Објави:
4 вежбе за побољшање положаја леђа
Бол у леђима је једна од неугодности која највише погађа мушкарце и жене. У већини случајева изведите правилан тренинг смањује симптоме и исправља положај леђа. Дакле, ако патите од болова у леђима, морате знати да постоје вежбе за побољшање држања и минимизирање патње. Откријте их у следећем чланку.
Можда је нелагодност последица лошег држања у канцеларији или присилног кретања. У сваком случају, погрешно држање карактерише погрбљен и претјерано уздигнутих рамена. Свакако, еЗа постурално уравнотежавање потребно је време, али равна леђа ће вам омогућити да смањите напетост мишића и ослободите неугодности које га прате.
Постоје бројне студије о овом поремећају од стране различитих ентитета, као што је случај са Свјетском здравственом организацијом. Према организму, 80% становништва пати од болова у леђима у неком тренутку свог живота и то је најчешћи узрок инвалидности код младих одраслих.
Постоји неколико узрока: лоше навике, заједно са факторима као што су старост, сједилачки начин живота, губитак мишића итд. Према томе, интервенције које радимо ће бити дизајниране тако да директно утичу на ове факторе и да их модификују.
Ако у свакодневну рутину укључите следеће вежбе јачања и истезања, приметићете како се те мале или велике тегобе, као последица мишићне напетости, смањују. Зато узмите у обзир!
Клизање уза зид
Прва вежба за побољшање положаја леђа је веома једноставна обука. Састоји се од Одмакните леђа од зида и клизите лагано док вам колена не буду благо савијена.
Запамтите да, у исто време када радите савијање, морате притисните натраг на зид. Ту позицију морате држати око 10 секунди. Затим се повуците док не устанете. Препоручујемо понављање вјежбе између 8-12 пута.
Колено до груди
Овај други предлог се односи на још једну једноставну вежбу која ће вам омогућити да смањите симптоме бола у леђима у доњем делу леђа. Да га спроведем, треба се растегнути на поду на леђима, истегнути ноге и савити једно колено до груди, док држиш другу ногу испружену.
Останите у овом положају 15-30 секунди. За то време, уверите се да је леђа потпуно равно на поду. Коначно, спустите колено и поновите рутину са другом ногом. За сваки уд је потребно извести флексију на груди између 2-4 пута.
Бол има велику образовну моћ; чини нас бољим, милосрднијим, окреће нас према себи и увјерава нас да овај живот није игра, већ дужност ".
-Цесаре Цанту-
Суперман
Без сумње, суперман је један од наших фаворита за побољшање положаја леђа. Ова вежба је обављена лежећи лицем надоле и састоји се, као што име каже, у опонашању суперхероја када он лети. То значи да, када сте на терену, то је неопходно Подигните ноге и руке, протежући све удове.
Имајте на уму да тело треба да буде помало закривљено. Држите у тој позицији 20-30 секунди. Затим спустите руке и ноге мало по мало на тло. Поновите ову вежбу три пута.
Цобра постуре
Коначно, ова вјежба се састоји од позиције торакалне покретљивости у којој вам није потребан никакав материјал. Само морате правилно дисати и концентрисати се на кретање тела. За ово, требате бити на поду, спојити ноге и ноге са вршцима прстију испружених, осим што држите ноге чврсто.
Током вежбе морате ставите руке на обе стране тела, увек на висини рамена, а подлактице и руке на поду, да би могли да подигну горњу половину тела.
Следећи, Полако подигните груди и добро дишите, као да ће покушати да направите склекове. Када сте у овој позицији, морате паузирати на 5 секунди и вратити се на почетну позицију. Уобичајена ствар је да се изведе око 20 понављања по вежби.
Коначно, препоручујемо да се бавите болом у леђима такође можете укључују активности као што су иога или пливање. Мислите да, као што су вежбе приказане, јога и пливање стимулишу ваше мишиће и омогућују вам да вратите нормалне функције, поред повећања флексибилности тетива и опсега покрета зглобова..
Надамо се да сте пронашли нашу листу вежби за побољшање држања леђа занимљиво. Запамти то користи се појављују када их претворимо у навику, иако можемо осјетити позитивна осјећања од првог пута када их направимо.