Имате ли неки од ових циркадијанских поремећаја ритма?

Не знате шта циркадијански поремећаји ритма спавања и буђења? Не брините, у овом посту вам то објаснимо. Сигурно сте у неком тренутку патили од несанице, на крају крајева, то је уобичајено у популацији.

Постоје случајеви када вам је тешко спавати. Идете у кревет и успете се окретати, али не можете заспати. Други пут сте се пробудили раније него што сте жељели и нисте успели да се вратите на спавање. У овим случајевима говоримо о несаници.

То може бити због неколико разлога. Већином је производ лоших хигијенских навика (спавање гледајући ТВ, узбудите се непосредно пре спавања ...) У другим случајевима ово може бити последица стреса и високог нивоа активације нервног система..

Међутим,, поремећаји циркадијанског ритма карактеришу управо прекиди циркадијанског ритма. Циркадијални ритам је назив дат "унутрашњем телесном сату" који регулише циклус од 24 сата (приближно) биолошких процеса у животињама и биљкама.

Шта су циркадијански ритмови?

Циркадијски ритмови су интринзични биолошки ритмови периодичне природе који се манифестују у интервалу од 24 сата. Они се заснивају на дневној ротацији Земље око Сунца (дан-ноћ циклус). Овај термин долази од латинске речи "цирца", што значи "около", и од "диан" што значи "дан". Према томе, његово значење је "око дана". Код сисара, најважнији циркадијански ритам је циклус спавања и буђења.

Циркадијални ритмови се не налазе само код људи. Практично сви облици живота, укључујући биљке, мухе, рибе и бактерије, имају циркадијалне ритмове. Процеси који се односе на природни сан раде са циркадијским ритмовима. Као људска бића, осмишљени смо тако да имамо природан циклус спавања који је у складу са циклусом дан-ноћ. Дакле, можемо спавати током ноћи и бити будни током дана.

Циркадијални ритмови су важни не само да би се одредили обрасци спавања и храњења животиња. Они су такође за активност свих хормонских осе, регенерација ћелија и активност мозга, између осталих.

Наш биолошки сат

Неколико истраживача је дошло до закључка да мора постојати структура у организму која је одговорна за успостављање наших циркадијанских ритмова.

У ствари, та структура постоји и назива се супрацхиасматиц нуцлеус. Супрацхиасматиц нуклеуса се налази у хипоталамус регион мозга. Налази се одмах иза очију. Овај регион је одговоран да спавамо током ноћи и будимо се током дана.

Поремећаји циркадијског ритма

Ако спавате или се будите неколико сати раније, то обично није проблем. Међутим, то може постати проблем када се не можете пробудити или не можете остати будни током радног дана.

Тада календар вашег сна постаје проблем и може вам се дијагностиковати присуство циркадијанских поремећаја ритма.

Дијагностички критеријуми

Да би се дијагностиковао поремећај циркадијалног ритма потребно је дати неке захтјеви или скуп симптома:

А. Континуирани или понављајући образац прекида сна. Образац који је последица промене циркадијанског система или неисправног поравнања између ендогеног циркадијског ритма и неопходне синхронизације спавања и буђења. Потреба која зависи од физичког окружења појединца или друштвеног или професионалног распореда истог.

Б. Поремећај спавања узрокује прекомјерну поспаност или несаницу, или обоје.

Ц. Поремећај спавања узрокује клинички значајну нелагодност или погоршање у социјалним, професионалним или другим важним областима у којима особа има активну улогу.

Који облици циркадијанских поремећаја ритма постоје?

Постоји неколико типова циркадијанских поремећаја ритма Према Дијагностичком и статистичком приручнику о менталним поремећајима (ДСМ 5):

• Врста одложених фаза сна.
• Тип напредних фаза сна.
• Неправилан сан.
• Слееп-ваке није подешен на 24 сата.
• Повезан са радним смјенама.
• Унспецифиед типе.

Врста одложених фаза сна

Заснован је углавном на историји одлагање распореда главног периода спавања (обично више од два сата) у односу на жељено време за заспање и буђење. То узрокује симптоме несанице и прекомјерну поспаност.

Када могу да одреде свој распоред, особе са одложеним типом фазе сна имају нормалан квалитет и трајање сна за своје године. Симптоми се истичу као Несаница на почетку сна, потешкоће при буђењу ујутру и прекомерна поспаност на почетку дана.

Симптоми обично почињу у адолесценцији или раној одраслој доби. Они могу да трају неколико месеци до година пре него што се постави дијагноза. Гравитација се може смањити са годинама и појављивање симптома је честа. Промјена у школи или распореду рада која захтијева раније устајање често погоршава ситуацију.

Тип напредних фаза сна

Карактерише га време спавања и буђења које је неколико сати испред онога што је пожељно или упоређено са конвенционалним временима. Дијагноза се заснива углавном на антецедентима напредовања распореда главног периода спавања (обично више од два сата) у односу на жељено време за спавање и устајање..

Ово изазива симптоме раног буђења и прекомерне дневне поспаности. Када могу да одреде сопствени распоред, субјекти са напредним типом фаза сна имају нормалан квалитет и трајање сна за своје године. Тип напредних фаза сна може бити документован са "породичним" спецификатором. Обично постоји породична историја напредних фаза сна код испитаника са овом врстом оштећења.

Почетак поремећаја се обично јавља у касном одраслом добу. Курс је упоран и траје више од 3 мјесеца.

Неправилан тип спавања

Врста нередовитог сна је углавном заснована на историји симптома несаница ноћу (током нормалног периода сна) и прекомерна поспаност (дремеж) током дана. Овај тип карактерише одсуство препознатљивог циркадијског ритма спавања и буђења. Нема већег периода сна и спавање је фрагментирано у најмање три периода током 24 сата.

Врста сна-будности није подешена на 24 сата

Дијагноза овог типа се углавном заснива на а историја симптома несанице или прекомерна поспаност у вези са абнормалном синхронизацијом између 24-часовног циклуса светло-мрак и ендогеног циркадијског ритма. Особе са овим поремећајем имају периоде несанице, прекомерне поспаности или обоје, наизменично са кратким периодима без симптома.

Овај тип је чешћи код слепих и особа са поремећајима вида. Разлог томе је што имају мање перцепције светлости. Код особа са видом са типом спавања, који није прилагођен 24 сата, повећава се и трајање сна.

Тип повезан са радним смјенама

У овом типу постоји присуство Радни век ван нормалног дневног распореда од 8:00 до 18:00 (посебно ноћу) као и обично.

Важни су упорни симптоми прекомерне поспаности на послу и поремећени сан код куће. Симптоми нестају када се особа врати у свакодневни рад. С друге стране, људи који путују у различите временске зоне могу врло често имати сличне ефекте.

Ако имате било који од ових поремећаја циркадијалног ритма, препоручујемо да поново успоставите "нормалне" навике спавања што је пре могуће. Ако вам се то чини компликовано или то не можете урадити сами Препоручљиво је да идете код психолога да бисте лечили ваш проблем.

Библиографске референце:

Америцан Псицхиатри Ассоциатион (2014). Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја (ДСМ-5), 5. изд., Мадрид: Уводник Медица Панамерицана.

Хигијена спавања: 7 смјерница за бољи сан Спавање је једна од најважнијих активности у нашем животу. Хигијена спавања препоручује низ навика да се боље одмара. Прочитајте више "