Заузет? Не, хвала

“Када пијете воду, запамтите извор.” Цхинесе проверб

Захвалност је људски одговор на могућност Признајте да се у нашим животима догађају добре ствари које не зависе од нас. Препознајући то све око нас може допринети и нашем благостању, постоји став прихваћања и узајамности према тој спољашњој сили која нам је помогла. Они могу бити други људи, свијет, природа (или виша сила, ако вјерујете) и према њима осјећамо захвалност.

Тако представљени, ово је веома природан и кохерентан одговор људи. Међутим, у стварном животу, ми смо превише заузети или преплављени проблемима да би остварили предности које свакодневно примамо. Захвалност, као и већина људских одговора, побољшава се праксом и чини нас заслужним за складније односе са нашом околином. Али према неким истраживањима у области психологије, захвалност такође има квалитет да излечи наш ум и приближи нас срећи.

Истраживачи са Универзитета у Калифорнији и Универзитета у Мајамију извели су експеримент са три групе пацијената: први је замољен да напише своје разлоге да буде захвалан. Друго, чињенице које изазивају љутњу или љутњу. На трећем, напишите своја искуства без означавања. После 10 недеља, група “захвалан” Извештавао је о оптимистичним мислима и, изненађујуће, о повећању времена које су провели у вежбању, као и побољшању њиховог општег здравља. Док истраживачи не могу закључити директне узрочно-последичне везе у овом експерименту, код оних који су изразили захвалност постојала је тенденција ка физичком и емоционалном побољшању. Ово је примећено иу овој иу другим студијама које су направљене на исту тему.

Овде вам дајемо 5 пракси да повећате свој капацитет за захвалност, смањите стрес и научите да цените оно што имате:

1. Напишите писма захвале. Барем једном мјесечно, напишите поруку за некога тко је за вас учинио нешто лијепо или љубазно. Хвала некоме посебном за утицај који је њихово присуство имало на твој живот. Пошаљите поруку или је предајте и прочитајте је лично. Побољшали сте дан за ту особу и за себе.

2. Ако немате довољно времена, или се не усуђујете, или само пишете, не добијате, Одвојите мало времена да размислите о некоме ко је учинио нешто у вашу корист и захвалите се интерно. То можете урадити најмање једном недељно, али ако је свакодневно, још боље.

3. Таке а “гратитуде јоурнал”. У посебној биљежници пишите сваки дан нешто што вам је дало добро искуство и коме дугујете. Временом ћете се изненадити када откријете да није само једна, већ много тога што ћете бити захвални за сваки дан.

4. Сваке недеље, у одређено време и дан, писати о добрим стварима које су се недавно догодиле. Не морате их приписивати никоме или било чему, то су само ваши благослови или потези среће, како год их желите назвати.

5. Вјежбајте опуштање. Добра вежба је да одвојите неколико минута само за једну и опустите се, опустите и концентришите се на оне добре ствари које имамо или на чињенице које дају захвалност. Ова пракса, иако једноставна, може бити велики извор радости и мотивације.

Коначно, желимо то појаснити бити захвалан не мора се нужно односити на вјерска увјерења. Човек може једноставно бити захвалан за живот и једноставне ствари које може да ужива. То је осећај захвалности који можда није усмерен ни на кога или на било шта друго. У закључку, култивисање осећања захвалности је директан пут ка психолошком и емоционалном благостању и, према томе, срећи коју сви тражимо.

Слика је добила од Нелосе