Интрузивне мисли и анксиозност Како се носити с њима?

"Требало би да знам шта да радим, али сада не могу да реагујем." "Сваки пут кад му кажем нешто заувек, он то погрешно тумачи и нема начина да се то поправи". "Не постоји излаз за мој проблем, то је немогуће ..."  Они су интрузивне мисли. Ко их није имао ни у ком случају?

То су фразе, идеје, па чак и слике које се појављују у брави нашег ума готово не схватајући. Они су упорни и изазивају велику нелагодност. Повређени су и остављају нас у доказима скоро без саосећања. Они нам говоре како смо рањиви, наших пропуста. Из наших слабости.

Ми сами стварамо, али понекад имамо осећај да их ванземаљска и злонамерна рука исплива искључиво за нас, само да нас мучи. Није битно да те мисли имају стварну основу или не, мало по мало, они се претварају у опасну опсесију који нас испуњава све више и више негативних емоција. Стављајући нас у опасну петљу.

Из стања пролазне анксиозности, лако можемо постати опсесивно-компулзивни. Онда ... Како се носити с овом врстом мисли?

1. Размислите много, исцрпљујте

Прво морамо добро разумјети ту идеју. Размишљање није лоше, управо супротно. Ризик почиње када идемо око истих ствари, добијањем тога да се нахрани још више негативних емоција. Ове мисли које нам долазе изнова и изнова називају се преживјеле мисли.

Пример Погрешили сте у нечему, увриједили сте особу коју цијените. Не одлази од твоје главе и не престајеш да размишљаш о томе из дана у дан, од тренутка до тренутка. Какво је то добро? Идеално, разговарајте са том особом, морате се суочити с проблемом и окренути страницу.

Ако вас нешто брине, ријешите га. Прихватите, разумите, претпоставите и једноставно: АДВАНЦЕ.

2. Чувајте се порицања

Високи ризик у којем ми имамо тенденцију да паднемо са овим наметљивим мислима, је да готово увек користимо реч "не".. "Не могу, ово нећу моћи превазићи, никада ми неће бити опроштено, нећу га моћи добити ...". Ове врсте мисли нису конструктивне. Они су потпуно и апсолутно деструктивни. Осим тога, они нису само негативни, већ и ми им вјерујемо, стога велики дио њихове опасности.

Далеко од пружања рјешења и опуштања, То нас тера да паднемо у понор без излаза. Шта ако радимо инверзну вежбу? Шта ако градимо више креативних мисли које нам могу пружити задовољство? Креативност је важна и на исти начин на који користимо "не" за мисао, можемо користити више реалних концепата. На пример, уместо да кажем "увек грешим", можемо да га заменимо са "понекад грешим, али имам и добра времена".

Грешка је прилика за побољшање. Врата која се затварају, два су која се отварају око нас, једноставно је знати како их видјети.

Чињеница замјене интрузивних негативних мисли реалнијим је дио онога што је познато као Когнитивно реструктурирање (ЦР). То Бадос анд Гарциа (2010) \ т "РЦ је клијент, уз почетну помоћ терапеута, идентификујте и преиспитајте своје неадекватне мисли, тако да их замене прикладније а емоционални и / или поремећаји у понашању узроковани првима су смањени или елиминисани ". 

3. Како да се ослободим интрузивних мисли?

Ако приметите да имате превише интрузивних мисли, зауставите се. Удахни Зауставите тај зачарани круг и будите свјесни да вам то не узрокује никакво добро.

Престаните да се идентификујете са тим идејама и побегните. Потребна су вам решења, нема више проблема. А те мисли не раде ништа друго до подизања зидова око вас.

Диши. Погледајте све ове идеје као да сте спољашњи посматрач. Какву корист вам доноси да размишљате о тим истим аспектима изнова и изнова? То је као штетан бумеранг који се неуморно враћа са више насиља према вама.

Подигни га руком и заустави. Време је да се пронађу нове стратегије за решавање ових проблема, на оне негативне мисли. Схватите да прошлост више не постоји, да је више нема. Схватите да је оно што је важно овде и сада. Та димензија у којој заслужујете да живите у миру и равнотежи.

Пажљивост је идеална техника за фокусирање пажње на један стимуланс (на пример, дисање) и престанак обраћања пажње на оно што нас изазива нелагоду. На тај начин смањујемо негативне емоције које негативне мисли изазивају и постајемо мање реактивни.

Ко своје дане проводи у прошлости, није у стању да напредује, да пронађе ресурсе којима ће лично и емоционално сазрети.

Прихватите грешке, претпоставите шта се догодило и сијати нове илузије. У кратком времену, нови пројекти ће прорасти тамо гдје ће вам бити јасан хоризонт. Гдје можете поново дисати поносни на себе. Вриједило је.

Опсесивне мисли ограничавају ваш живот Опсесивне мисли могу завршити у зачараном кругу који је веома тешко напустити. Идентификовање њих је први корак да се суочимо са њима и да их одвојимо од наших живота. Прочитајте више "

Слика услужности: А. Стеибецк