Како брзо спавати

Желите ли одмах да спавате, али нема ноћи када можете то да урадите? Нисте сами У многим студијама сан је једна од главних потреба за здравље. Студије које показују моћ контроле терапије стимулуса примењене на проблеме са спавањем

Психолошки резултати депривације сна се погоршавају когнитивне перформансе, деградација меморије, пажње, физичких перформанси и надзора. Поред тога, дуготрајна несаница је такође повезана са анксиозношћу и депресијом.

С друге стране, људски сан постаје све гори са годинама; у ствари, након 65 година, између 12% и 40% људи пати од несанице.

"Несаница је вртоглава луцидност која може претворити рај у мјесто мучења."

-Емил Циоран-

Покушала се борити против недостатка сна кроз многе методе, чак и из екстравагантних фармаколошких третмана. Проблем са дрогама је у томе што имају значајне споредне ефекте. Што се тиче психолошких третмана, студије показују да нема нуспојава и да су веома корисне.

Како спавати са терапијом стимулуса

Професор Рицхард Р. Боотзин провео је истраживања о поремећајима спавања дуги низ година на Универзитету у Аризони. Наведени истраживач је описао различите психолошке приступе који су кориштени у лијечењу несанице.

Од ових, Најуспјешнији приступ је терапија стимулације. Да ли желите да знате како то функционише? Није компликовано, морате слиједити шест врло једноставних корака. Ако покушате да их пратите, можете побољшати ваш сан.

6 златних правила

1. Идите у кревет само када заиста спавате.

2. Немојте користити свој кревет за било шта осим за спавање.  Немојте читати, не гледати ТВ, не јести и не подносите извештај о раду у кревет. Сексуална активност је једини изузетак од овог правила.

3. Ако сте у кревету и не можете заспати, устајте и идите у другу собу. Учините све што желите док не спавате и вратите се у собу. Без обзира на сат означен на сату, Устајте из кревета ако не заспите одмах. Циљ је повезати кревет са сна. Ако сте у кревету дуже од 10 минута и не заспите, не вршите ова упутства добро.

4. И даље не заспите? Поновите корак 3. Учините то сваки пут кад вам затреба, чак и ако је цијела ноћ.

5. Подесите аларм и подижите се у исто време сваког јутра, без обзира како спавате ноћу. То ће помоћи, јер тело добија сталан ритам спавања.

6. Не дремати током дана.

Зашто то ради??

Овај метод се заснива на идеји да изгледамо као Павлов пас, јер одређеним еколошким подражајима дајемо одређене мисли и понашања. Павлов пас је почео да слини звук звона, пошто је повезао звецкање са храном. После бројних испитивања, пас је почео да слини кад је чуо звоно чак и без хране.

Замијенимо звоно са креветом и храном за спавање. Да ли видите сличност? Морате повезати кревет само са спавањем. Ако се навикнете да радите нешто друго него да спавате, када желите да користите кревет за то, постаје теже због других асоцијација.

Све ово важи и за мисли и за акције.  Важно је да избегавате гледање телевизије у кревету, али је такође важно да једном у кревету избегнете да се бринете да нећете моћи да спавате.

Зашто? Зато можете научити да повежете кревет са бригом. Тада почињете да патите од антиципативне анксиозности: "Забринут сам јер нисам поспан ... и ако не могу спавати ... покушавам да спавам, морам да покушам да спавам".

Зато, Ова терапија функционише, јача повезаност између кревета и сна и слаби повезаност између кревета и свега осталог (осим секса!). Свеет дреамс ...

Спавање пуни наш мозак Спавање је основна функција везана за неке когнитивне функције.Важно је да се добро наспавате како бисте оптимизирали дневне перформансе. Прочитајте више "

Слика добија Бруце Ролфф