3 хране богате триптофаном

Хемијско стање нашег мозга, одређено великим делом ослобађањем неуротрансмитера, има директан утицај на наше расположење. Ове супстанце су директно одговорне за одржавање исправног функционисања нашег ума, и могу бити кључ за побољшање наших осећања, ставова и борбе против болести, као што су депресија и анксиозност. Стога вам данас доносимо листу намирница богатих триптофаном које вам могу помоћи у том погледу.

Триптофан је једна од најважнијих аминокиселина. Он је одговоран за регулисање функције пропуха, као што је спавање, и такође је прекурсор неуротрансмитера познатих као серотонин и мелатонин. Због тога, да видимо како то можемо регулисати.

Зашто јести храну богату триптофаном?

Људском тијелу су потребне осам есенцијалних аминокиселина - барем колико ми знамо - за исправно функционирање. То су супстанце које наше тело не може произвести, тако да морају бити инкорпориране кроз дијету. Од осам, најтеже је добити триптофан.

Проблем је у томе што је и један од најважнијих. Поред регулисања горе наведених функција, утврђено је да има веома повољне ефекте на жељу за нездравом храном. С друге стране, вјерује се да је способан да нас заштити од неких врста рака и срчаних проблема.

На овај начин, Укључивање неке хране богате триптофаном у већ здраву исхрану може значајно побољшати квалитет вашег живота. У овом чланку ћемо говорити о следећем:

• Јаја.
• Месо и риба.
• Млечни производи.

Да видимо сваку од њих.

1- Еггс

Јаја су једна од најскровитијих намирница, без разлога, свега што постоји. Деценијама су били лоше објављени, због веровања да су произвели висок ниво холестерола. Међутим, у новије вријеме то је откривено једење много јаја није само лоше, али има веома позитиван утицај на наше здравље.

Један од главних разлога за овај позитиван ефекат је тај јаја садрже све врсте корисних компоненти за наше тело. Према томе, ако бисте могли да изаберете само једну од хране богате триптофаном на листи, то би био један од најбољих избора.

Једно упозорење: највиша концентрација триптофана је у жумањку конзумирати само оне чисте није превише ефективна да повећа ниво овог неуротрансмитера у вашем телу.

2 - Месо и риба

У последње време постоји велика узнемиреност у вези са штетним дејством меса на наше здравље након извештаја који је СЗО објавила 2014. године о односу између ове хране и одређених врста рака. Међутим, ови резултати захтевају дубљу анализу и односе се само на неке намирнице животињског порекла.

На пример, иако црвено месо (као што је кравље месо или свињско месо, у веома високим количинама) изазива неке проблеме у нашем здрављу. Напротив, показало се да бела (као што је пилетина или ћуретина) и риба (посебно плава) они имају претежно позитивне ефекте за већину људи. Међу њима је, наравно, повећање триптофана у нашем мозгу, али има још много тога.

Тако ће редовна конзумација белог меса и плаве рибе помоћи да одржите своју идеалну тежину, изгубите масноћу и изградите мишиће, и регулишете и ваше расположење и жељу за нездравом храном. Из тог разлога, укључивање више меса овог типа у вашу исхрану је један од најбољих избора које можете направити.

3- Даири

Посљедња врста хране богате триптофаном коју ћемо видјети су млијечни деривати. Иако их неки људи не толеришу превише добро, они који их могу узети без негативних посљедица они ће открити да имају много користи за своје здравље.

Поред тога, пошто је популарна култура однос између млека и триптофана: није узалуд је храна која се препоручује за боље спавање. Ово има везе са ефектима које ова амино киселина има у борби против несанице.

Упркос важности узимања ове врсте хране, неопходно је да се то схвати само чињеница да их конзумирамо не гарантује добар ниво триптофана. Неопходно је да их узмете у оквиру уравнотежене исхране, јер производња различитих неуротрансмитера зависи од многих фактора. У овом случају, на пример, тело треба присуство магнезијума и витамина Б6.

Међутим, конзумирање хране на овој листи, чак и ако не можете учинити чуда, помоћи ће вам да повећате своје благостање и квалитет живота..

4 витамина за мозак Откријте који су најважнији витамини за мозак у овом чланку, у којем ћемо описати четири од њих као и њихове функције и гдје их пронаћи. Прочитајте више "