Пажња на послу 6 кључева за здравље и благостање

Да ли патите од стреса на послу? Да ли вас кошта да достигнете све циљеве које имате у вашим данима?? Један од начина да се стекне здравље, благостање и продуктивност је практиковање пажње на послу. Захваљујући пажљивости фокусирамо се на оно што је важно, стичемо повјерење и чак можемо смањити ту менталну и емоционалну исцрпљеност која ставља толико зидова на наше перформансе.

Сви смо чули за пажњу. У ствари, толико је уобичајено да се овај израз прочита у скоро сваком простору или часопису да на тренутак можемо мислити да је то мода више, јер се ради о окретању, цроссфиту или чак детоксикацији. Не би требало да грешимо, Ова техника медитације и свесности се већ користи у клиничком пољу као терапеутска техника за различите сврхе.

"Осјећаји долазе и одлазе попут облака у вјетровитом небу. Свесно дисање је моје сидро ".

-Тхицх Нхат Ханх-

Пошто је Јон Кабат-Зинн, доктор молекуларне биологије на МИТ-у (Массацхусеттс Институте оф Тецхнологи), популаризирао ову будистичку стратегију медитације на Западу, њен утицај је само порастао. Да би оправдао своју корист, др. Кабат-Зин је дао строге научне доказе о томе пажња је изазвала велике промјене у популацијским групама које су биле изложене високом стресу (затвореници у затворима, радно окружење под високим притиском, особе са хроничним болом ...).

Мудрост није мода, то је техника здравља и благостања која добија све више простора и признања. У ствари, посебно је корисно да се спречи рецидив код пацијената који су превазишли депресију. Стога, никада не боли да му се пружи шанса. Тестирање његове корисности у радном окружењу несумњиво може значити прије и послије. Да видимо то детаљније.

Будност на послу, како нам можете помоћи?

Давид Линцх, познати филмски редитељ, сценарист и умјетник, често се неколико пута дневно извуче из властитог снимања како би потражио мирну собу или отворени простор који ће га смирити. "Бежите" да медитирате неколико минута, јер тек тада можете извући више из свог ума да бисте фино подесили креацију, одолели притиску и поновили се.

Јасно је да нико од нас није Давид Линцх, и да је наш рад несумњиво нешто више земаљско: канцеларија, фабрика, радионица, школа, такси, хотел или болничке собе за чишћење, пацијенти да присуствују, производе на тржиште или промовисати ..., без обзира на наше занимање, без обзира на нашу рутину, сви смо подложни притиску, анксиозности и управљању вишеструким стимулансима одједном.

Ако узмемо корак, ако себи дамо прилику да практикујемо пажљивост на послу, то нам може помоћи да постигнемо следеће:

Бенефитс оф Миндфулнесс

• То ће нам омогућити да будемо више фокусирани на оно што радимо остављајући по страни хиперстимулацију околине.
• Помоћи ће нам да имамо већу менталну јасноћу да будемо агилнији када ће реаговати, имати идеје, да извуче више из ситуација.
• Ми ћемо се носити са много бољим стресом и притиском.
• Ми ћемо стећи самопоуздање, фокусират ћемо се на себе како бисмо сами себе дефинирали, поставити ограничења и предвидети могућности.
• Ми ћемо се осећати аутономније да делујемо, да имамо контролу над ситуацијама.
• Можемо побољшати позитивна осећања / емоције како бисмо побољшали односе са колегама или још више, релативизирати оно што нас мучи или се не можемо промијенити.

Како можемо примијенити пажљивост на послу?

Пре него што спроведемо у праксу стратегије које ћемо навести како да применимо пажљивост на послу, погодно је да буде јасно о једноставном аспекту. Нико не учи да медитира или практикује пажњу за недељу или две. Ова пракса, ова дисциплина захтева време и најистакнутију вољу. Хајде да прво помислимо да мисли имају контролу над умом и телом, и да је начин преоријентације нашег менталног фокуса према сценарију мира и равнотеже обука у Миндфулнесс.

Ове стратегије нам могу помоћи.

Ваш циљ

Пре него што кренете на посао, донесите одлуку о томе шта желите да постигнете тог дана, дефинишите, разјасните свој циљ (то може бити нешто једноставно као што је све радити исправно и отићи кући без стреса и без ичега што нас брине).

Овде и сада

Једном у радном окружењу, увек будите свесни садашњег тренутка, онога што се дешава овде и сада. Усредсредите се на оно што радите, а не на оно што ваши колеге кажу, на звук улице, на поруку коју чекате на свом мобилном телефону, на оно што ћете радити сутра или када се вратите кући ...

Поново покрените ум сваки пут

Обавите 1 минутне менталне паузе. Ако постоји нешто што сви знамо, није у нашој моћи да напустимо наше радно мјесто да изађемо и медитирамо 20 минута када нам је то потребно. Међутим, можемо да тренирамо наш ум за следеће: сваких 40 минута или пола сата, ми ћемо одморити ум 1 минуту. Да бисте то урадили, усредсредите свој поглед на место за опуштање и дубоко удахните, удахните и инспиришите ... Током тих 60 секунди, немојте мислити ни на шта. Празни притисци, празне бриге.

"Ако желите да савладате анксиозност живота, живите тренутак, живите у даху".

-Амит Раи-

Не за мултитаскинг

Ако постоји нешто уобичајено у било којој радној околини је мултитаскинг: позив, е-маил, идите овдје, учините то, размислите о томе, ријешите, одлучите, комуницирајте ... Ако то учинимо, ако се већина људи занесе на овај тип то је обично зато што мислимо да радимо многе ствари одједном смо продуктивнији, када у стварности то није тако.

Зато, Битан кључ за Миндуфулнесс на послу је да радимо само једну ствар у исто вријеме и фокусирамо се на њу. На тај начин ћемо избећи грешке, немарност и коначан резултат ће бити оптималнији.

Стрес у своју корист

Многи од нас мисле да нема горег непријатеља за посао од стреса. Сада, та унутрашња активација, добро контролисана и добро вођена може бити наш савезник у многим аспектима: нуди мотивацију и активацију, омогућава нам да будемо будни и спремни.

Сада добро, ниво стреса мора бити на средњој тачки у којој делује као стимуланс, а не као непријатељ. Због тога морамо увек бити свесни где је наша граница.

Прихватите оно што се не може променити

Веома интересантна тачка која нас подсећа на пажљивост на делу је да морамо прихватити све што не можемо променити. На пример, није добро да се сваки дан љутите са партнером који увек касни, са тим шефом који је увек у лошем расположењу, са оним партнером који доноси само гласине, а не добре идеје ...

Далеко од ударања у зид против одређене динамике и ставова, најбоље их је прихватити. Сада добро, прихватити се не предати се, то је постати свјестан стварности како би се према њој дјеловало са сигурношћу и смиреношћу. Уосталом, још једна идеја која нам доноси и помност на послу је да увек покушавамо да будемо оптимистични. Позитиван поглед на ствари одузима многе тежине и чини нас слободнијима.

Примијенимо ове савјете колико год можемо: резултати нас могу изненадити.