Како спавати добро нервозно, у 7 напојница

Стрес и анксиозност су део групе психолошких и физиолошких феномена који утичу на наше здравље на веома негативан начин и кроз различите "ефекте ланца". Једна од области живота у којој нас нервозно боли више је у квалитету сна, то јест, нашој способности да се поправимо и повратимо енергију кроз одмор..

У наредним редовима ћемо прегледати неколико савета везаних само за то како да спавате и будете нервозни, иако је неопходно да буде јасно да многи од ових корака треба да буду укључени много пре одласка у кревет.

• Сродни чланак: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

Савети: како да будете нервозни

Савет који ћете наћи у наставку дат је под претпоставком да имате кратко време пре одласка у кревет. Међутим, треба имати на уму да постоји неколико фактора који се, свакодневно примјењују, а не нужно на крају вашег дана, помоћи да имате већу предиспозицију да заспите без обзира да ли имате или не осећате анксиозност и стрес.

На пример, редован и сталан распоред спавања је веома важан да би се најбоље искористило време проведено у одмору. С друге стране, добро јести доприноси добром спавању, јер потхрањеност олакшава појаву инфламаторних процеса и то отежава спавање. Рекавши то, хајде да пређемо на савете.

• Можда сте заинтересовани: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

1. Вежбајте, али сате пре спавања

Вежба иде веома добро да би се ослободиле напетости, с једне стране, и да би се фокус наше пажње "одвојио" од оних мисли које нас забрињавају, с друге стране. Зато умјерена пракса спорта је ресурс за разматрање.

Међутим, веома је важно да не вежбате неколико сати пре него што одете у кревет, јер то не само да вам неће олакшати ствари, већ ће вам дати проблеме да заспите. Идеално је да вежбе обавите најмање пет сати пре спавања.

2. Ставите ноћни туш

Једноставан чин туширања око пола сата прије спавања може вам помоћи да се опустите.

Иако механизам којим ова навика ради да би заспао није добро схваћен, верује се да то има везе са обављањем задатка који је већ интернализиран понављањем неколико пута и то се обавља у окружење у којем превладава монотонија и предвидљивост, и кроз слушну и преко тактилне. Због тога се туш претвара у врста ритуала који нас може довести до стања сличног трансу, где се "искључујемо" од свега.

3. Избегавајте стимулансе

Ако осетите да стање нервозе доминира над вама и да вам може донети невоље да заспите, имајте на уму да је проблем може се погоршати ако и конзумирате стимулансе као што је кафа или било који други производ са кофеином или сличним. Избегавајте ове намирнице или пића.

4. Немојте се хранити храном прије спавања

Још један проблем везан за недостатак сна који долази с тјескобом и стресом је чињеница да се многи људи осјећају нервозно, они покушавају да се осећају боље преједање. Ово чини компликовано варење, што одлаже време када можете почети да спавате.

5. Не излажите се светлости екрана у сумрак

Један од обичаја који је постао популаран усвајањем употребе нових технологија је употреба рачунара, таблета и паметних телефона у сумрак, када су готово сви завршили са радом или похађају часове и могу се повезати. Ово је лоша идеја ако имате проблема са спавањем, јер излагање ока светли касно ноћу мења циркадијанске ритмове, што чини тело не зна добро ако је дан или не.

• Можда сте заинтересовани: "Циркадијални поремећаји ритма: узроци, симптоми и ефекти"

6. Вјежбајте технике релаксације

Овај савет је класик за борбу против анксиозности и нервозе. Постоји неколико вјежби доприносе хормоналној модулацији тела да смањи будност нервног система. Многи од њих стављају фокус на боље управљање начином дисања.

7. Користите бели шум

Бијели шум помаже да се искључи и може се користити у исто вријеме када и ви лежите у кревету. На пример, звук кише или пуцкетање ватре у камину може бити веома опуштајуће, ако не желите да је јачина превисока. Идеално је користити дугачке снимке, тако да трају све док не почнете да спавате.