Пренатална јога 5 вјежби

Када сте трудни, ваше тело пролази кроз многе промене које могу да створе велики ниво стреса. Стога, свим трудним мајкама представљамо пренаталну јогу: начин да се ум и тело одржи здравим током периода гестације. 

Пренатална јога се фокусира на положаје за које трудне жене могу да раде повећајте своју снагу и флексибилност, такође пружа бенефиције за бебу. Такође олакшава правилно дисање и учи да се опустите како бисте имали удобнију и лакшу испоруку. Осим тога, неке студије то тврде Јога је идеална за труднице.

Пренатални часови јоге су одличан начин да се припремите за процес рађања и уживате у друштву других трудница.

Предности пренаталне јоге

Предности пренаталне јоге су безбројне за будуће маме. Ово су неке од најважнијих:

• Побољшање сна.
• Смањење стреса.
• Већа снага, флексибилност и отпорност.
• Смањен бол у леђима.
• Смањена мучнина.
• Смањење синдрома карпалног тунела.
• Смањује главобоље.
• Нижи ризик од превременог порођаја.
• Нижи ризик од интраутериног ограничења раста.

Пренатална јога: 5 вежби

Када једном упознамо предности пренаталне јоге, идеално је време за представљање вежби за вежбање.

Маласана

Вежбати прву вежбу морате седети на столици са обе ноге испружене испред вас. Затим савијте колена и поставите ноге близу седишта, мало шире од ширине кука.

Онда, подуприте своју тежину на стопалима и скините своје седиште на чучањ, са раширеним ногама. Стојте равно и ставите руке између колена, лактовима притискајући унутрашњост бутина. Ако вам је то неугодно, предлажемо да користите блокове за извршавање подржаног чучња.

Триангле

Почните стајати са стопалима већим од ширине рамена. Направите корак напред левом ногом и савијте је за колено. Требало би да останете са тежином тела нагнутом мало напред.

Удахните и издахните док подижете десну руку преко рамена. Затим окрените главу, гледајући горе; Леву руку можете ставити на бедро као подршку.

На крају, Извршите потпуни дах док спуштате десну руку и истежете леву ногу. Вратите се на почетну позицију и поновите покрет са 5 пуних удисаја. Окрените стопала и поновите редослед на другој страни да бисте извршили пуну вежбу.

"Два најважнија комада опреме које треба да урадите јогу су ваше тело и ум".

-Роднеи Иее-

Уттанасана

Као иу претходној вежби, да извршимо Уттанасану морате стајати са ногама више од ширине кукова, колена благо савијена и кукови на правом нивоу.

Друго, нагните се напријед у струку и пустите главу да падне према отирачу, док колена остају слободна. Држите лактове супротним рукама, јер ће то помоћи да се продужи кичма. Не брините ако нисте у стању да додирнете тло.

Упавистха Конасана

За почетак, морате сједити с испруженим ногама у равној линији испред вас. Протегните ноге бочно, иако не морате превише да се силите.

Затим, док држите леђа равним, савијте груди и поставите подлактице на земљу испред себе. Ова позиција је посебно добра истегните кукове и отворите их.

Паривртта Санцхаланасана

Наша последња пренатална вежба јоге захтева да почнете са свим доњим и горњим екстремитетима који леже на поду. Да то урадим, лево стопало морате положити на земљу, савијање ноге на 90 степени тако да је теле паралелно с њом.

Користећи руке као ослонац за стабилност, савијте и продужите десну ногу иза себе. Тако ћете бити подржани углавном у рукама и левој нози, што је испред. Да бисте завршили, промените тежину у десну руку и продужите лево на плафон, што ће вам омогућити да га пратите својим погледом. Поновите вежбу на другој страни.

На крају, запамтите да се не препоручује практиковање пренаталне јоге женама које су у ризику од превременог порода. Важно је да се у овим случајевима консултујете са лекаром пре почетка вежби.

5 иога поза за децу Да ли сте знали да постоје позиције јоге за децу? Они су специфични за извођење од раног узраста, чиме се фаворизује развој њихових најнеобичнијих вештина и способности. Прочитајте више "