Победите своје опсесије, будите слободни!

Опсесије су упорне идеје или понављајуће менталне слике које се доживљавају као неприкладне и то изазива велику узнемиреност или бол. Једноставно речено, може се говорити о опсесији када нам наметљива мисао чини да се осећамо нелагодно и чини се да смо ван контроле и нехотично нападамо наш ум.

У случају обољења од ОЦД (опсесивно компулзивног поремећаја), ове мисли се манифестују патолошки и могу се односити на болести. (уговорено приликом руковања, на пример), сумње (да ли су врата затворена или гас искључен) или страхове (да неисправно делује).

У случају опсесивно-компулзивног поремећаја, особа покушава да ублажи своју анксиозност на основу ритуала који, иако производе тренутно олакшање, дугорочно, продужавају поремећај (оно што називамо принудама).

Ипак, када нас нападну ове инвазивне мисли, можемо да имплементирамо различите стратегије за контролу ових упада. Затим предлажемо неколико њих тако да се једном заувијек можете ослободити анксиозности коју изазивају оне мисли које не можете извући из главе.

Не идентификујте се са својим умом

Прва ствар коју треба имати на уму је то ви нисте ваш ум и не одлучујете о идејама које то ствара. То јест, ваш ум производи све врсте мисли (неке потпуно ирационалне) и ваш посао је да размислите само о онима који су достојни.

Природа нас је обдарила овим генератором мисли свих врста да бисмо били креативни и решили проблеме. А браинсторминг трајни од којих морамо одабрати оно што нам је корисно и одбацити бескорисне.

Исто тако, веома је важно разумети да је нормално имати овакву врсту апсурдних наметљивих мисли и да прави проблем лежи у толикој важности да су дати као у начину на који се они суочавају.

Не борите се против опсесивног размишљања, прихватите га!

Ми имамо тенденцију да се боримо против свог ума, тако да је разумљиво да је први импулс у вези опсесије да покушамо да га елиминишемо. Међутим, ово је грешка, што више покушавамо да избегнемо размишљање о нечему, то више размишљамо о томе.

Ефикаснија техника је посматрање мисли као да је то облак који прелази небо, без да се идентификујете са њим или верујете у то. Једноставно, које ознаке (на пример "опсесија смрћу") и пусти га.

Други уобичајени начин дјеловања је да се поричу или избјегну емоције, али да би се окончала бол, погодно је да се осећа нелагодност док се не исцрпи сама од себе. Наведите емоцију која произлази из ваше опсесије, прихватите је и допустите себи да је доживите без даљег одлагања. Хоће нестати.

Напорно на твоју опсесију

Ако су ваше опсесије исцрпљујуће, можете бити више. Сумирајте своју опсесију једном речју и поновите је наглас, један минут, пуном брзином. Као и код фобија, што се више излажемо ономе што се плашимо, то смо више могућности да га превазиђемо. Други начин да се опседне опсесија је намерно посветити време.

Резервирајте сат времена да размислите шта вас опседа. Ако је то слика, задржите је у свом уму без покушаја да је елиминишете или да је протумачите катастрофално. Када се то уради, процените ниво анксиозности који изазива сваки пут, док не нестане. У каснијим данима, контакт са вашом опсесијом више неће узроковати никакву нелагоду.

Или ... певај своју опсесију

То кажу "Онај који пева своје зле страхове" и то је потпуно истина. Фоа и Вилсон, специјалисти за лечење компулзивних опсесија, препоручују опсесије певањем. Овај метод је ефикасан јер Немогуће је истовремено пјевати и остати мучан.

Можете користити мелодију из познате пјесме и прилагодити опсесивне мисли глазби. На пример, особа која је опседнута клицама може да користи песму Локуилла "Желим камион" и певам: "Желим да сапун буде срећан"; и могао бих да наставим "Малтерисање свиња / моје девојке пере руке ...".

На овај начин, суочавајући се са проблемом са хумором, ко га пати, смеје се његовој опсесији и умножава могућности превазилажења. Престаните размишљати о томе и урадите неколико тестова, сваки још оригиналнији.

Претерује

Као последњу препоруку, предлажемо да се опсесија прошири на апсурд. Према америчком психологу Рицхарду С. Лазарусу, ефикасна стратегија је проширити опсесије на претерани начин. На пример, ако је ваша опсесија повезана са старењем, можете замислити да ће вас збунити са мумијом и они ће вас ставити у саркофаг.

Запамтите да циљ није да се избегну, елиминишу или блокирају мисли - зато што нису добровољци - већ их примају на други начин.

Понови су могући, прихватите их као прилику да примените научене технике и, ако сматрате да је то неопходно, тражите професионалну психолошку помоћ која ће вам помоћи да осмислите и спроведете план суочавања. Не оклијевајте, можете превазићи ваше опсесије и ослободити се својих интрузивних мисли.

Анксиозност, чудовиште које се храни нашим адреналином Чудовиште анксиозности може само уплашити наше тијело. Као што видимо, он представља природан начин нашег тијела да дјелује прије нечега што наше тијело или наш ум схватају као непосредну опасност. Прочитајте више "