Објави:
Повезане мисли
Када осећамо претеране и нездраве емоције као што су анксиозност, бес, депресија, итд. Одржавамо нереалан и негативан дијалог са собом. Као што је Епикет рекао, "Не ометају вас ситуације, већ оно што себи говорите о тим ситуацијама".
Људи нормално Одговорност наших емоција стављамо на спољашност, било у свет или живот уопште или у друге људе, оно што нас ставља у позицију жртве, а не у позицију преузимања контроле и суочавања.
Наше мисли делују као филтери стварности, тако да ће наша перцепција и интерпретација спољних догађаја бити функција онога што ми кажемо да ли или не реално.
Нормално, ове мисли се појављују у ланцу. То значи посебно једне аутоматске мисли, друга је изведена и ово, друго, док не откријемо ирационално вјеровање дубоко укорењене у особи, обично врло негативне и дисфункционалне.
Дајмо примјер ланца мисли. Дечак долази на клинику која пати од анксиозности због свог рада као медицинске сестре. Дечак приписује узрок своје бриге нечему спољашњем, у овом случају његовом раду, који је, по њему, изузетно стресан.
Оно што наш пацијент не зна је да је то стварност Ваш стрес није због вашег рада, већ због вашег начина тумачења и вредновања услова вашег запослења. Ако истражимо унутар ваше главе, наћи ћете ланац катастрофалних, нетолерантних или захтјевних мисли, што је прави узрок вашег анксиозног стања.
Пример уланчавања
Т: Из онога што сте ми рекли, имате проблеме са спавањем због стреса који патите. Кажете да вас је ваш шеф послао да решите многе сложене задатке ове недеље и он вас је замолио да то урадите брзо, шта сте мислили када вам је рекао??
П: Мислио сам то Морам све да радим савршено и брзо и да нећу моћи
Т: Шта би се догодило да то нисте могли??
П: Да би мој шеф позвао моју пажњу и ја бих то помислио Нисам добар професионалац и ја бих био веома нервозан.
Т: Како би то утицало на вас да је ваш шеф то и мислио?
П: Било би страшно ... напорно сам радила да будем тамо где јесам и како ствари стоје ... могао бих да изгубим посао!
Т: Шта би се десило ако изгубите посао?
П: Па, нисам могао да платим све своје рачуне и више Осећао бих се као неуспех, црв!
Т: Ако би се то заиста догодило, какве би то посљедице имало??
П: Нисам могао да живим, осећао бих се као друштвени отпад и мој живот без посла би престао да има смисла
Ако схватимо, овај типични терапијски дијалог одражава ланац катастрофалних мисли које су претјеране Они се не заснивају на емпиријским или логичким доказима, али су искривљени због ирационалних увјерења нашег пацијента.
„Све што јесмо резултат је онога што смо мислили; Она се заснива на нашим мислима и састоји се од наших мисли "
-Буддха-
Када анализирамо разговор, можемо видјети да су из одређеног догађаја изведени претјеривања која се вјероватно не дешавају и да ако се догоде, не би била тако страшна као што особа вјерује. Пацијент каже да има проблема са спавањем, али у стварности се провоцира због велике важности коју приписује стварима.
То га чини да се осећа узнемирено и да није у стању да добро помири сан и, пак, недостатак сна, чини га лошијим на послу, што га чини још забринутијим и ствара више претјераних и драматичних мисли и више проблема са спавањем..
Све то постаје спирала без излаза и емоционалног коктела да на крају може завршити на ниском или лошем учинку на послу, што ће на крају потврдити страхове нашег пацијента.
Резање круга
Имамо кључ наших емоција, веома је важно то знати Ми смо прави власници како се осећамо у сваком тренутку. Ми одлучујемо како желимо да се осећамо, јер нас не узнемирава оно што нам се догађа, већ наш властити дијалог.
Дакле, зачарани круг ће се смањити када размишљамо рационално и реално. Не можемо дозволити да наш ум умишља да мисли шта жели и како жели.
Морамо га присилити и тренирати да мисли према подацима, у стварност. Нема извесности да наш пацијент мора све да ради савршено, јер не постоји. Ни да ће његов шеф мислити да је лош професионалац, можда је више опраштао него што наш пацијент верује.
И очигледно, такође је нереално вјеровати да ако изгубимо посао, не можемо живјети и наш живот ће престати да има смисла. Када су врата затворена, друга врата се отварају и увек има на хиљаде алтернатива, друга ствар је да их у том тренутку не видимо. Присиљавајући нас да тако размишљамо, деактивират ћемо спиралу и размотрити проблем.