Опсесивне мисли зашто се појављују и како се борити против њих

Наша способност да размишљамо софистицирано и на основу апстрактних концепата је оно што нас разликује од животиња. Међутим, овај квалитет нам није само донио предности. Уз могућност размишљања, стигли су и нови проблеми; неугодне ситуације с којима се друге врсте не морају суочити. Примјер за то су опсесивне мисли.

У овом чланку ћемо видети шта да радимо са појавом ових опсесивних мисли и зашто се оне појављују.

• Сродни чланак: "9 врста мисли и њихове карактеристике"

Појава опсесивних мисли

Зашто, у одређеним фазама наших живота, одређене идеје или менталне слике изнова изнова и изнова у нашу свест? На крају крајева, парадоксално је да свесност сматрамо "контролним центром" нашег тела и да у исто време постоје несвесни ментални процеси способни да се изнова и изнова намећу том претпостављеном ауторитету. И да колико год ми то желимо, ми не можемо директно "присилити" да се не појављују опсесивне мисли.

Истина је да уласци и изласци психолошких процеса још нису дубоко познати, али ми знамо нешто о чему већ постоји много доказа: емоционална меморија је једнако или важнија од памћења заснованог на речима, концептима.

Када живимо нешто што нас обиљежава, било да је повезано са искуствима везаним за околину или мисли, то оставља различите типове трагова у нашем мозгу: с једне стране, властиту нарацију онога што се догађа, оно што се може објаснити. С друге стране, осећања и емоције које нас искуство оставља; на пример, страх, радост, итд..

Опсесивне мисли се појављују изнова и изнова у нашој свести, између осталог, зато што је њихов емоционални набој релативно висок и, поред тога, повезан је са уобичајеним искуствима у нашем свакодневном животу. На пример, ако ове менталне слике имају везе са породичним разговорима, гледање других породица, производи за породичну потрошњу или чак и реч "тата" написана на јумбо плакату, могу да је врате нама.

• Можда сте заинтересовани: "Емоционална меморија: шта је то и која је њена биолошка основа?"

Шта да се ради са њима?

Ево неколико савета за опсесивне мисли. Међутим, треба имати на уму да је у најтежим случајевима потребно идите на услуге персонализоване психолошке терапије, будући да појединачно и без помоћи и професионалног саветовања, неће бити могуће да прате смернице.

1. Не покушавајте да не размишљате о томе

Покушавајући "присилити" заборављање опсесивних мисли једноставно не функционира. Хитност да престанемо да размишљамо о томе води нас у стање стреса и будности то само има супротан ефекат, с обзиром на то да ћемо све што осећамо повезати са том сликом коју намеравамо да ставимо у карантин.

Најбоље је, дакле, изабрати друге стратегије које немају никакве везе са порицањем, већ са прихватањем.

2. Промена навика

То може изгледати контраинтуитивно, али кључ за спречавање да опсесивне мисли постану стални извор нелагодности нема никакве везе са "радом унутрашњих аспеката нашег ума", већ напротив: прављење промена споља, на наш начин да се односе на свет и друге.

Стога је добро да се радикално мењају навике и рутине, у свим аспектима. Да бисте учестали на различитим местима, потражите друге контексте у којима ћете комуницирати с другима и, укратко, пролазе нове стимулансе.

Шта се тиме постиже? Суочени са овом поплавом нових сензација и искустава, опсесивне мисли су разријеђене, јер постоји много елемената у којима се може усмјерити нашу пажњу и које ћемо несвјесно покушати запамтити због њихове емоционалне природе..

3. Фокусирајте се на нови и узбудљиви пројекат

Имати нове циљеве у животу значи да су менталне асоцијације које чинимо у нашем свакодневном животу повезане са оним што ми у том тренутку придајемо важност. Ако постоји нешто што се за наш фокус такмичи у важности са опсесивним мислима, вероватно је да ће они постепено изгубити снагу.

Дакле, као оно што нас држи узбуђено је прави магнет за нашу пажњу, опсесивне мисли нестају, нешто што се може видети у учесталости којом долазе у наш ум: од више до мањег, до испаравања.

4. Вјежбајте технике релаксације

Добро је комбиновати претходне кораке са техникама опуштања, јер нас сама анксиозност доводи до размишљања о томе шта нас опсједа.

• Сродни чланак: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"