Пажљивост, на послу?

"Мозак изгледа као компјутер." На радној површини можете отворити неколико екрана, али ћете моћи само да помислите само један по један. "

Виллиам Стикруд

Можемо ли стварно користити Миндфулнесс ат ворк?

Разговор са шефом док одговарате на е-маил, припрема састанак за сат времена и истовремено ажурирање календара задатака на телефону је нешто што се може десити и оно што се многи људи суочавају током радног дана рутински.

Међутим,, грешка је мешати "мултитаскинг" са перформансом.

Упркос свему, настављамо са додавањем активности када смо код куће када примимо е-маил, читамо неколико твеетс, Означавају нас на Фацебоок-у и шаљу видео у различитим групама Вхатсапп.

Колико је од ових активности за брзу потрошњу и на колико обраћамо пажњу? Чини се да је то уобичајени тренд На крају дана, ни у једном тренутку не дишемо. 

Све је хитно и све је важно, осим нас.

Колико је наша пажња усредсређена на оно што треба да чинимо добро?

Ми то знамо пажња није неограничена. Истина је да се ресурси за пажњу могу дистрибуирати у најмање два истовремена задатка, али у колико је сличних ситуација у односу на претходни задатак превазиђен и да су направљене грешке или заблуде.?

У којој мјери смо учинковитији или обављамо боље преоптерећене задатке?Да ли знамо да нас "мултитаскинг" доводи до ситуација које је тешко носити и емоционално толерисати??

Пажљивост, пословна мода?

Компаније као што су Аппле, Гоогле, Нике или еБаи почеле су пре неколико година да одрже радионице Миндфулнесс за ваше запослене.

Објективно, тхе Миндфулнесс помаже да буде више фокусиран, има менталну јасноћу и управља стресом. Исто тако, фаворизује комуникацију и емпатију јер јача емоционалну интелигенцију и даје флуидност креативности и иновативности.

Спроведене су студије са стручњацима за задатке са којима се суочава јавност у којима су одржане радионице за обуку у трајању од 10 дана. Током овог периода, радници су спроводили стратегије које се односе на Миндфулнесс и когнитивна терапија (потоња се односи на прикупљање ваших мисли и емоција, и бележење њиховог интензитета).

Иако на први поглед може изгледати недовољно времена, резултати су одражавали мањи терет емоционалне исцрпљености и већег задовољства послом.

Повежите нашу пажњу

Како могу да вежбам миндфулнесс на радном месту?

Из Друштва Миндфулнесс и Здравство, постоје одређени кључеви да би се ова пракса могла уградити у радни дан обављањем једноставних вежби:

Веома је препоручљив пример по доласку на наш положај Провели смо пет минута да се поставимо за дан, структуирати радни дан и постати свјесни како ћемо предложити оно што је пред нама. Мислим, диши ... и почни.

Други начин да се повежемо са тренутком и местом где желимо да останемо, то јест, у садашњости, јесте Седите и постаните свесни тела, положаја и напетости. То ће помоћи да се опустите и фокусирате на рад без присуства онога што нас узнемирава.

Било које доба дана се може искористити. Кава или ручак се могу користити за промену рутине. 

Можемо посветити пар дана у седмици да уживамо у самоћи, пратећи технику миндфулнесс да уживам у сензацијама. За ово је важно потрошити време и не скренути пажњу на нешто друго него на тај тренутак. Текстуре, укуси и мириси повезују наше биће са тренутком у којем се налазимо.

Пример за преусмеравање наше пажње је ограничити време виртуалних друштвених односа. Поставите ексклузивно време за читање или одговарање током радног дана. Тако ћете током дана оставити по страни сталан осећај провере поште, Фацебоока или било које друштвене мреже у којој се налазите. Слажем се са собом.

Као што смо већ говорили, пажња је ограничена. Сваких 50 минута или сат се може зауставити.

Добра вежба је посматрати, имајте на уму тренутни тренутак у коме се налазимо, удишите три минута и повежите се са сензацијама и тјелесним напетостима које тренутно имамо, покушајте их смањити.

Када се радни дан заврши, инструментализирајте пут кући да се вратите мирно. Препоручује се покушајте направити свјесну транзицију онога што је дан и гдје желимо бити.

Кључ? Миндфулнесс

Све нам то дозвољава "Буди" у садашњем тренутку. Будите свјесни онога што нас окружује и примите и обрадите информације без вањске буке која може успорити и омести.

Ове технике не смањују оптерећење, очигледно је то немогуће, али да помажу у усмеравању наше пажње. То ће нам омогућити да одговоримо функционалније, будним и прилагођеним ситуацији у којој смо потребни.

Без сумње, у почетку неће бити лако и то захтева неку праксу и обуку, али сигурно ће бити вредно зауставити се неколико минута и наћи "овде и сада" у нашем радном простору.

То ће бити сила која гура и помера задатак и омогућава нам да увидимо ону важну ствар која се скрива иза завјесе вишезадаћности.

Осим пуне пажње на радном месту, увек препоручљиво је пронаћи тренутак који нас упија, обогаћује и забавља на такав начин да нам краде вријеме на најбољи и најздравији могући начин. Технике прикупљене у Миндфулнесс-у могу нам помоћи да га пронађемо.