Како контролисати анксиозност, у 6 корака

Анксиозност је иза многих неугодних искустава које свакодневно доживљавамо. Страх од јавног говора, страх од неуспјеха испита, враћање кући након што проводите доста времена на мјесту које не знамо ... Број контекста у којима се тај психолошки феномен скрива веома је велик.

Дакле, онда, Знати како контролисати анксиозност је нешто што може бити веома корисно, јер постоје неке стратегије да се то постигне, које се могу применити у практично свакој ситуацији, и то на релативно једноставан начин.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Како контролисати анксиозност?

Анксиозност је стање активације нервног система које је оријентисано према антиципацији опасности, било реалне или имагинарне. Будући да је нешто тако опште, има физиолошки аспект и психолошки аспект: у првом се јављају феномени као што су дрхтање, знојење и убрзање пулса, ау другом постоје феномени као што су емоција страха, жеља да се избегне стимуланс аверсиве, и тешкоће у контроли емоционалних реакција на ситуацију.

Сада ... како можемо контролисати анксиозност и учинити њене ефекте пригушеним или чак нестајањем? Да видимо.

1. Елиминише преједање због анксиозности

Многи људи упадају у замку одласка у фрижидер да се хране храном сваки пут када примете да анксиозност постаје претјерана.

Ово може бити врло краткорочно рјешење, али има врло штетан учинак на средњи и дуги рок. Зашто? Зато што улазите у динамику награђивања појаве епизода анксиозности. Тело се навикава на овај заузет емоционални живот и то је, наравно, све само не здраво.

Дакле, нешто тако једноставно као што је постављање јасних граница са временом оброка може много помоћи да се заустави потицање појаве анксиозности.

2. Водите рачуна о себи и бавите се умереним спортовима

Много пута заборављамо да је анксиозност повезана и са нашим самопоштовањем и самопоимања. Ако вјерујемо да смо безначајна бића и кад год мислимо о себи, концентрирамо се само на наше несавршености, очигледно ћемо доћи до закључка да је дан за даном пуна опасности за нас и да стога морамо увијек бити опрезни.

Нешто тако једноставно као што је редовито бављење спортом, покушајте здраво јести и одржавати добру личну хигијену То ће нас учинити бољим са собом. Резултати овога су изненађујући, и обично се примећују за неколико дана. Ако промијени начин на који размишљамо о себи, наш начин гледања на свијет се такођер мијења.

3. Вјежбајте технике дисања

На много начина, наше расположење и наше емоције у великој мери зависе од степена активације нервног система. Ако недостаје кисеоник, искусићемо више стреса, јер ће наше тело ући у алармну фазу како би пронашло решење за ту ситуацију. Оно што се дешава је тај део тог дефицита кисеоника који може бити последица тога како дишемо.

Технике дисања помажу да извучете највише из наших плућа, а то нам омогућава да добијемо значајну предност у одређеним тренуцима у којима се осјећамо превише активирани. Осим тога, чињеница да нам нуди једноставну вјежбу у којој ћемо фокусирати пажњу помаже нам да изгубимо из вида тај непријатан осећај преплављености потребом да се изврши неколико задатака одједном, нешто врло типично за анксиогене контексте.

• Можда сте заинтересовани: "4 врсте дисања (и како их научити у медитацији)"

4. Оставите оно што радите и идите у шетњу

Много пута, анксиозност је због тога што смо окружени елементима који нас подсећају на нешто што нас брине. Зато је корисно да се одвојите, чак и на неколико тренутака, а затим се вратите са обновљеном снагом.

Када идемо у шетњу, имамо могућност да пронађемо нове подражаје који захтевају нашу пажњу и који нам омогућавају да "освежимо" ум. Конкретно, ако изађете кроз потпуно непозната мјеста, референце које евоцирају успомене повезане с оним што нас занима бит ће мање обилно. У том смислу, окружења у којима природа превладава, попут великих поља или паркова, они су били посебно ефикасни против анксиозности.

Ове фазе у којима дистракција превладава помаже да се одмори, и на тај начин добијамо моћ да промијенимо оно што нас брине када се вратимо у рутину.

5. Избегавајте кофеин

Ако конзумирате производе са кофеином, као што су кафа или одређена кола пића, ви ћете варати. Запамтите да је разлика између тела и ума само илузија, а многе супстанце које конзумирамо уобичајено утичу на то како се осећамо. Кофеин нас чини склонијима да се активирамо пре подражаја на који ми иначе не би дали много важности. Контрола анксиозности се такође постиже из исхране.

6. Добро спавајте

Ово стање је неопходно, јер је у стању поспаности веома је лако за нас свакодневне ситуације. Добро спавање нас чини много спремнијим да се суочимо са сваким даном.