4 вежбе за спречавање сколиозе

Сколиоза је латерална закривљеност кичме која се обично јавља у периоду раста прије пубертета, посебно када је раст бржи. Може да захвати било који део кичме, али најчешћи региони су на нивоу грудног коша и доњег дела леђа.

Постоје вежбе за спречавање сколиозе које се могу комбиновати са ортопедским апаратима или хирургијом. У овом чланку предлажемо неке од ових вежби да то спречимо. Ако их добро обављате, можете поравнати кичму, грудни кош, рамена и карлицу и постићи нормалан положај. Међутим, мораћете да се консултујете са лекаром у случају да су симптоми веома озбиљни.

Увод у сколиозу

Сколиоза се обично јавља код деце. У већини случајева, третман није потребан, јер је кривуља коригована растом. Међутим, у зависности од степена закривљености кичме и старости у којој се јавља, понекад се препоручује комбинација ортопедских помагала и физиотерапије..

Веома мали број пацијената са сколиозом може захтевати операцију. Ово се дешава само у најтежим случајевима. Компликације сколиозе укључују хронични бол, респираторне недостатке и смањени капацитет вежбања.

Неке студије сматрају да се специфичне вјежбе не би требале сматрати алтернативом ортопедском уређају или операцији. Напротив, треба их схватити као терапеутске интервенције, који се могу користити самостално или у комбинацији са другом врстом интервенције.

Предности вежбања за спречавање сколиозе

Сада, ако вежбе не служе као алтернатива за операцију, зашто вежбати како би се спречила сколиоза? Као што му име говори, Његова прва функција је да избегне будуће компликације. Дакле, када их направите, добит ћете сљедеће погодности:

• Смањују се тхе потребу за операцијом или инвазивна подупирања.
• Стабилизовати и смањити постојећу закривљеност.
• Зауставља прогресију сколиозе.
• Побољшава координацију мозга и мишића.
• Смањење закривљености кичме.

"Држање тела у добром здрављу је обавезно, иначе нећемо бити у стању да одржимо своје тело и ум снажним и јасним".

-Буддха-

4 вежбе за спречавање сколиозе

Испод ћете открити четири најбоље вежбе за спречавање сколиозе. Ако их често радите, видећете како се симптоми смањују.

1- Табела

Постоји неколико начина за извођење ове вјежбе, али све ће вам помоћи да ојачате своје језгро и абс. Међутим, за почетнике се препоручује верзија која захтијева задржавање тежине на подлактицама и прстима.

Поступак је следећи. Лежи лицем према земљи, Морате држати цијело тијело с подлактицама и прстима. Подигните стомак и ноге тако да не додирују земљу. Затим стисните кормило и држите ову позицију на минут док дубоко дишете. Коначно, застаните за још један минут. Поновите поступак три пута.

Запамти то ваше тело мора бити потпуно равно и паралелно са земљом. Не смијете савити кољена; и пазите да не напуните леђа.

2. Птица птица

То је једна од најбољих вежби за спречавање сколиозе. Да то урадим, потребан вам је кугла за гимнастику да би подупрла ваш стомак. Лежећи на њему, морате држати своје тело прстима.

Сада, подигните леву ногу и десну руку. Држите ову позицију 3 секунде и спустите их. Затим подигните десну ногу и леву руку горе. Поново држите ову позицију око 3 секунде и вратите се на почетну позицију. Морате извршити 10 понављања по страни.

Не заборавите да стабилизујете своје тело балансном лоптом тако да не паднете и не трпите било какву повреду. Ово ће помоћи да се ојачају мишићи за стабилизацију леђа и трупа.

3- Подизање трицепса

Подизање трицепса помаже да се раде мишићи који пружају подршку деблу. Слободни утези су најпогоднији за ову вежбу, али ако и даље имате веома слабе руке, можете користити и машину.

Седи у а гимнастичка лопта са раширеним ногама до ширине рамена. Узмите тежину у десној руци и подигните је изнад главе. Затим, држите десну руку левом руком. Сада савијте десни лакат и притисните десну подлактицу, иза леђа. Затим подигните десну подлактицу и издахните док је спуштате у положај мировања. Поновите вежбу 10 пута, а затим то урадите другом руком.

Одржавање адекватног дисања је изузетно важно. Запамтите да удишете када савијате лакат и издишете када исправите руку.

4 - Држање дрвета

Овај положај јоге је савршен за превенцију и лечење сколиозе. Да бисте започели ову вежбу, морате стајати са стопалима у ширини рамена. Подржите своје тело на десној нози и савијте лево колено. Ухвати лево колено са оба длана.

Следећи, ставите леву ногу на унутрашњу страну десног бута. Придружите се длановима и подигните их изнад главе, одржавајући равнотежу на десној нози. Држите ову позицију између 30 секунди и 1 минуте. Вежбу морате поновити 5 пута.

Вежбе које смо овде описали помоћи ће вам да спречите најозбиљније симптоме сколиозе. Међутим,, Ако откријете да ће вам се бол у леђима погоршати, препоручује се да одете код свог лекара. Рећи ће вам који је најбољи начин да одете на лијечење ваше болести.

6 Јога постуре за ублажавање болова у леђима У овом чланку подучавамо неке од најбољих позиција за јогу да ублажимо болове у леђима које стварају лоши положаји и друге болести. Откријте их! Прочитајте више "