Пажљивост за децу која уче да управљају емоцијама

Миндфулнесс за децу нам даје читав низ могућности за рано побољшање њихове пажње, да вежбате свој мозак у емпатији, у мирном и емоционалном управљању. Исто тако, иницирање наших малишана у свијет медитације олакшава да се могу боље повезати са собом. Сврха је да буде вјештија када је у питању рад у било ком окружењу, а посебно у свакодневном животу.

То већ знамо Користити пажњу у нашем свакодневном раду даје нам вишеструке користи у нашем сложеном свету одраслих. Ова динамика у којој смо укључени - како на послу, тако и на личном нивоу - оставља траг у нама, додаје нас у стањима стреса и анксиозности у којима су медитација и свака од стратегија које је омогућена пажњом корисна, катарзична и ефикасан.

Хајде да дјеци понудимо сигуран простор, без стреса, без муке. Хајде да их научимо где је њихов центар захваљујући Миндфулнесс-у, да их приближимо мирном простору где могу боље да разумеју своје емоције..

Стога, ако су нам корисне, зашто не бисмо довели пажњу на дјецу? Треба то рећи Већ постоји много школа широм свијета које су укључиле ову праксу у учионице. Вежбе дисања, медитације и свесности које су свакодневно укључене у рутину деце олакшавају велика достигнућа која ће се већ десити у њиховом развоју..

Међутим, да, Неопходно је да се оваква врста вежби успостави као обичај од раних дана. Сви знамо, на пример, колико је компликовано да се први пут одржи сесија опуштања у учионици средње школе. С друге стране, они малишани, који већ од 3-4 године виде аспекте као што су тихо присуствовање одређеним стимулансима или концентрацију на сопствено дисање, могу напредовати у развоју других вештина..

Да видимо како и како можемо да вас иницирамо у овој распрострањеној пракси која нуди тако добре резултате.

Пажљивост за децу: тренутне користи и изазови

Користи од Миндфулнесс за дјецу су прихваћене од стране земаља као релевантне у образовању као што су Велика Британија, Канада, Холандија, Сједињене Државе или Аустралија. Ове земље теже да га укључе у наставне планове, тако да ће до 2020. године бити у свим центрима. У овом тренутку, она се прогресивно уводи у јаслице: намјера је да се искористи доб када је дјечји мозак много пријемљивији на такве праксе..

Ако питамо у којој доби је згодније почети са пажљивошћу, одговор има малу нијансу о којој је потребно утицати. Три године је несумњиво једна од најидеалнијих фаза да се то уради, али не заборавите да ако желимо да постигнемо резултате морамо бити константни све док новина не постане навика, онда само морамо наставити са инерцијом. Ископајмо мало дубље.

Занима ме свет

Главна задаћа за дјецу је да пробуди њихову радозналост, пажњу Учините да ваш капацитет за чудо никада не истекне, као и ваш интерес за повезивање са споља из опуштенијег, пријемчивог и поузданог ентеријера..

Више сам пажљив на оно што ме окружује

Исто тако, та способност да се фокусира много више пажње на одређене стимулансе ће повећати вашу концентрацију. Нешто што је несумњиво битно у овом свету тако преоптерећено подражајима и стимулансима, где најмањи недостају разумни и стабилни филтери са којима ће управљати таквом сензоричком и перцептивном лавином.

Разумем, контролишем и каналишем своје негативне емоције

С друге стране, као што смо раније истакли, свесност прелази једноставнији збир вјежби како би се готово у нама успоставила као начин живота. Њихове технике, њихова филозофија и њихов приступ често доводе до промјена у нама које су довољно велике да нам пруже нове перспективе.

Деца ће, с друге стране, моћи да у веома раној фази боље управљају својим негативним емоцијама, да разумеју порекло свог беса или тугу како би га правилно усмерили. Тако нешто он ће максимално побољшати своје друштвене вештине, начин на који ће се односити, на пример избегавајући ситуације насиља и агресивности у учионици.

"Помност је средство које помаже нашој дјеци да стекну више човјечанства. Не само да постанете радници и потрошачи, већ и да се врло рано култивишете способности присуства у свету и постанете свесни колико је то лепо и крхко. "Дете је отац човека", написао је енглески песник Вордсворт. Лично, ја сам убеђен (све и да у овом тренутку немам тестове или студије да бих напредовао!) Та пажљивост може помоћи нашој деци да постану бољи одрасли. ”- Цхристопхе Андре, психијатар у болници Саинте-Анне Парис-

Миндулност за децу: корисне и забавне стратегије за њихово покретање

Нешто важно што морамо разјаснити на првом мјесту је да пажљивост за дјецу није ограничена искључиво на подучавање како медитирати, како се опустити или како дисати. То иде много даље. Не можемо то заборавити Мудрост је такође повезана са храном, радом, начином на који смо повезани једни са другима, спортом чак и ...

Да видимо, дакле, које стратегије можемо развити како бисмо ову филозофију интегрирали у њихов начин живота. Захтеви су два: чине га једноставним и забавним. То би биле неке од стратегија које бисмо могли користити са дјецом од 3 до 6 година.

Ја сам Суперман или Вондер Воман

• Почећемо тако што ћемо рећи деци да треба да заузму став "моћи", као да су суперхероји: стојећи са леђима усправно, руке подигнуте и најважније, са затвореним очима.
• Они ће постати суперхероји способни да у потпуности развијају своја чула.
• У строгој тишини чују сав звук који их окружује 5 минута. Добро је што су пажљиви и опуштени да би отворили своје радаре било којем звуку, без обзира на то колико су мали ...

Научим да дишем са својом пуном животињом

Ништа боље од употребе своје плишане животиње да науче да дишу следећи следеће смернице:

• Време за спавање је скоро увек одлично време да их научите како да дишу на опуштен начин.
• Дете треба да стави своју плишану животињу или лутку у свој стомак.
• Сада, он мора да носи ваздух кроз нос који броји до 4, али видећи како се трбух уздиже и са њом, његова плишана животиња.
• Задржите тај ваздух 3 секунде, а затим издахните кроз уста гледајући како се плишана играчка спушта.

Време и моје емоције

"Смирено и пажљиво као жаба" То је сензационална књига Елине Снел. Она нуди родитељима занимљиве стратегије да иницирају дјецу у медитацију. Дакле, интересантан предлог који аутор предлаже да их науче да препознају своје емоције, јесте да повежу одређене државе, као што су туга, љутња или радост, са климом.

• За ово ћемо вас охрабрити да играте игру метеоролога.
• Морају затворити очи и запитати се "У које време то ради у мени."? Ако сам сунчан, добро сам, ако сам пљусак, тужан сам, ако сам олуја, љут сам..

Шетња "остварити ..."

Склоност према дјеци није ограничена на то да се нађу у лотосовом положају, медитирајући. Наша деца су активна и реактивна бића, људи жељни искустава, незаситни радознали, којима је потребан контакт, игре, континуирана интеракција. Зато, морамо прилагодити пажљивост вашим дневним потребама и вашем ритму живота.

Веома делотворна вежба коју можемо да обављамо свакодневно са њима када, на пример, узмемо или доведемо из школе, ходамо с њима руку под руку или идемо у куповину, то је да направимо игру "Схватам ... видим да ... Открио сам то ... ".

То је само око охрабрите их да буду пријемчиви за све што их окружује и све што се дешава без обзира на то колико је мали, колико год безначајан. "Схватам да у даљини чујете да се неко смеје", "Схватам да човек који је прошао изгледа тужно", "Схватам да у даљини чујете бебу птице која зове мајци из гнезда "," Схватам да је облак сакрио сунце ... "

Да закључимо, јасно нам је да постоји много, много више Миндфулнесс вежби које можемо да научимо нашој деци. Хајде да пронађемо оне који најбоље одговарају вашем узрасту и вашем начину живота. Исто тако, немојмо заборавити ни да будемо најбољи пример за њих, референца мирноће, равнотеже и непролазне љубави.

У данашњој журби, сви превише размишљамо - превише тражимо - желимо превише - и заборављамо на радост што смо поштени ".

-Ецкхарт Толле-

Библиограпхицал референцес

Снел, Елине (2013). Мирна и пажљива као жаба. Мадрид: Каирос.

Вара де Реи, П ... Пажња за децу. Барцелона: Планет.

Знати 4 основна корака за почетак медитације Почетак медитације је једноставан ако узмемо у обзир ове кораке: пажљивост, живљење садашњег тренутка, саосећање и управљање мислима. Спремни? Прочитајте више "