Велике технике дистракције савезника против нелагоде

Увек нам се све дешавало да смо закачени за неку тему и да нисмо престали да се вртимо у главама. На овај начин смо нахранили нашу нелагодност. Можда смо чак и себи рекли "морам да престанем да размишљам о овоме" као о облику ометања. Али понекад то није тако једноставно?

Иако изгледа очигледно, много пута нисмо интернализовали да је најбоље што можемо учинити да скренемо пажњу са овог "проклетог субјекта", да се одвратимо. Да да, тако да су ове технике које пролазе кроз руковање пажњом ефективне, неопходно је да испуне низ услова ... Ко се није десио ономе који је почео да чита књигу, али није успео да му прати главу? ? Научите ефикасне облике ометања!

"Имамо уметност да не умремо од истине"

-Ниетзсцхе-

У техникама одвлачења пажње, користите своја чула.

Прва ствар коју ћемо покушати да учинимо да смањимо нелагодност је да усмеримо нашу пажњу и одвратимо је од тих негативних емоција ка спољашњим елементима, користећи различите технике одвлачења пажње.. Морамо имати на уму да се, када почнемо да их спроводимо, лако вратити на тему коју желимо да избегнемо.

Стога је веома важно практицирати, практицирати и практицирати. Као што се дешава са опуштањем, што више користимо ове технике и што их више аутоматизујемо, то ће бити ефикаснији. То јест, морају се користити више пута и систематски. Тако, на пример, посматрање неког објекта, као да покушавамо да прикупимо информације како бисмо га детаљно описали, може бити корисно.

Говоримо, на пример, о посматрању цртежа зида или оближњег платна, као ио разликовању и разумевању активности које се одвијају око нас.. Такође ће послужити као ометање да пажљиво слушате случајне разговоре или позадинске звукове и звукове.

Настављајући са употребом наших чула да скренемо нашу пажњу, можемо да се фокусирамо на сензације које се дешавају када осећамо текстуре, Било да су од папира, од одеће коју носимо или од волана за време вожње, између осталих. Поред тога, можемо да пробамо оно што имамо у устима или да обратимо пажњу на мирисе који нас окружују. Давање приоритета информацијама које долазе кроз било које од наших чула може бити савршена дистракција ако довољно вежбамо технику.

Да би дистракција била ефикасна, фокусирајте се

Друга ефикасна техника одвлачења пажње укључује потапање у неку активност која захтијева нашу концентрацију. Дакле, можемо оставити наш интерни дискурс негативан. У том смислу, може нам помоћи да се присјетимо ријечи пјесме и да је запјевамо ментално или гласно, ако смо сами, не сметамо никоме и срамота није препрека.

"Читање је понекад генијална стратегија за избјегавање размишљања"

-Сер Артхур помаже-

Постоје једноставнији задаци који захтевају концентрацију и које можемо поставити у овом тренутку, као што је покушај да се одреди укупни трошак куповине. Они такође помажу у заказивању посете некоме из наше породице или пријатеља или планирају састанак у слободно време... Увек је добро време за славље! Решавање крижаљки, судоку или других забава такође може бити корисно.

Исто важи и за одржавање дијалога са другом особом. Наравно, морамо бити активни део те комуникације. Ко се није догодио да је почео размишљати о својим стварима, док му је друга особа нешто говорила? Због тога морамо разговарати и не само слушати друге. Такође,, тема разговора мора бити другачија од оне која је изазвала нелагодност... Ако не, ми ћемо ставити средства како би посветили пажњу овој теми, а не да се одвратимо!

Техника одвлачења пажње делује када изазива наш интерес

Поред тога, можемо се сетити догађаја који нас је натерао да се осећамо срећним. У овој линији можемо додати нешто више: што више задовољства добивамо из једне активности, то више улазимо у њу и, стога, што нас више одвлачи. Зато ће нам посветити време нашим хобијима. То јест, ометање ће бити веће ако оно што радимо привлачи наш интерес.

"Живот је веома издајнички, и сваки управља како може да задржи ужас, тугу и усамљеност. Радим то са својим књигама "

-Артуро Перез-Реверте-

Али не само то, задаци који захтевају физичку активност и нису усамљени биће ефикаснији од оних у којима остајемо пасивни. Ако то додамо горе наведеном, физичка вежба коју волимо може постати наш омиљени начин да смањимо емоционалну нелагодност. У ствари, не смијемо заборавити да, када се бавимо спортом, излучујемо ендорфине који повећавају наш позитивни ефект.

Постоје бројне технике одвлачења пажње, кључно је да идемо на тестирање док не пронађемо оне који су најучинковитији за нас. С обзиром на карактеристике које смо рекли, можемо пронаћи и друге активности које овдје нису споменуте и које нам помажу ... Случај је да они привуку нашу пажњу и не допусте да побјегне.!

Слике су добиле Фернандо Брасил, Фредди Марсцхалл и Угур Акдемир.

Опуштање: менталне користи од деактивирања тела Опуштање је на свачијим уснама, ми мислимо да укључује концепте као што је "одспајање", али, шта је то и које научне основе има? Сазнајте! Прочитајте више "