Будност, уметност бити у садашњости

Знате ли пажљивост? У источним друштвима уобичајено је да се медитира хиљадама година. Ова дисциплина која има за циљ да пронађе духовну равнотежу почела је да се уводи на Западу седамдесетих година.

Помност, која се такође назива пажња или пуна свест, је једна од практичних примена медитације, Користи се у психологији за добробити које се бави проблемима стреса, анксиозности и депресије.

"Не заустављајте се у прошлости,

не сањајте о будућности,

концентришите ум у садашњем тренутку "

-Буддха-

Од чега се заправо састоји пажња??

Да бисмо разумели ову праксу, морамо је контекстуализовати у својим будистичким коренима. У општим цртама, ову филозофију сматра живот као скуп пријатних и непријатних осјета и учи да је везаност, настоји да остане у пријатним државама или да избегне неугодне, што узрокује патњу.

Као последица, решење за патњу би било да покушамо да прихватимо живот какав јесте, прихватање и доброг и лошег, тако да нас то прихватање ослобађа од напетости и тако нас приближава мирном стању.

Да би се дошло до ових стања, у оријенталним културама се практикују различити облици медитације. Будност је грана медитације, да је на Западу прилагођен као начин промовисања стања релаксације који помажу у решавању проблема анксиозности, стреса и чак депресије.

У пракси се састоји од, остајући мирна, усмјерити пажњу на дисање, концентришите се на то и прихватите сваку од сензација и мисли то нам се појављује када смо још увек концентрисани, помишљајући их ментално, али допуштајући им да иду без да ишта чине.

"Не покушавајте да избаците мисли.

Дајте им простор, посматрајте их и пустите их да оду "

-Јон Кабат-Зинн-

Како да ово применим у свакодневном животу?

Док би најстрожа пракса сабраности била у томе вежбајте ове вежбе дисања свакодневно око 40 минута, Постоји начин да се примени пажња у свакодневном животу која такође има психолошке користи. Објашњавамо како кроз пример:

Замислите да доручкујете. Уобичајена ствар је да, док то радимо, размишљамо о хиљадама ствари: шта нас чека на послу, листи за куповину, дискусији коју смо имали јуче са нашим партнером ... Понекад радимо чак две ствари истовремено: и читати новине или ћаскати на телефону ...

Да спроведе пажњу морамо посветити пуну пажњу ономе што радимо у садашњости, у овом случају, доручак. То можете урадити следећи ове инструкције:

• Одлучите то, у времену које предлажете, само ћете искусити доручак јединствено и потпуно, без ометања.
• Једном сами, испред кафе са тостом (или чајем или шта год желите), постаните свесни какве мисли имате то нема никакве везе са чином доручка. Мисли записани су ментално и прихваћени, али се не ради о томе да се "упетљате" у њих, већ да се вратите свести о доручку.
• Фокусирајте се на искуство чула, оријентишући пажњу на укусе, текстуру онога што једете, температуру околине, чак и ако вам глава боли, али без просуђивања. То јест, не ради се о размишљању о томе да ли је вруће или не, већ о стварању менталног записа о стварности како га перципирају наша чула. Будите свесни без осуђивања. Дишите полако и полако.

Ово може се применити у свакој пракси свакодневног живота: док се туширате, док кувате, док возите, на послу ...

Праксом ћете моћи да усмерите своју пуну пажњу на присутне у све неугоднијим ситуацијама без потребе да судите; на пример, у саобраћајној гужви, у реду доктора ...

Које су предности сабраности?

Постоје научне студије које показују да је пракса свесности смањује стрес, анксиозност и помаже у савладавању депресије.

Разлог томе је што добар део узрока ових тегоба има везе са чињеницом да је наш ум оријентисан ка прошлости (да жали, да се осећа носталгично, да мисли "шта би се десило ако ...") или у будућност (бринути о томе или жудња да буде у хипотетичкој будућности, занемарујући садашњост).

Пажљивост се фокусира на обуку нашег ума да остане у садашњости, што доводи до тога да се осећамо мање жаљење, фрустрације или очекивања, која су три основа анксиозности или депресије.

"Будућност мучи нас, а прошлост нас повезује.

Зато нам садашњост побегне "

-Густаве Флауберт-

Када се тренирамо да будемо у садашњости, не само у позитивном делу (задовољство окуса тоста), већ прихватању негативног (неподношљиве летње врућине), откривамо спокој који је одувек био у нама и хелп то суочити се са препрекама и неугодностима живота са места унутрашњег мира.