Да ли знате од чега се састоји Еллис Ратионал Емотиве-Бехавиорал Тхерапи?

Алберт Еллис је 1955. године створио рационалну емоционално-бихевиоралну терапију. Алберт Еллис био је оснивач и председник емеритус Института Алберт Еллис у Нев Иорку. Постао је други најутицајнији психотерапеут у историји, чак и испред Сигмунда Фреуда.

Године 1953. Еллис је сматрао да је психоанализа нефилозофска и неефикасна. Такође је готово потпуно одбацио терапију понашања. Тако, између 1953. и 1955. године почео је да терети своје терапеутско оружје великом количином филозофије и живе десензибилизације. Тако је постао аутентичан емотивно-бихевиорални рационални терапеут.

У почетку, рационална емоционално-бихевиорална терапија била је веома једноставна и можда због тога у почетку није достигла ниво популарности који је завршио након тога. Ради се о томе а кратки психотерапијски метод који има за циљ да помогне људима да постигну интензивне дубоке промене, посебно емоционално.

Рационална емотивно-бихевиорална терапија је већ доказана на експериментални начин, често, (не увек!), људи се могу значајно побољшати у релативно кратком временском периоду (од 10 до 20 сесија).

Наравно, рационална емоционално-бихевиорална терапија није једина интринзично кратка и интензивна терапија. Проблем и уједно позитивна страна ове терапије је замислити психолошки третман који укључује и краткоћу и интензитет, и покушати да не дају лошије резултате!

"Постоје три чудовишта која нам не дозвољавају да напредујемо: морам то урадити добро, морате се према мени добро понашати, а свијет мора бити лак".

-А. Еллис-

Шта је тачно рационална емотивно-бихевиорална терапија?

Па, да видимо. Живимо уроњени у контекст, физички и друштвени. И дан проводимо циљеве или радимо са одређеном сврхом:

• Останите живи, у покрету и уживајте.
• Уживајте у животу, и сам и колективно.
• Одржавати интимне односе са одређеним људима.
• Пронађите смисао живота кроз образовање и искуство.
• Измислити и извршити циљеве који предвиђају позив.
• Уживајте у одмору и игри.

Између осталих, наравно!

АБЦ модел

Међутим, у остваривању ових циљева налазимо се догађај или недаћа који нас блокирају и који нас могу учинити неуспјешним или блокираним. Овај догађај Еллис назива словом А.

Када се тај догађај догоди, људи могу искусити посљедице здрав и користан. Међутим, оне такође могу имати деструктивне или нездраве последице. Ове последице називају се словом Ц.

Шта је са словом Б?? Слово Б служи да се изрази веровања или мисли особе. У том смислу, постоје два типа веровања за Еллиса: рационална и ирационална веровања.

Рационална уверења и ирационална уверења

Рационална уверења (РБ) помажу нам да се суочимо са непријатним догађајима (А). Обично се састоје од преференција, нада или жеља. На пример, "Надам се да се таква несрећа неће догодити, али ако се то догоди, моћи ћу да се суочим с тим и још увијек ћу имати прилике да будем сретна". Или такође: "Стварно бих волио Јуан-а, али ако не, још увијек могу водити добар живот".

"Учимо људе да сами себи наносе штету. Не можемо промијенити прошлост, па хајде да промијенимо како људи мисле, осјећају и понашају се данас "

-А. Еллис-

Ирационална увјерења (ИБ) помажу у стварању осјећаја и акција које саботирају вашу способност да се носите с одређеним неугодним А. Обично се састоје од апсолутистичких тврдњи тог типа Требао бих, требао бих, морам, итд..

Три основне абосолутистичке афирмације које генеришу психолошке проблеме Оне су следеће:

• "Морам, апсолутно, успевам у већини мојих поступака и односа. Ако не, као особа ја сам неадекватан и бескористан ".
• Остатак људи мора, апсолутно, третирајте ме са поштовањем, правдом, поштовањем и љубазношћу. Иначе, они нису добри као што кажу и не заслужују да постигну срећу све док живе “.
• "Услови под којима живим." они морају бити апсолутно удобан, пријатан и драгоцен. Иначе ће бити ужасно, ја то нећу поднијети и сав тај проклети свијет ће бити одвратан ".

Три главне претпоставке рационалне емоционално-бихевиоралне терапије

Тхе 3Главне претпоставке (не јединствене) или принципи (или увиди, како их је Еллис назвао) који се користе рационалном емоционално-бихевиоралном терапијом од раних шездесетих година су следећи:

• Претпоставка # 1. Активирајући догађаји (А) који се виде као неповољни или неугодни доприносе на важан начин за развој неуротичних последица (Ц). Међутим, то не значи да су они једини узроци овог неуротицизма. Вероватно је главни узрок Б, то јест, апсолутистичка и императивна уверења која људи имају о А. Б, на важан начин, интерагују са А, тако да се Ц појављује..
• Ассумптион нº 2. Када људи мисле, осјећају или дјелују на неуротичан начин (с дефетистичким ставом према себи и према другима), налазимо да су та ирационална увјерења (ИБ) разрадили прије неугодних активирајућих догађаја (А) већ у дјетињству. Међутим, они се можда неће понашати овако касније. Када се у садашњем тренутку генеришу симптоми, оно што они раде је да поново креирају, поново успостављају и поново се бирају са својим ирационалним уверењима. На тај начин одржавају или погоршавају своје проблеме. Ваше мисли, осећања и понашања из прошлости не морају остати данас. Људи стално мијењају и активно обнављају овај систем вјеровања.
• Претпоставка # 3. Генерално, људима је лако да открију специфична ирационална уверења (ИБ) која прате неуротично понашање. Готово увек је могуће разговарати о њима и промијенити их за функционалнија увјерења ... а за то је потребна добра доза сталног рада као и стрпљења. Да, то није магија. То је ствар рада и праксе.

"Емоционално зрела особа мора у потпуности прихватити чињеницу да живимо у свијету шансе и шансе, гдје постоје, и вјероватно никада неће бити, апсолутне сигурности, и морају схватити да уопће није страшно"

-А. Еллис-

У оквиру широког поља когнитивно-бихевиоралне оријентације психотерапије, Еллисови предлози били су посебно корисни у рјешавању проблема бес, анксиозност, фрустрације, социјална фобија, стидљивост и сексуалне дисфункције.

Утицај рационалне емоционално-бихевиоралне терапије утицао је на многе друге когнитивно-бихевиоралне теорије као што је рационална терапија понашања Макие Цларенце Маултсби, Јр., Арнолд А. Лазарус мултимодална терапија и когнитивна терапија Аарон Т. Бецк.

Ако желите да сазнате нешто више о овим ирационалним уверењима, можете проучити чланак који смо урадили пре неког времена о њима.

Терапија за решавање проблема: научни метод доношења одлука Проблеми су део живота, али наш је избор да се препустимо њима или да делујемо и тражимо решење. Откријте како! Прочитајте више "