се идентифицирати више..

1. Научите да контролишете наше мисли и емоције

Могли бисмо рећи да је ова прва ствар у вези са универзалном препоруком важи за све врсте људи без обзира на њихов карактер или личност.

Обично су наше мисли праћене емоцијама које их претварају у позитивна или негативна искуства. Ако научимо да контролишемо и ефикасно управљамо својим мислима и емоцијама постићемо неопходне вештине за побољшање нашег психолошког благостања, што је први корак и основа која олакшава остатак нашег психолошког рада..

У ту сврху можемо се ослонити на традиционалне медитационе вежбе, као и на вежбање свесности, за које се показало да су ефикасне у постизању контроле над нашим мислима и емоционалном благостању..

• Сродни чланак: "Емоционална регулација: овако укроћујемо наше стање ума"

2. Одвојите тренутак да се осећате захвално

Обично, настојимо да задржимо претерану фиксацију на проблеме и негативне ситуације које доживљавамо током дана. Стога, можемо наћи посебно корисно провести неколико минута дневно размишљајући о стварима које су нам се догодиле током дана за који можемо захвалити..

Иако ово може бити тешко у почетку, пракса ће нас коштати све мање и мање да идентификујемо мале дневне детаље по којима се можемо осјећати захвални и задовољни. Ова навика ће нам дати низ свакодневних осјећаја благостања који се могу одржавати током цијеле седмице.

3. Ставите наше животе у ред

Вишак стреса који свакодневно доживљавамо То је један од највећих непријатеља психолошког благостања, јер постепено смањује наш осјећај добробити и има тенденцију да се повећава ако ништа не учинимо да га поправимо..

Да би се то решило, биће веома корисно спровести ефикасну организацију наших задатака током целог дана. То ће нам помоћи да смањимо ефекат непредвиђених догађаја и искусимо осећај контроле над нашим животима.

4. Добро спавајте

Начини спавања директно утичу на наше расположење штетне навике сна ће негативно утицати на наше психолошко стање.

Зато је неопходно покушати одржати неке навике спавања у којима вршимо препоручене минималне сате, увијек са искљученим свјетлима и покушавајући смањити све што омета наш сан, као што су вањски звукови или звук мобилног телефона..

• Можда сте заинтересовани: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

5. Побољшајте исхрану и вежбање

Као што је описано изразом менс сана ин цорпоре сано, брига за наше тијело и проналажење равнотеже помоћи ће нам да постигнемо и одржимо наше психолошко благостање. Супротно ономе што се популарно верује, оригинално значење израза повезано је са потребом за здравим умом и телом како би се постигло благостање.

За то је неопходно одржавати уравнотежену исхрану која обезбеђује све врсте хранљивих материја, као и редовно вежбање, што ће нам помоћи да задржимо своје тело у форми и олакшавају емоционалну равнотежу.

6. Започните разговор са другим људима

Људска бића су друштвене животиње Држање блиских људи обично има позитиван ефекат на наше расположење. Посветити тренутак нашег дана да започнемо разговор са неким кога познајете и на тај начин повећате наше друштвене односе, генерисаће веома пријатан осећај благостања и задовољства.

7. Прекините монотонију

Иако нам одређени степен рутине и монотоније пружа осећај сигурности и контроле над нашим животом који може бити користан, вишак тога се обично не испоставља тако пријатним, бити у стању да се појави осећања као што су досада, фрустрација или туга.

Да надокнадимо, можемо планирати или успоставити мале промјене у нашој дневној рутини које могу бити стимулативне, као и чување нашег ума отвореног за могућност покушаја или доживљавања нових ствари које доносе малу живост и динамичност у наше животе.

8. Учините нешто за другу особу

У психологији, добро је познато да позитиван ефекат помагања других врши на наше стање ума и на наше психолошко благостање. Радити нешто за некога повећава наше нивое среће и задовољства, као и доноси осјећај корисности и компетентности, смањује ниво стреса и како не доприноси друштву и расположењу друге особе.

9. Извођење уметничких активности

Није неопходно бити уметничко чудо од користи од позитивних ефеката које остваривање уметничких активности има на наше стање ума. Уметност, која се манифестује у било којој форми, повећава ниво допамина и стимулише одређене делове нашег фронталног кортекса изазивају позитивне и пријатне сензације.

10. Бити у контакту са природом

Коначно, постоје многе студије које су се односиле на живот или близину природе или зелених површина бољи ниво менталног здравља и емоционалног благостања.

Веза са природом ствара позитиван утицај на наше расположење. Осим тога, чињеница да је изложена сунчевој светлости помаже нам да повећамо ниво витамина Д, што је директно повезано са смањењем негативних емоција као што је туга.