4 вежбе за губљење стомака једноставно

Да ли за естетику или здравље, раван стомак је чежња и мука многих, јер Понекад се није лако ослободити додатне масноће која се накупља у овом делу тела.

Није битно да ли је лето и желимо да носимо купаћи костим, или је зима и чекамо да обучемо хаљину или кошуљу која је чврсто око тела; не-акумулација прекомерне масти у стомаку је показатељ благостања.

Постизање тога није тако тешко ако имате устрајност, дисциплину и посвећеност. Постоје вежбе за губљење стомака које су веома ефикасне ако се правилно изводе.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

4 вежбе за губљење стомака, веома корисно

Ово су неколико вјежби за губљење трбуха које можете лако обавити код куће. Наравно, имајте на уму да не постоји некируршки начин елиминисања акумулиране масти у одређеном делу, а не у другима. Стога, ове препоруке они су и за сагоревање масноће у целини и за јачање абдоминалних мишића и давање одређеног изгледа путнику.

1. Абдоминалс

Абдоминали се називају управо зато што је то специфична вежба за ово подручје тела. Постоје многе варијације абс, неке су за почетнике и друге за стручњаке, поред тога што помажу у јачању специфичних подручја абдоминала.

Ова вежба је веома популарна и вероватно сте то једном урадили, али тајна је да их урадимо исправно, да будемо константни и допуњујемо рутину вежбања адекватном исхраном; на тај начин можете изгубити стомак.

Да бисте почели са класичним абс, требало би да лежите на чврстој, равној површини лицем према горе. Затим прекрижите руке преко груди и држите дебло уздигнуто око 10 цм изнад површине. Лагано савијте колена и подигните их под углом од 90 °. Најбоље је почети са 3 сета од по 30 понављања.

Из ове вјежбе постоје многе варијације које дјелују на коске и латерале на специфичан начин, или које повећавају ниво тежине тако да можете вјежбати више отпора и уз то сагоријевање масти ће вам помоћи да видите како се смањује величина трбуха. Да абдоминали добро раде да би се постигао раван абдомен, важно је да их покрети раде полако. Најчешћа грешка у време њиховог извођења је брзо подизање и враћање. Поред тога што може проузроковати повреду, то неће убрзати резултат.

Још једна велика тајна абс је да не би требали испустити врат или повући или фокусирати снагу да би устали. Тамо где морате да учините снагу је управо стомак.

Дисање је још један важан фактор у извођењу ове вјежбе. Морате удисати када устанете и издишете када легнете. Ово треба да радите мирно и без повреде. Не заборавите да уложите напор у стомак тако да абдоминали буду права вежба да изгубите стомак.

• Можда сте заинтересовани: "Вежбање физичке вежбе побољшава академске резултате"

2. Јумпинг јацкс

Ова вежба је типична за вежбање у аеробној и зумба рутини, јер је њена ефикасност веома висока да би се елиминисао стомак ако се уради исправно.

Да почнемо морате стајати са усправљеним леђима, а кољена лагано савијена, ноге заједно и руке на боковима. Након тога, направите мали скок у исто време када подигнете руке и отворите ноге да бисте се касније вратили на првобитни положај.

Скакачке дизалице су веома ефикасне у помагању да се смањи абдомен, јер стална понављања убрзавају сагоревање масти. Међутим, не треба се беспотребно исцрпљивати; морамо запамтити да ако то не учинимо брже и брже, то постаје ефикасније. Да бисте избегли да паднете у ту грешку, најбоље је да се усредсредите на добро функционисање, да направите снагу у абдомену и да правилно дисате, поред допуњавања правилном исхраном и усмерених на сагоревање масти да бисте смањили стомак.

3. Пењање

Овом вежбом можете одмах осетити снагу у абдомену. Састоји се од тога да вас стави у исти положај као гуштер, да касније савијете колено да га однесете до груди, и да се вратите у почетни положај, а затим поновите са другом ногом.

Када радите ову рутину, треба да се концентришете да је сва снага концентрисана у абдомену у тренутку склапања ногу према грудима.

Поред вежбања абдомена, осетићете отпор у вашим рукама; међутим, не би требало да губите фокус на стомак и усредсредите своју снагу и енергију у овом тренутку да бисте добили боље резултате.

4. Бурпее

Као и друге вежбе, ово има предност што није потребна опрема за теретану.

Морате устати и ставити руке на земљу и импулса да истегнете ноге, а затим завршите у позицији да обавите флексију и вратите се у почетни положај. Морате ставити ноге близу руку и скочити у вис док истежете руке до стропа.

Ова вјежба ће вас ознојити. Не заборавите да одржавате снагу у абдомену и имати исправан дахтако да у кратком времену осетите како се смањује масноћа на стомаку.

Бурпее је веома популаран да би постигао раван стомак, јер вам такође помаже да вежбате ноге и задњицу; међутим, то мора бити добро и мирно, а не убрзано да би се избегла повреда. То можете урадити у 3 сета од 10 понављања да бисте почели и повећавали се како се ваш отпор повећава.

Овом вежбом ћете видети како ће се у кратком времену масноћа вашег трбуха смањити да би се уступила место равном стомаку.

Библиографске референце:

• Реинолдс, Г. (2009). "Да ли ваш Аб тренинг штети леђима?" Добро. Нев Иорк Тимес.