Вежбе за бригу о вашем вратном врату

Цервикални бол је један од најчешћих проблема у општој популацији. У већини случајева нелагодност је мишићаве природе; према томе, могу се лако лечити применом вежби како би се бринули о вашем цервикалном.

С друге стране, треба да знате да су неки случајеви болова у врату последица структуралних, коштаних или зглобних промена. Ово захтева пажњу и лекарску консултацију која укључује потпунији третман. Срећом, Протоколи третмана за овај проблем посебно су добро проучени и имају високу ефикасност.

Међутим, у више наврата брига о цервикалима је једноставна као јачање мишића. За време када су проблеми са вратом овог типа, наћи ћете списак следећих вежби. Ипак, прво морамо боље разумјети овај поремећај и оно што га узрокује. Хајде да продубимо.

Који су узроци цервикалног бола?

Узроци мишићног цервикалног бола могу бити:

• Неправилно држање одржава много сати.
• Претерано преоптерећење мишића врата. На пример, током неких спортова или активности.
• Стрес радне снаге.
• Усе оф неадекватни душеци или јастуци то слееп.

Наравно, има их много више, али велика већина случајева је узрокована овим узроцима. Да бисте се бринули о својим цервикалима, прво се побрините да их елиминишете што је више могуће.

Симптоми цервикалног бола

Бол у мишићној природи се разликује по низу симптома. Интензитет њих зависи од озбиљност проблема и општа здравствена стања. Неке од најистакнутијих су следеће:

• Бол у задњем делу врата.
• Укоченост врата и потешкоћа кретања.
• Главобоља.
• Сенсатион оф мучнина.
• Вертиго и губитак равнотеже.

Ако приметите ове симптоме и мислите да могу бити мишићног порекла, покушајте да примените следеће рутине. Врло су ефикасни у јачању подручја врата и умањује те неугодности.

Вежбе за бригу о вашем вратном врату

Дееп нецк флек

Прва вјежба коју вам представимо може бити стајање или сједење. За почетак, морате полако нагнути врат у страну, прво десно, а затим лијево.

Затим, с руком на страни која савија врат, узмите зглоб из супротне руке и повуците га мало према доље да стегнете контралатералне трапезне и рамене мишиће. Задржите позицију за 20-30 секунди и то у супротном правцу. Поновите ову вежбу пет пута по страни.

Ротација врата

Стојећи или седећи, морате стајати усправно, док полако савијате врат у смјеру казаљке на сату.

Ове ротације служе за ослобађање мишића врата и смањење напетости грлића материце. Током вежбања, држите рамена и врат опуштени током кретања. Када завршите, поновите ротацију у супротном смеру.

Вежба за цервикални артритис

Ова трећа вежба можете Изведи га испред рачунара. Наравно, увек држите леђа равна и добро ослоњена на наслон столице.

Да бисте наставили, морате полако савијте врат на једну страну, прво десно, а затим лево, покушавајући да се што више приближи висини рамена. Кључ је да се то уради на малој брзини, али без заустављања. Поновите вежбу између 5 и 10 пута по страни.

Вежба јачине грлића материце

За почетак, морате Прекрижите руке иза главе; Оставите лактове испружене у страну и повуците браду назад. Запамтите да би вам руке требале гурати главу напријед, док се друга не жели повући.

Наставите са кратким притиском, без динамичног покрета. Морате схватити притиске између 15 и 20 секунди. Затим се одморите и поновите вежбу 5 до 10 пута.

Цервикална флексија и екстензија

Да бисте спровели последњу вежбу коју предлажемо, морате спустити браду на груди и гледати доле док седите. Наставите са истезањем 3-5 секунди.

Лагано вратите главу у почетни положај и истегните је уназад. Опет, морате држати позицију 3-5 секунди. Да завршите, поновите комплетну вежбу 3 до 5 пута.

Остале препоруке

Поред извођења ових вежби за цервикални бол, можете вежбати и друге сродне активности. На пример, Јога је добра вежба у којој научите да лагано градите леђа, Усвајање добрих положаја који вам омогућавају да протегнете мишиће леђа, ублажите напетост у врату и одржавате много здравији положај.

Коначно, ако сумњате да је то можда нешто озбиљније, не устручавајте се да консултујете свог лекара.

Шта је вхипласх и како се носити с њим? Овај чланак описује вхипласх и оно што га узрокује, као и неке начине за лијечење посљедица. Прочитајте више "