Објави:
Технике опуштања за адолесценте
Адолесценција је вријеме великих промјена, и физички и емоционално. Ове промене подстичу млађе људе да брзо развију стратегије за прилагођавање окружењу. Међу многим промјенама и новим искуствима, адолесценти могу показати висок ступањ анксиозност, стрес и раздражљивост, како у породичним односима, тако иу школској средини, чак и озбиљно ометају њихову менталну стабилност. Раздражљиво понашање у школама се често претвара у компликован третман између наставника и адолесцената, у породичном окружењу може се појавити сличан феномен и оба хранити исту анксиозност која их генерише.
Да не би дошло до оваквих ситуација, једноставни се могу применити у пракси технике опуштања. Ове вежбе су специјално дизајниране за тинејџере, могу смањити анксиозност и избећи емоционалне експлозије тако честе у њима. Поред тога, ове технике могу помоћи у контроли живаца у околностима које су стресне. Ако желите знати више да бисте научили најбоље технике опуштања за адолесценте, позивамо вас да наставите читати овај чланак Психологије-Онлине.
Такође можете бити заинтересовани за: Агресивност код адолесцената: узроци и лечење Индекс- Вођена релаксација за тинејџере
- Вежбе за релаксацију мишића
- Дијафрагматске вежбе дисања
- Јацобсоново прогресивно опуштање мишића
- Помност или свесна пажња
Вођена релаксација за тинејџере
Тешко је комуницирати са тинејџерком како би га љубазно позвао да учествује у вођеном сесији медитације. Кључ за то ће бити да вас прате или вам дају неке смернице за самостално спровођење медитације.
Водеће медитационе вежбе за тинејџере
На првом месту, неопходно је бити у удобан простор без буке то нас може сметати. Морамо сјести и затворити очи да бисмо почели визуализирати ситуације или мјеста која преносе мир. Ове технике ће нам помоћи да се ментално одмакнемо од стресора који окружују адолесценте.
Једном визуализирани што нас преноси мирно (опуштајућа плажа, шума, језеро ...) морамо Држите очи затворене. Полако, можемо да уђемо у та имагинарна места, пратећи споро дисање и обраћајући пажњу на наша осећања и емоције. Можемо да замислимо и замислимо како би били мирни да смо стварно на том месту. Видјети нас на тај начин може активирати дијелове церебралне кортекса који пружају право опуштање. Да завршимо вежбу, морамо полако да отворимо очи и да задржимо мирно дисање. Видимо како се осећај мирноће одржава и стрес се донекле распршио.
Вежбе за релаксацију мишића
Важно је напоменути да паралелно са менталном релаксацијом постоји и физичко или мишићно опуштање. Ове вјежбе могу послужити за смиривање стреса и анксиозности адолесцента. Они су лакше се пријавити будући да су смјернице основније, не ради се о визуализацији, већ о учењу специфичних образаца дисања или опуштања мишића. Ове технике су такође показале да су ефикасне у спавању и добијању добре хигијене спавања.
Вјежбе релаксације мишића могу се примијенити у школама током предмета физичког васпитања.У ствари, показало се да се практиковањем ових техника постиже након физичке едукације стабилизују откуцаје срца адолесцената веома ефикасно1
Дијафрагматске вежбе дисања
Обично не обраћамо пажњу на начин на који дишемо током дана у дан. Нешто витално као што је дисање може нам помоћи да постигнемо оптимално стање опуштања у адолесценту.
Дијафрагматско дисање се заснива на обраћању пажње на то где стављамо ваздух приликом удисања. Ако не размишљамо о томе, обично дишемо тако да користимо само горњи дио грудног коша. Међутим, да бисмо се опустили, требало би да покушамо да удишемо ваздух у доњи део плућа.
Почиње инспиришу веома споро, пуштање ваздуха кроз плућа у абдомен. Док дишемо, примећујемо како се стомак надима. Да би дисање било што опуштеније, можемо направити менталну слику балона који, полако иу ритму нашег дисања, буја. Онда ми истичемо, замишљајући како се тај балон испухује. Понављамо ову вјежбу дисања и визуализације неколико пута док се не опустимо.
Дијафрагматске вежбе дисања су веома једноставне и корисне за анксиозност и релаксирају адолесценте.
Јацобсоново прогресивно опуштање мишића
Тхе Јацобсон релакатион То је такође метода коју можемо практицирати код тинејџера, било појединачно или у групама. Да бисмо то урадили, пустићемо их да седну или легну и ми ћемо показати редослед вежбе док не постигнемо потпуно опуштање. Кораци за постизање исправног прогресивног опуштања мишића се веома лако примењују:
- Пре свега, фаза напетости-дистензије, у њему морамо напети део тела и онда га опустити током истог временског интервала. Ова вежба се мора поновити неколико пута и на главним мишићним групама. Да завршимо ову фазу, мораћемо да проверимо да ли су сви мишићи опуштени.
- Ментално опуштање: Када се главне мишићне групе опусте, време је да се обрати пажња на ум, у овој фази можете користити вођене медитационе вежбе о којима смо раније говорили у овом чланку..
Помност или свесна пажња
Иако је стара много година, ова терапија се сада проширила широм света, а однедавно иу клиничкој психологији.
Помност (или терапија свесности) је пракса која се заснива на томе да постанемо свесни свега што нас окружује у сваком тренутку, обраћајући пажњу на унутрашње стимулансе и сензације које наше тело преноси. Да бисмо извршили вежбу засновану на свесности, затворимо очи и концентришемо се на све звуке које чујемо: врата која се отварају, кораци комшије, лајање пса ... онда се концентришемо на себе, на звукове које правимо, на дисање, на лагано кретање ... онда се концентришемо на спољашње звукове и отворимо очи.
Предности овог типа праксе су вишеструке, показало се да смирује симптоме стреса и анксиозности. Поред тога, до данас се проучава његов утицај на друге врсте менталних болести као што су депресија и поремећај граничне личности..
Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.
Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике опуштања за адолесценте, Препоручујемо да уђете у нашу категорију емоционалних и понашајних поремећаја.
Референце- Толедо Амадор, А., Абреу Перез, Н., Перез Силва, М.Е., & Ховард Офаррилл, Р. (2006). Ефикасност модификоване технике сцхултз релаксације у завршном делу физичког васпитања. Магазин медицинске архиве Цамагуеи, 10(3), 106-118.