Технике опуштања за одрасле

Друштво у којем живимо води наше тијело и ум до високог нивоа стреса и анксиозности. То се огледа у чињеници да је данас велики дио консултација о менталном здрављу због поремећаја повезаних са стресом. Такви нивои стреса имају негативне ефекте на имуни систем и на општи начин за здравље.

Тхе технике опуштања за одрасле Они су корисни алати за суочавање са стресом и промовисање дугорочног здравља успоравањем и смиривањем ума. У овом чланку о психологији, показаћемо вам неке од најбољих техника опуштања за одрасле.

1. Како функционишу технике менталног опуштања
2. Врсте техника опуштања за стрес и анксиозност
3. Технике опуштања за спавање и побољшање расположења

Како функционишу технике менталног опуштања

Тхе технике опуштања за одрасле обично укључују: преусмјеравање пажње (фокусирање пажње на подручја напетости), повећање свијести о тијелу и вјежбе (као што је медитација) с циљем повезивања тијела и ума ... Користе се свакодневно, могу довести до здравије перспективе у стресним околностима. У ствари, постоје бројне студије које показују корисне ефекте релаксације на здравље и користи медитације за мозак.

Вежбе опуштања за стрес

Када смо под стресом, наше тело се припрема за одговор на лет. Овај одговор производи промене које припремају тело да се бори или трчи. Ове промене укључују повећање броја откуцаја срца, крвног притиска, брзине дисања и количине крви која се пумпа у мишиће. Временом, ове реакције подижу нивое холестерола, мењају деловање црева и смањују имуни систем. Уопштено говорећи, ове промене нас осећају “нагласио”.

Међутим, ми такође поседујемо супротно од одговора лета “релаксациони одговор”. Овај термин се односи на промене које се дешавају у телу када смо у стању релаксације. Ове промене укључују смањење крвног притиска, број откуцаја срца, напетост мишића и брзину дисања, као и осећај смирености и контроле.

Учење реакције релаксације помаже супротставити негативним ефектима одзива лета и, временом, дозвољава развој већег стања узбуне. Реакциони одговор се може развити кроз низ техника, као што су медитација и прогресивно опуштање мишића. Сада је то препоручени третман за многе поремећаје повезане са стресом.

Врсте техника опуштања за стрес и анксиозност

Ово су главне врсте техника опуштања за одрасле:

• Аутогени тренинг: ова техника користи визуелне слике и боди аваренесс да доведе особу у стање дубоке релаксације. Особа замишља мирно мјесто и фокусира се на сваки осјећај свог тијела почевши од стопала и настављајући главу. На пример, особа се може фокусирати на топлину и тежину својих екстремитета, лако дисање, природно, итд..
• Дисање: у вежбама дисања стављате једну руку на груди, а другу на стомак. Полако узимате ваздух, дубоко дишете и држите што више ваздуха. Док ово радимо, наш стомак би требало да нам гура руку. Важно је задржати дисање, а затим полако издисати.
• Прогресивно опуштање мишићаОва техника укључује постепено напрезање сваке групе мишића појединачно и затим опуштање, почевши од мишића стопала и завршавајући са главама, као и са сваком мишићном групом. Ова техника је позната као ефективна релаксациона вежба за стрес.
• Медитација: две најпопуларније врсте медитације су трансцендентал (мантра, реч или фраза се понавља) и миндфулнесс (фокус је на мислима и осећањима).
• Вођене сликеОва вођена техника релаксације је слична аутогеном тренингу. Карактерише га слушање терапеута снимљеног у звуку са циљем достизања стања дубоког опуштања. Када се то стање достигне, слике почињу да се појављују у уму и помажу га одржати.

Технике опуштања за спавање и побољшање расположења

Истраживање биопсихосоцијалних ефеката вежби релаксације^[1] сугерише да медитација може помоћи квалитету живота и смањити ниво стреса. Постоје и студије које указују да технике релаксације смањују перцепцију бола.

Уопштено говорећи, различите студије су показале да, уз континуирану и доследну праксу, технике релаксације и вежбе могу смањити симптоме или побољшати следећа стања:

• Стрес
• Предменструални синдром
• Бол
• Синдром иритабилног црева
• Анксиозност
• Неплодност
• Хипертензија
• Висок холестерол
• Дијабетес
• Панични поремећај
• Главобоље код хроничне тензије
• Фибромиалгиа
• Инсомниа
• Псоријаза
• Артритис
• Хиперактивност

У многим од ових стања, технике релаксације се користе као допуна третмана фармаколошка и уобичајена медицинска помоћ.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике опуштања за одрасле, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.

1. Гутиеррез, Г.С. (2011). Медитација, свесност и њени биопсихосоцијални ефекти. Литературе ревиев. Електронски журнал психологије Изтацала, 14(2), 26-32.