Како превазићи трауматски развод

Наставак нормалног живота након развода може потрајати, што варира од једног до другог од недјеља до чак година. Током тог периода, ви ћете искусити различите емоције и бити подложнији депресији, стресу и другим физичким или психолошким стањима. Депресија може бити узрокована драматичним животним догађајима као што је развод. Овај тип депресије се разликује од клиничке депресије, јер у овом случају постоји ситуација која је главни узрок психичког поремећаја, али су њени симптоми слични у оба типа..

Код неких људи, депресија након развода може се десити заједно са другим поремећајима понашања као што су избјегавање одговорности, пријатељи и породица, ниски учинак на послу итд. У овом чланку о Психологији-Онлине, ми вам кажемо како превазићи трауматски развод.

1. Симптоми депресије након развода
2. Однос између депресије и трауматског развода
3. Како превазићи нежељени развод или са дјецом
4. Друге активности за превазилажење трауматског развода

Симптоми депресије након развода

Много људи повезују тугу са депресијом, али туга је само један од различитих симптома депресије. Други симптоми који су уобичајени у клиничкој и ситуационој депресији су:

• Губитак апетита
• Губитак интереса за активности које су претходно награђиване
• Проблеми са спавањем или несаница
• Раздражљивост
• Тешкоћа концентрације
• Безнађе и песимизам
• Самоубилачке идеје, па чак и покушаји самоубиства

Да би се сматрало да особа има депресију, подразумева се да мора показати најмање 5 од горе наведених симптома^[1].

Како превазићи развод код мушкараца и жена

Мушкарци и жене различито доживљавају депресију. Депресија код жена се манифестује кроз тугу, кривицу, проблеме са самопоштовањем ...

Док депресивни симптоми код мушкараца варирају између раздражљивости и потешкоћа са спавањем, злоупотребе алкохола или дроге, итд. Генерално, жене чешће од мушкараца доживљавају депресију због прекида или након развода. Међутим, мање је вероватно да ће мушкарци отворено разговарати о својој депресији.

Однос између депресије и трауматског развода

Ризик од развода пара је већи када један од њих има ментални или психолошки поремећај, као што је клиничка депресија. Ако обоје имају сличан ментални поремећај, ризик од развода се смањује јер се боље разумију.

Када у вези имају ментални поремећај, ризик од развода је већи него у пару у којем ниједно од њих нема никакво психичко стање. Ево неких типки за самопомоћ како превазићи трауматски развод.

Како превазићи нежељени развод или са дјецом

Развод не утјече само на пар, већ и на дјецу (ако постоје), обитељ, пријатеље итд. Имати добру мрежу подршке је веома важно за превазилажење овог процеса у којем ћете имати мешана осећања и потрошити много енергије покушавајући да их све обрадите, што вас чини да се осећате уморно / нормално. Зато су неки савети који вам могу помоћи да превазиђете трауматични развод:

Напишите дневник

Чак и ако имате добру мрежу подршке, то је добро напиши своја осећања јер је то начин њиховог изражавања. Такође можете да пишете писма која не морају да се шаљу, то је само начин да ослободите те мисли и осећања да бисте их лакше обрадили.

Дневне физичке вежбе

Када нисмо добро, вежбање може бити веома добар лек. Истраживања показују да ходање између 20 и 40 минута три пута недељно помаже вам да побољшате симптоме туге.

Здрава исхрана

Можда ћете желети да једете брзу храну или пијете више алкохола него иначе, али покушајте да једете здраву храну. Један уравнотежена исхрана ће вам помоћи да се осећате боље.

Погледајте себе

Водите рачуна о опуштајућој купки, читању књиге која вам се свиђа, филму итд. Ако имате дјецу, организујте се тако да имате времена за себе. Брига о себи је веома важна.

Прихвати помоћ

Можда ћете имати мање енергије током периода туге. Ако људи нуде своју помоћ, прихватите је. Постоје тренуци када нам је потребна подршка од других и то није лоше. Веома је важно знати да је потребно идентифицирати када нам је потребна помоћ.

Дружити

Бити окружен људима може бити задња ствар коју желите, али вам може помоћи да се носите са својим емоцијама. Проведите време са својим пријатељима и вољенима, они ће вам пружити подршку и бригу неопходну за суочавање са том фазом вашег живота.

Рест

Несаница повећава ризик од депресије. Ако имате проблема са спавањем, усвајање ноћне рутине може помоћи да се умири тело и ум, било да је то шољица чаја, опуштајућа купка или читање књиге. Избегавање употребе електронских уређаја помоћи ће вам да боље спавате и здравије. Препоручујемо следећи чланак о узроцима и лечењу несанице.

Друге активности за превазилажење трауматског развода

У неким случајевима групе подршку или самопомоћ они помажу, док у оним случајевима у којима туга не престаје још горе може бити потребна стручна помоћ, психотерапија.

Групе за подршку

То су групе формиране од људи који су прошли исте околности. Генерално, ови људи су у различитим фазама овог процеса, на тај начин људи који чине групу помажу једни другима да се прилагоде тренутку у којем се налазе..

Психотерапија

Психотерапеут је обучена и суосјећајна особа која ће вас слушати активно схваћајући како развод утјече и мијења животе људи. То ће вам обезбедити сигурно место где можете отворите своје срце и слободно разговарајте о својим емоцијама и страховима, посебно о онима који су више приватни и о којима не желите да разговарате у другим временима. Такође може да обезбеди стратегије за управљање стресом, тугом, негативним мислима итд..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Како превазићи трауматски развод, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију парне терапије.

1. Дијагностички критеријуми приручника ДСМ-В - Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја: ДСМ-5. Уводник панамерицана медица, 2014.