Интрузивне мисли зашто се појављују и како их управљати

Да ли сте икада видели себе уроњене у петљу мисли које не знате како да изађете?? Да ли сте искусили непријатан осећај да нисте у стању да “избаците” из свог ума идеју која вам штети? Као да је то привлачна песма, да ли се осећате неспособним да јасно размишљате, јер позадинска мелодија неке репетитивне мисли непрестано звучи?

Ако мислите да ови примјери објашњавају вашу ситуацију, врло је могуће да јесте стална жртва наметљивих мисли. Затим ћемо видети шта су тачно.

Интрузивне мисли

Опсесије су наметљиве, понављајуће и узнемирујуће мисли које остају у нашим мислима дуже време упркос покушајима да се боре или беже од њих. То су оне наметљиве мисли које не желимо имати, јер смо свјесни њихове бескорисности / дисфункционалности и које ипак завршавају и долазе опет и опет, узнемирујући наш мир и отежавајући концентрацију.

Ако не радите на њима, ове наметљиве мисли могу завршити и постати оса наших живота, Јер док ми посвећујемо сву нашу пажњу на њих, искључујемо реалност која нас окружује. Осећамо се неспособним да преусмеримо нашу пажњу на друге подражаје јер опсесивно размишљање управља свиме. Размишљање и промишљање ствари је можда један од најчешћих проблема нашег друштва, који је извор проблема анксиозности, патње, инвалидности ...

Како се генеришу опсесије?

Опсесије се јављају зато што су људи развили илузију апсолутне контроле. Желимо да све имамо под контролом, јер нисмо научили толерирати неизвјесност, али ова илузија се изнова и изнова руши како би се видело да су одређене околности у животу неконтролисане, на пример, болести или понашање ванземаљаца.

Опсесивне мисли могу се појавити и када се видимо у ситуацији да морамо донијети одлуку и не знати што одабрати унутар могућности. Идемо около данима, мјесецима или чак годинама, спуштајући се у замку имобилизирајуће опсесије, не схватајући да се не одлучује већ одлучује.

Гиоргио Нардоне Он објашњава у својој књизи "Мислим да патим" да сумње представљају покретач нашег креативног размишљања, али и прољеће опсесивног размишљања. У првом случају сумња је доминантна и оријентисана, што доводи до откривања нових мисли. У другом се бори и потискује, и постаје тиранин који прогони ту мисао.

Пошто је врло вјероватно да никада нисмо сигурни да је одлука коју доносимо прикладна, препоручљиво је узети вријеме које је неопходно за процјену предности и недостатака, а затим одлучити, преузети одговорност да је могуће да смо погрешили и да научимо одустаните од пута који смо одлучили да не узмемо.

Спор између мисли

Наше свесно биће тежи рационално одбаците оне наметљиве мисли које нас ометају. То је нормално, јер ако престанете да мислите да ћете схватити да постоји довољно стресних чињеница да бисмо живели са сталном нелагодом ако наша пажња не може да се одвоји од њих.

Стога је вјероватно да се понекад покреће борба између рационалних мисли и ирационалних или неугодних мисли. С једне стране, те неугодне мисли, "бити забрањене" они имају много потенцијала када је у питању привлачење наше пажње. С друге стране, дио мисли и осјећаја које можемо толерирати не мора бити довољно јак да "покрије" сву нашу стварност, не остављајући празнине.

Међутим, парадокс се дешава да размишљање о томе да не желимо да размишљамо о нечему значи да се усредсредимо на њега, и ту је фрустрација да желимо да избришемо мисао из нашег ума и добијемо супротан ефекат: ојачати.

Како можемо управљати наметљивим мислима?

Опсесивне мисли су симптом који нас упозорава на нешто. Зато би један од првих корака требао бити повлачење конца (само ако смо обучени, или у друштву обученог професионалца) да открију одакле долазе и зашто остају и да могу да раде на њему из корена.

У супротном, узрок који гура те наметљиве мисли у нашу свест ће и даље чинити, и не само то, али мало по мало ћемо подлећи сили стреса. Стога, морамо ићи даље од непосредних симптома и тражити узроке који објашњавају овај феномен.

Поред тога, можемо користити и серију тактике за правилно управљање интрузивним мислима и умањити њен утицај на наше животе.

1. Раздвајање мисли

Откријте и прихватите да нисте ваше мисли. Ви не одлучујете шта ће вам доћи или не, већ Можете изабрати оно што вас занима и желите да останете, а друго да га пошаљете у СПАМ фолдер.

Када се та мисао појави, бескорисно је борити се против ње, јер ће она постати јача. Истражите зашто се то појављује у вашем уму и онда одлучите да ли бисте се требали усредоточити на њега. Ако не, кажите збогом и визуализирајте како то иде.

То је вежба која захтева напор и обуку, и нормално је да на први поглед видите да резултати нису онакви какви се очекују или да вам је тешко прекинути везу. Али ако стално радите открићете да они на крају губе снагу и нестају.

Спровођење активности које подстичу концентрацију, пажњу и самоконтролу.

Обучавање ума у ​​техникама као што су медитација, јога или пажљивост ће вам помоћи да стекнете самоконтролу над сопственим мислима и научит ћете да фокусирате своју пажњу у другим областима када се понављају мисли..

2. Често вршење физичке активности

Мисли су енергија, и много је лакше контролисати их када смо ослободили вишак енергије које наше тело ствара. Стога ће нам свакодневна физичка вежба помоћи да имамо јаснији и опуштенији ум и да смањимо интензитет рекурентних мисли..

3. Свакодневна посвећеност размишљању о узнемирујућем размишљању

Ако већ дуго размишљате о одређеној мисли, а ви не видите себе способног да га оставите на миру, посветите 15 минута дневно, увек у исто време и на истом месту да мислите само и искључиво о томе. Можете узети белешке и оставити своје мисли у писаној форми како бисте добили продуктивност, али чим се огласи аларм који вас упозорава да је прошло четврт сата, не можете поново размишљати о томе до сљедећег дана.

4. Избегавајте стално причање о понављајућим мислима

Тражити мир или мишљење људи стално је мач са две оштрице. Са друге стране ствара мир или привремено "олакшање", али са друге стране подстиче и учвршћује одржавање проблема као и осећај који ми сами нисмо у стању да решимо, што генерише осећај ниског самопоштовања и међуљудске зависности.

Када је потребно контактирати професионалца?

Ако су понављајуће мисли постале опсесивни зачарани круг који не видите да сте способни да се опустите, они утичу на ваш свакодневни живот и значајно смањују ваш квалитет живота., Препоручује се да посетите стручњака са којим можете анализирати своју ситуацију, откријте узроке појаве и одржавања опсесија, и научите алате који ће вам омогућити да научите да мислите здравије и ефикасније.