Како контролисати анксиозност глади

Писац Пеарл Буцк је једном рекао да "глад чини било ког лопова" Међутим, недостатак хране не само да може довести до крађе људи да једе: већ је повезан и са одређеним психолошким стањима, па је тако тешко контролисати анксиозност глади..

Проблеми са анксиозношћу могу да утичу на све области живота, Чак и кад смо навикли на нездраве прехрамбене навике. Дакле, многи пацијенти који похађају дијететичара заправо скривају неку врсту емоционалног поремећаја.

Зашто се једе из узнемирености?

Емоционално храњење подразумева да наше расположење условљава оно што једемо. У овом случају, особа са прекомерном анксиозношћу не једе због стварне потребе за јелом. Истина је да нас јести храну чини да се осјећамо добро, опуштеније, јер то ослобађа неуротрансмитере као што је допамин.

Међутим,, у многим приликама ово благостање је пролазно. Када је унос готов, долази до осећаја кривице. У стварности, награда која се добија за храну траје врло мало времена, ау средњем и дугом року компулзивно једење узрокује узнемиреност, а можда и више анксиозности..

У ствари, храна често изазива још више негативних ефеката код људи са анксиозношћу. То је због тога што у веома узнемирујућим државама, обично се одлучите за врло нездраве оброке, шта више мења и компликује ситуацију.

Главни проблем је то стања анксиозности се не могу смирити једењем. Штавише, покушај смиривања муке са храном само погоршава ситуацију у већини случајева. Проблем је много сложенији и обично узрокује:

• Мали капацитет за управљање емоцијама. Врло је честа појава и обично се односи на скривање негативних емоција, које друштвено обично нису добро примљене. Међутим, немогућност управљања емоцијама може нас навести да их желимо избјећи, а храна се сматра привременим "рјешењем" за овај проблем..
• Прекомерна самоконтрола. Ако покушате да потиснете жељу за преједањем, можемо изазвати повратни ефекат и претпостављено рјешење само погоршава проблем.
• Храна као извор јединственог задовољства. Ако се кроз храну нађе само добробит, врло је лако принудно јести. Овакво понашање може постати зависност ако се не контролира.

"Све побеђује човека, мање гладује"

-Сенеца-

Научите да контролишете тјескобу глади

Дакле, с обзиром на могуће узроке, да научимо да контролишемо тјескобу глади, морамо знати како да је диференцирамо. Од чега? Нормалне глади, наравно. Ако знамо које су карактеристике оба, можемо идентифицирати проблем и ставити рјешење.

Глад за анксиозношћу је изненадна

Обично се појављује изненада, са великим интензитетом, и изазива нам огромне тешкоће да се одупремо томе. Дакле, ако осећамо да је стигло на неочекиван начин, и да се више него у стомаку, генерише у нашем уму, чувајте се! Та глад није нужна, али нас позива да једемо за чисто задовољство са врло живим представама о јунк храни, упркос томе што смо засићени. Ако се слажете и једете, онда долази кривица и већа нелагодност.

Да бисте се борили против глади за анксиозношћу, морате научити идентификујте ове ситуације. Размислите да ли сте претрпели догађај који вас је могао емотивно утицати, било на послу, код пријатеља или рођака, итд..

Ако знате како да идентификујете те ситуације, можете спречавају емоционално храњење у високом степену. У супротном, лакше му је подлећи се, а да то не схватиш, или да будеш свестан само када је већ касно.

Управљајте својим емоцијама

Као што смо рекли, потискивање емоција, иако се може чинити друштвено прихватљивим, грешка је. Негативне емоције су дио нашег властитог бића, и као такви морамо их прихватити и поделити или показати ако је потребно.

На тај начин, учењем да управљамо емоцијама, и негативним и позитивним, то ћемо и наћи смањује ниво анксиозности. Пали ово, напетост и тјескоба ће се опустити и жеља да се једе.

Опустите се

Знамо да није лако рећи, али морамо се опустити у тренуцима велике анксиозности, поред тога што то радимо пре него што се измакне контроли. Ако не допустимо да завршимо у стањима патње, ми ћемо се јако побољшати. Како? Постоје многе технике које ми допуштају да се смири расположење.

"Глад и љубав држе светску фабрику заједно".

-Фриедрицх Сцхиллер-

Поред тога, позитивно је спавати добро и не мање од 7 сати по ноћи, тражити алтернативне награде, радити физичке вјежбе, имати добру хидратацију и заузети ум у профитабилним активностима као што је читање. То ће много олакшати контролу глади за узнемиреношћу. Али Ако га и не добијете, немојте се устручавати да се ставите у руке професионалца.

Емоционална глад је једна од омиљених маски анксиозности, а први корак у контроли емоционалне глади је откривање. Када се једном идентификује, време је да се бори кроз различите стратегије. Прочитајте више "