Пажња 5 практичних савета за почетнике

Последњих година медитација добија на популарности.

Сваки пут када добијем више упита од људи заинтересованих за учење медитације, и то је свакако нешто што ме чини срећним. Да ли да смањи стрес и анксиозност, или да побољша квалитет живота уопште, увек препоручујем увођење праксе свесности у дневну рутину.

Пажљивост захтева вољу

Међутим, иако је наука допринела знању о многим користима које ова пракса доноси (емоционални, ментални, физички и унутрашњи мир) стварност је да није лако медитирати. Уобичајено је видети да људи почињу да пуне илузије, само да покушају, иду како дани пролазе, нису у могућности да нађу тренутак да вежбају.

И то нас не би требало изненадити. Навикли смо да не престанемо да радимо ствари, не да “губимо време” са активностима које немају непосредну корисност и да побегну од досаде. Тако почетник, готово не схватајући то, измишља вишеструке изговоре да не медитира.

Свјесност захтијева праксу

Ја, кад сам почео, Брзо сам постао стручњак за "сутра не пролази". Волео сам идеју да медитација представља, користи које доноси, а такође је било веома добро рећи да сам практиковао пажљивост. Међутим, у тренутку истине, он је поново и поново одуговлачио.

На крају сам имао среће што сам живио у близини будистичког манастира и тражио да учествујем у неколико повлачења, што ме је довело у ситуацију да би било јако лоше да не присуствујем. Била сам веома срећна да то урадим. Престао сам да се трудим да испуним своје циљеве Схватио сам да могу да уживам у медитацији, заправо сам то желео.

Можда ћете бити заинтересовани: "Пажљивост: 8 предности свесности"

Миндфулнесс: уобичајени изговори почетника

Према томе, ако почињете или мислите да ће ускоро почети у овој медитацији, желим да поделим са вама ове савете који вам могу помоћи да превазиђете пет главних уобичајених изговора:

1. Немам времена

Ово је несумњиво највише поновљено и можда апсурдније од свега. Сви смо заузети, да, али увек имамо пет минута да се посветимо.

Многи почетници верују да морају почети са 30 минута медитације дневно и то је велика грешка. Кључ је напредак. Поставите једноставан циљ, на пример 5 минута дневно прве недеље док не можете медитирати најмање 20 минута дневно. Створите навику трошења 5 минута дневно и мало по мало на 8, 10 минута и тако даље, То је најбољи начин да се осећате угодно са овом праксом. Мислите да вам само 10 минута дневне медитације већ доноси бројне погодности.

2. Мени је досадно

Досада је највећи непријатељ почетничког медитанта, и искрено, ја то разумем. Активност која се састоји од нечињења, не звучи посебно привлачно.

Али пријатељ, ништа не ради већ нешто ради. И стварно је тешко. Нека вас неко води до почетка, вежбајте вођену медитацију како бисте је учинили мање досадном. Постоје и медитације веома различитих типова, неке су засноване на одређеним темама које можете сматрати привлачнијим или у понављајућим мантрама. То га чини угоднијим јер смањује утисак да не радите ништа.

3. Не радим то добро

Једна од највећих потешкоћа у медитацији је поставити очекивања или се поновити "сви медитирају добро осим мене".

Ако не успете да се концентришете на своје дисање зато што вам стално долазе на памет различите мисли као што су листа за куповину, планови за викенд или колико сте досадни, честитамо! То је оно што радите феноменално. Циљ медитације свесности је управо то, посматрајте све мисли које пролазе кроз ваш ум. Само их посматрајте, прихватите да сте били ометени и поново обратите пажњу на своје дисање, док не дође до сљедећег ометања..

Да почнете да снимате: "5 вежби ума да побољшате своје емоционално благостање"

4. Имам нешто важно да урадим

Ви медитирате и одједном једна од мисли која вас одвлачи пажњу чини да схватите да сте стварно заборавили нешто важно што морате да урадите.

Не можете престати да размишљате о томе, тако да овај пут, да, убедите себе да ова медитација неће бити корисна уопште. Грешка! Што се више ометаш, то боље, тако да ти није досадно. Проматрајте колико сте нервозни и нервозни. Будите свесни убрзаног дисања и колико вам је стало до онога што морате да урадите. Храброст, након свега, за само десет минута можете то учинити.

5. Не знам одакле да почнем

Добра идеја би била да почнете од почетка. Једноставно Сједните и обратите пажњу на своје дисање, звук или вањски објект. Не треба ти ништа друго. Нема класичне музике у позадини, нема мирисних свећа, нити може да седи у положају лотосовог цвета. Само се опустите, али не нагните главу, држите је усправно тако да не заспите. Схватите како дишете и како дисати и дисати. И ... воила, Већ медитирате!

Надам се да су вас ови мали савети убедили да срушите оне изговоре које смо сви ставили да не медитирамо и заиста покушамо. Када то најмање очекујете, открит ћете да сте закачени!