Зашто стално имам ноћне море

Ноћне море су снови који производе ноћ и страх и који могу бити попраћени симптомима анксиозности, као што су потешкоће с дисањем, знојење или убрзани откуцаји срца. Овај тип снова је чешћи код деце него код одраслих, међутим, 50% одраслих има ноћне море у неком тренутку и примећено је да је то чешће код жена него код мушкараца. Када ноћне море постану стање које се често доживљава и продужава, важно је обратити пажњу, јер иако узроци могу бити различити, понекад могу бити симптом психолошког или неуролошког поремећаја. У овом чланку о психологији, ми се детаљно бавимо овим питањем и одговарамо на питање: "Зашто стално имам ноћне море". Поред тога, показали смо које кораке можемо предузети да бисмо избегли ове узнемирујуће снове и уживали у квалитетном сну.

1. Шта су ноћне море и када се догађају?
2. Узроци ноћних мора код одраслих
3. Симптоми повезани са ноћним морама
4. Шта треба да урадите да бисте избегли ноћне море
5. Потражите стручну помоћ ако ...

Шта су ноћне море и када се догађају?

Можемо дефинисати ноћне море као врсту сложени и дуготрајни снови који узрокују а интензиван страх у особи која их доживљава. Обично, у тим сновима, погођени осећа да је њихов живот или сигурност у опасности или да представља опасност за њихов живот. Међутим, вероватно ће имати ноћне море у којима физички интегритет није угрожен. Ова претња или опасност се обично повећава како сан напредује, као и осећај страха од особе, а буђење се обично дешава када та опасност или опасност досегне свој врхунац у сну.

Ноћне море се обично јављају у позиву РЕМ фаза, то јест, у другој половини ноћи, много чешће у последњим сатима сна. Током ове фазе долази до "реорганизације меморије" и прераде сјећања, а ноћне море би се појавиле када је ова реорганизација попраћена емпатичним хиперрезепцијем у којем долази до повећања срчане фреквенције и респираторне активности..

Узроци ноћних мора код одраслих

Иако не знамо тачне узроке који могу одговорити на питање које смо поставили "Зашто стално имам ноћне море", стручњаци истичу да патња ових снова током одмора може бити повезана са фактора попут оних које приказујемо испод:

• Стрес и анксиозност: у периодима када смо више под стресом, узнемирени или узнемирени, шансе за ноћне море се често повећавају. Они могу бити начин да се ослободе напетости које свакодневно накупљамо.
• Психолошке трауме: Они људи који су живели или приметили трауматски догађај могу стално имати ноћне море и лош квалитет сна. То се обично дешава због трауматског стресног поремећаја и може се десити због негативних искустава, као што су несрећа, отмица, жртва злостављања, губитак вољене особе итд..
• Поремећаји спавања: Они који пате од поремећаја спавања као што су апнеја за вријеме спавања или ноћне страхоте имају већу вјероватноћу да имају ноћне море.
• Болести или физичка стања: услови који ометају одмор, као што су висока температура или респираторни проблеми могу изазвати велику нелагоду ноћу и промовисати појаву ноћних мора.
• Потрошња лекова: узимање или повлачење неких лекова може проузроковати патњу ноћних мора. Међу овим лековима можемо наћи антидепресиве, антиепилептичке лекове, антихистаминике, когнитивне појачиваче, лекове за Паркинсонову или висок крвни притисак, итд..
• Претјерана конзумација алкохола или друге стимулативне супстанце које нарушавају нервни систем могу довести до ноћних мора.

Када се ноћне море понављају и често се јављају, оне могу бити симптом одређених психијатријских проблема, као што су: депресија, посттрауматски стресни поремећај, опсесивно-компулзивни поремећај, шизофренија, као и неуролошке болести. Стога, када су ноћне море веома праћене и праћене другим емоционалним и физичким симптомима, то је згодно иди професионалцу покушати сазнати шта је поријекло и започети одговарајућу терапију и лијечење у сваком случају.

Симптоми повезани са ноћним морама

Сада када знамо који су узроци најчешћих ноћних мора, да видимо какав симптоме или знакове може представити особу која доживљава ову врсту спавања у својим часовима одмора:

• Док се ноћна мора дешава, погођени могу да разговарају, крећу се или се жале.
• Буђење са дубоким осећајем страха.
• Убрзани рад срца.
• Убрзана фреквенција дисања.
• Знојење.
• Тешкоћа да заспиш и смири се после ноћне море.
• Због тога, следећег дана, особа може имати прекомерну поспаност током дана, умор, проблеме са концентрацијом, нејасноћу или благе симптоме депресије..

Шта треба да урадите да бисте избегли ноћне море

То избјећи ноћне море и уживајте у квалитетном спавању, можете усвојити низ једноставних мјера као што су:

• Одржавајте добру хигијену спавања: поставите фиксно време за спавање, одморите се око 7 или 8 сати дневно и спавајте у удобном, тихом и опуштеном окружењу.
• Избегавајте тешке оброке или обилне оброке пре спавања.
• Избегавајте конзумирање алкохолних пића или стимулативних супстанци, као што су кофеин или теин, пре одласка у кревет.
• Смањите стрес и / или дневну анксиозност: можете радити физичке вежбе или примењивати технике опуштања и дисања. У случају да не можете самостално управљати стресом или анксиозношћу, препоручљиво је да потражите психолошку помоћ.
• Избегавајте гледање филмова страха или терора ноћу, јер би могли да фаворизују појаву ноћних мора.
• У случају да су ноћне море настале услед конзумирања новог лека, лекара треба консултовати о могућности замене поменутог лечења другим.

Потражите стручну помоћ ако ...

Имати ноћне море с времена на време је нормално, али када се ови снови чују или често или дуго времена, и такође представљају значајну нелагоду за оболеле, препоручљиво је да потражите стручну помоћ и иди код психолога.

У психотерапији је пронађено когнитивно-бихевиорална терапија То може бити најбоље рјешење за сталне и понављајуће ноћне море. Уз то, можете доћи да се суочите са садржајем ноћних мора и прихватите све емоције које нас прате. Поред тога, технике когнитивног реструктурирања, релаксације и излагања сновима се нуде да контролишу, колико је то могуће, ову ситуацију..

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Зашто стално имам ноћне море, Препоручујемо Вам да уђете у нашу категорију Значење снова.