Будност, срце будистичке медитације

Јон Кабат-Зинн и други стручњаци кажу да је свесност срце будистичке медитације за њен однос Зен медитација и Випассана, оба представника филозофске доктрине о овде и сада.

Када говоримо о сабраности, можемо је схватити једнако као и технику медитације као стање свијести које генерира стил обраде који се преноси у пуну пажњу на оно што нас окружује и догађаје који се догађају.

Сматра се, дакле, да кроз пажљивост спроводимо процес опажања који не осуђује и који нам помаже да будемо свјесни онога што нас окружује извана и онога што осјећамо интерно..

Однос умности са Випассана медитацијом

Иако постоје друге будистичке традиције као што су Махаиана и Вајраиана, пажљивост се сматра каменом темељцем Тхеравада будизма, коју је ширио Сиддхартха Гаутама Буддха у јужној и југоисточној Азији.

Једна од главних техника медитације Тхеравада будизма је Випассана, која је неопходна за постизање нирване и, самим тим, за само-посматрање нас. Да бисмо га боље разумели, можемо прећи на саму реч "Випассана", који има за циљ алудирати на искуство "Посматрајте ствари онакве какве јесу, а не како изгледају".

Ова медитација је описана у сљедећим корацима:

• Особа се обавезује да не убија, не краде, да нема неприкладно сексуално понашање, да не лаже, да не узима токсичне супстанце, да не омета мир других, итд. На овај начин намера му је да добије довољно спокојства да би се наставила.
• Као други корак морате научити да контролишете ум тако да се концентришете на исти објекат, јасно евидентирајући све што се дешава у вези са њим. Можете користити као објекте дах, менталне објекте, сензације ... Ради се о томе да будемо непристрасни и поштени у догађајима.
• Трећи корак описује развој комплетне визије саме природе. То би био врхунац Будиног учења: Само-прочишћавање кроз само-опажање.

Зен медитација и свесност

Као што смо већ навели, Свесност се такође храни практиковањем Зен медитације, који се фокусира на положај дисања и тела (ходање, седење и лежање). Поред тога, Кабат-Зинн истиче, узимајући као референцу овај тип медитације, да су основни елементи свесности следећи:

• Не судите: напустите навику категоризовања наших искустава у добро или лоше.
• Будите стрпљиви: будите у стању да поштујете природне процесе догађаја и будете отворени у сваком тренутку, јер се ствари откривају када играте.
• Одржавајте ум почетника: морамо остати слободни од очекивања на основу претходних искустава.
• Имати самопоуздање, преузети одговорност за себе и научити слушати наше властито биће, као и имати повјерење у њега.
• Не трудите се: морамо напустити напор да постигнемо резултате. Редовна пракса сабраности сама по себи даје резултате.
• Прихватите: морамо видети да су ствари такве какве су у садашњости. То значи да морамо да прихватимо себе, иако нас у почетку само интензитет емоционалног процеса чини порицањем и љутњом на њега. Ово није синоним за пасиван став, али са вољом да се ствари виде онакве какве јесу.

Пажљивост, терапија 3. генерације

Пажња се појављује као централни елемент у бројним терапијама треће генерације, што подразумева шири и флексибилнији приступ сопственим емоционалним искуствима који промовишу осећај благостања који коегзистира са оним што је исто тако болно као што је неизбежно.

Свесност која се постиже из ове праксе испада да је универзална људска способност која, парадоксално, у нама је тупа или поспана у свакодневном животу..

Зато, у суштини, пажљивост је сама себи сврха, начин живота потпуно свјестан. Постизање пуне свести је нешто што захтева велики напор када се мењају лоше навике као што су ометање или избегавање, тако да је потребно да се ради са овом техником и да се изведе у овом стању..

Често не опажамо сензације које се дешавају у нама самима, бринемо о будућности и стално размишљамо о прошлости, што нас спречава да се бавимо истински важним, овде и сада, стање свести које постижемо кроз свесност.

Слике љубазношћу Цлаудие Тремблаи.

Овде и сада, не постоји ништа друго Живимо убрзано и аутоматски. У прошлости иу будућности, заборављајући на садашњост. Зашто не покушате да се повежете са сада? Откријте га! Прочитајте више "