Будност 8 благодати сабраности

Филозофија и пракса Миндфулнесс је строго актуелан, и је изазвао велико интересовање како у научним круговима тако и на улици.

Иако се чини да је свесност нова пролазна мода на пољу благостања и медитације, ми се не суочавамо са феноменом недавног стварања: његово порекло сеже до краја 7. века пре нове ере, историјског тренутка блиско повезаног са појавом будизма..

Предности ума

Основни циљ Свесности је усмерен ка томе пружите нам метод да научите како да управљате емоцијама, реакцијама, ставовима и мислима да се суочимо са ситуацијама које нам живот представља, кроз праксу и савршенство пуне свести. Тако можемо открити да кроз развој свесности у садашњем тренутку развијамо одређене позитивне ставове у односу на наше ментално стање и емоције, успијевамо да их контролишемо Слобода, знање у себи и прихватање.

Свесна пажња као кључ за самоспознају

Будност настоји да научи, да се повеже са нашим унутрашњим себством, да управља нашим унутрашњим догађајима и да реагује на свеснији и ефикаснији начин на могућности свакодневног живота. Филозофија свесне пажње предлаже да на овом путу можемо, прогресивно, пронаћи суштину онога што јесмо.

На крају, морамо бити свјесни да оно што нас узрокује нелагоду или тјескобу то нису догађаји, али како повезујемо те емоције. Тхе Цомпассион анд тхе Самосажаљење су праксе које нам помажу да се на неки начин повежемо са чињеницама не осуђујуће и отворено патњи, и себи и другима. У Миндфулнесс-у, суосјећање је кључно, јер нам помаже да минимизирамо утјецај негативних ствари које нам се догађају. Не ради се о брисању негативних емоција које нам неки догађаји могу проузроковати, већ о смањењу њиховог интензитета.

Током протеклих векова, технике свесности су примењене као подршка психотерапијама које се користе за решавање разних проблема менталног здравља, као што су стрес, анксиозност, поремећаји спавања или толеранција на бол, између осталог..

У овом чланку предлажемо да се развије осам погодности за ваше психичко и телесно здравље Шта ти Менталност може донети?.

1. Помаже у контроли стреса и анксиозности

Као што смо коментарисали у чланку „6 психолошких предности јоге", Животни стил западних друштава може навести многе људе да трпе стрес, узрокујући психолошке здравствене проблеме као што су депресија, анксиозност итд. Као јога, медитација и свесност смањују ниво кортизола, хормон који се ослобађа као одговор на стрес.

Кортизол је неопходан за организам јер регулише и мобилизира енергију у стресним ситуацијама, али ако имамо превише или се повећавамо у ситуацијама у којима то није потребно, он производи многе нуспојаве. Пракса свесности својим практикантима доприноси мирном и спокојном стању, оно што несумњиво утиче на физичко и емоционално здравље. На тај начин се смањује ниво кортизола, што доводи до смањења крвног притиска.

2. Прекините проблеме са несаницом

Студија са Универзитета у Утаху показала је да тренинг умећа не може само да нам помогне да смањимо стрес и контролирамо анксиозност, већ нам може помоћи да боље спавамо ноћу. Према Холли Рои, аутору ове студије, „људи који свакодневно практикују пажњу показују бољу контролу над емоцијама и понашањем током дана. С друге стране, ови људи показују ниску разину кортикалне активације ноћу, што им помаже да боље спавају.

3. Штити мозак

Амерички истраживачи са Медицинске школе Харвард и Опште болнице Массацхусеттс показали су да медитација, техника која је дио тренинга у Миндфулнессу, повећава величину теломера, структура које се налазе на крајевима хромозома и који су директно повезани са старењем и развојем одређених патологија повезаних са старошћу.

Поред тога, истраживање са Универзитета у Орегону закључује да медитација и пажљивост могу модификовати неуронску структуру мозга. Уобичајена пракса Миндфулнесс-а повезана је са повећањем аксоналне густине и повећањем мијелина у аксонима предњег цингуларног кортекса..

4. Повећајте способност концентрације

Пажња је пракса која се фокусира на обуку свести и свесности, како би могли да управљају овим менталним процесима добровољно. Студија Валсха и Схапира показала је да је пажљивост ефикасна у повећању наше способности концентрације.

Ова чињеница је навела стручњаке да савјетују ову праксу као комплементарну терапију у поремећајима везаним за дефицит пажње. Поред тога, у студији коју су спровели Мооре и Малиновски 2009. године, он је то закључио пракса свесности позитивно корелира са когнитивном флексибилношћу и функционисањем пажње.

5. Развити емоционалну интелигенцију

Помност нам помаже да спознамо себе, да истражимо нашу унутрашњост и да се покажемо онаквима какви јесмо. Својом праксом се побољшава самосвијест и самоспознаја чини нас да се развијамо интерно.

Поред тога, кроз саосећање према себи, постижемо да ствари не утичу на нас толико. Студија Ортнера, истраживача на Универзитет у Торонту, показали су да људи који укључују Миндфулнесс у свом животу имају више емоционалне контроле од људи који не практицирају Миндфулнесс

6. Побољшати међуљудске односе

Студија Вацхса и Цордове из 2007. године сугерише да је способност особе да практикује пажњу може предвидети задовољство својих односа, то јест, способност да се на одговарајући начин одговори на стрес односа и способност да пренесе своје емоције другој особи.

С друге стране, филозофија свесности, заснована на саосећању и прихватању, побољшава међуљудске односе према Барнесу, истраживачу на Универзитету у Роцхестеру..

7. Подстиче креативност

Медитација помаже смиривању ума, а мирни ум има више простора за генерирање нових идеја. Истраживачи са Института за мозак и спознају Универзитета у Лајдену у Холандији нашао повећање у креативност у тим уобичајеним практикантима свесности.

8. Побољшајте радну меморију

Побољшањерадна меморија чини се да је то још једна корист од праксе ума. Студија коју је спровела Јха 2010. године документовала је предности Миндфулнесс-а и медитације на групу војника након учешћа у програму обуке за Миндфулнесс који је трајао укупно осам недеља..

Подаци ове групе су упоређени са подацима друге групе војника који нису учествовали у програму. Резултати су показали да је група која је учествовала у програму обуке Миндфулнесс побољшала своју радну меморију у односу на другу групу.