6 савета за побољшање квалитета сна

Само пре неколико векова, да је људско биће спавало мање од 9 сати за редом сматрало се поремећајем спавања и индикацијом менталног поремећаја који се може повезати, као што се то данас дешава, са општом слабошћу због личне ситуације. сваки.

Тренутно смо изузетно изложени подражајима и електричним импулсима истом светлошћу коју користимо у нашим домовима, превозним средствима која користимо и лошим навикама које имамо прије спавања. Многи психолози упозоравају на овај све узнемирујући проблем, а то је друга брига већине пацијената који ће бити третирани од стране професионалца, само иза поремећаја у исхрани. Дакле ... Како побољшати квалитет сна? Да бисмо га разумели, прво морамо знати основе нашег биолошког распореда.

• Сродни чланак: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

Вишак активности као узрок

Живимо у временима велике људске активности, без обзира на врсту, која се директно односи на наше тренутке одмора. Велики радни дани који у неким случајевима превазилазе ноћне ресурсе, додатне школске активности и мало времена које смо оставили да се бавимо неким спортом (обично у биолошки неадекватним сатима), проузрокују промену једначине сна..

Кроз циркадијални ритам, он означава време активирања људског тела током 24 сата дневно, мозак реагује на свјетлосне подражаје повезане са физичком активношћу, док је у супротном периоду, ови улази инхибирани од стране тела. У мраку, који достиже свој максимални експонент између 2 и 6 ујутро, када нас наше тело пита за паузу.

На тај начин, људи који су присиљени да проводе своје професионално вријеме у тим сатима, су они који трпе озбиљне биолошке поремећаје који индиректно утјечу на здравље. раде до 20 или 22х), пошто се радно време заврши, они посвећују своје слободно време, као што су гледање филма или спорт.

• Можда сте заинтересовани: "Циркадијални поремећаји ритма: узроци, симптоми и ефекти"

8 Препоруке за побољшање квалитета сна

Професионални психолози упозоравају на пораст овог проблема, шифрирајући сате у западном друштву за не више од шест сати дневно према просеку. У наставку ћете наћи неке од препоручених савета за побољшање квалитета сна.

1. Не користите мобилни телефон у кревету

Мала употреба мобилног уређаја заузима прво место на листи мера. Постајући алат којим се пробудимо и кажемо збогом током дана, сматра се највећим кривцем у лошем квалитету сна који трпимо. Писање текстова, ћаскање, читање поште или гледање видео записа, као и осветљење екрана, доводе до пажње и концентрације која стимулише мождану активност. Препоручљиво је да не користите телефон ни два сата пре одласка на спавање.

2. Избегавајте бављење спортом ноћу

Према биолошком сату, тело почиње да снижава крвни притисак касно поподне, између 18 и 20 сати. Многи настоје да се баве спортом између ових временских отвора, што опет изазива активацију рефлекса и реакцију мозга која је потребна. Стога се препоручује да се то ради током дана (чак и љети) за извођење било које врсте физичког тренинга, а најкасније до 17:00 сати..

3. Држите редовне распореде

Веома је важно пратити правилан распоред, тако да се тело прилагођава тим ритмовима. Иначе, циркадијални ритам ће постати неуравнотежен, помирити сан прекасно и пробудити нас прерано за наше бијане.

4. Прочитајте књигу или часопис

Једна од најгорих навика које се данас обављају, је да се рачунало гледа онлине серију или се клади током фазе спавања испред телевизора. Сваки дигитални екран ствара негативан утицај на спавање. Усредсредите се на тишину и странице књиге, као алтернатива, они ће помоћи да се боље усклади тренутак одмора.

5. Искључите сва светла у соби

То може изгледати глупо, али је изузетно ефективно. Многи људи пале пригушено светло за спавање, јер алудира на мир који долази из њега. Ово је негативно Било који светлосни зрак, колико год мали, узнемирује сан пре одласка на спавање.

6. Смањите осветљеност екрана мобилног уређаја

Морамо инсистирати на различитим елементима који побољшавају квалитет живота који се тичу телефона или мобилних уређаја (таблета и рачунара), као што је калибрација свјетлине екрана коју сви имају. Током дана може се одржавати средњи / висок ниво осветљености, али Препоручљиво је да се сваки режим штедње активира након 16:00 сати. на екрану.