Шта можемо да урадимо да спречимо повратак у проблеме са анксиозношћу?

Анксиозност је тако присутна у нашем свакодневном животу да не треба много више, тако да понекад преливамо. Тада тражимо начине за решавање проблема. Идемо код доктора или психолога и стављамо стратегије у покрет ... Али после, Како можемо спријечити повратак?

Можемо сами себи да урадимо и обучимо низ алатато нам може помоћи у мисији да се анксиозност не врати. У овом чланку ћемо говорити о њима и како их можете користити да бисте избегли рецидив.

„Анксиозност се не може избећи, али се може смањити. Проблем у управљању анксиозношћу је да се смањи на нормалан ниво, а затим да се користи нормална анксиозност као подстицај да се повећа нечија перцепција, опрезност и жеља за животом.

-Ролло Маи-

Реците ми који сте третман примили и ја ћу вам рећи како да спречите повратак

Прво што треба имати на уму је то Наша ефикасност у спречавању рецидива зависиће од третмана који смо пратили да би се у почетку контролисала анксиозност. Може се чинити да то није релевантно, али је најважније од свега.

Тако, ако смо одлучили да узмемо неку врсту психотропног лека, биће нам теже да сами спречимо повратак. Објашњавам. Помоћу фармаколошке терапије узимамо таблету која смањује ниво анксиозности, али ако се не комбинује са психолошком интервенцијом, нећемо имати друге стратегије за управљање анксиозношћу осим лечења.

Међутим, ако смо отишли ​​код квалитетног психолога, то нам је вјероватно пружило неколико ресурса емоционалне контроле да би се спровели у ситуацију у којој је наш баланс компромитован. На тај начин можемо их примијенити, далеко од прибјегавања лијеку. Због тога, Иако захтијева више напора с наше стране, психолошка интервенција је пожељнија како би се избјегли рецидиви.

Шта можемо да урадимо од почетка да бисмо спречили рецидив?

Ако смо се определили за адекватног психолога, когнитивно-бихевиоралну струју, стекли смо алате за наше мисли и емоције током терапије. Али, као и све вјештине које учимо кроз наше животе, морат ћемо их наставити практицирати ако не желимо да их изгубимо.

"Машта никада не заузима ум тако чврсто као кад га нађе празно и празно"

-Јохнсон Буртон-

Према томе, наставак неких вјежби, иако на размакнутијим и учесталијим начинима, биће први корак у спречавању рецидива. Размислите, на пример, како, када учимо језик, ако престанемо да говоримо о томе, брзо губимо лакоћу, зар не? Па, у овом случају, исто се догађа: Ако престанемо са применом стратегија емоционалне контроле, то ће нас коштати више да их користимо када нам буде потребно.

То јест, морамо се потрудити да одржимо промјене које се постижу у терапији. Рад се не завршава када интервенција заврши и психолог нас отпусти. Наставља се у нашем свакодневном животу, тако да наше емоционално здравље у великој мери зависи од нас самих.

„Способност да се издржи анксиозност важна је за самореализацију појединца и за његово освајање околине. Остваривање себе постиже се само напредовањем упркос емоционалним шоковима. Ово указује на конструктивну употребу анксиозности "

-Курт Голдстеин-

Један корак даље у превенцији рецидива

Не само да морамо да наставимо са вежбањем, већ морамо да запамтимо и информације које смо добили у терапији психоедукацијом. Дакле, не занемарујемо улогу мисли у емоционалном процесу из фиоке заборава. Ти то знаш сви ми имамо неприлагођене мисли, тако да ћете морати да будете опрезни да бисте их идентификовали, класификовали и испитали како изгледају сумњиво.

Такође,, Помоћи ће вам да идентификујете ситуације које потенцијално изазивају анксиозност. На тај начин можемо покренути алате које смо већ стекли напором. Запамтите да сте већ научили рјешавати проблеме прије, тако да се можете усредоточити на оне који долазе као изазови или изазови, а не као пријетње које угрожавају апстрактне елементе, попут наше слике.

Не заборави то не сваки дан сунце сјаји истом снагом. Објашњавам. Свако од нас има лоше дане. На неки начин овај услов је својствен нашој природи. Тамо где имамо избор је начин да се суочимо с њима или не да предвидимо да ће дан који почне бити искривљен и даље бити искривљен. У ствари, многи дани који почињу криво још увек су искривљени нашом сопственом анксиозношћу, што нас тера да изгубимо улоге и одиграмо улогу чаробнице да би дали феномен самоиспуњавајућег пророчанства.

На крају, Ако опет треба да одеш код психолога, ништа се не дешава. То ни у ком случају није неуспјех, нити значи да сте изгубили све што сте до тада напредовали ... Пожељно је да то учините прије него што анксиозност постане јача.!

Слике су добиле Мике Вилсон, Малик Еарнест и Мауро Мора.

Шта је инокулација на стрес и како нам може помоћи? Инокулација за стрес је психолошка техника која нам даје стратегије за управљање стресом ... Откријте како то ради! Прочитајте више "