Когнитивна терапија за депресију заснована на пажљивости

Депресија је мрак душе, оклевање, очај и туга. Постоје многи придеви који су коришћени за дефинисање. Али ако је нешто јасно о депресији, његови ефекти су поражавајући..

Клиничка депресија или "велика депресија" је стање у којем постоји константно депресивно расположење или губитак интереса. Уз ове симптоме јављају се и потешкоће са спавањем, смањен апетит, смањена концентрација, итд..

Статистике које се тичу броја особа које пате од депресије су забрињавајуће. То је један од најчешћих менталних поремећаја. И то је да је 17% популације изјавило да је искусило депресију током последњих шест месеци. Свјетска здравствена организација (ВХО) открива да је до 2020. године депресија ће бити друга најраширенија болест у свијету. Ваш третман постаје главни изазов у ​​области менталног здравља.

Лечење депресије

Крајем 80-их, било је неколико начина за борбу против депресије. Антидепресивни лекови постали су прва линија лечења клиничке депресије. Психолошки третмани су такође почели да успеју. Бихевиорална терапија наглашава потребу за повећањем учешћа депресивних људи у јачању или угодним активностима.

Когнитивна терапија имала је за циљ да промени начин на који мисли доприносе појави и одржавању депресивних симптома. Коначно, интерперсонална терапија потврдило да ће учење за рјешавање међуљудских спорова и промјена улога ублажити депресију.

Са свим тим доступним третманима, проблем депресије је решен. Међутим, нажалост то није случај.

Проблем рецидива

Нажалост, иако су се терапије за депресију показале ефикасним, истрага је показала још један проблем. Овај проблем је био повратак нових епизода депресије у људима који су већ искусили једног. У том смислу, неки сматрају да је депресија хронична болест, доживотно. Ризик од понављајућих епизода прелази 80%. Пацијенти ће имати просечно четири депресивне епизоде ​​дуже од 20 недеља.

Релапс и рецидив после успешног лечења депресије су уобичајени и исцрпљујући исходи. То је прави проблем с којим се суочавамо. Да би се носила са релапсом, инсистирало је на употреби когнитивне терапије. Захваљујући томе, релапси су постајали све мањи, иако су наставили да опстају. Било је потребно увести нови елемент за рјешавање овог проблема.

Когнитивна терапија за депресију заснована на пажљивости

Предложено је да се пуна свест укључи као могућа компонента психолошког третмана депресије. Али шта значи "пуна свест"??

Пуна свијест укључује плаћање пажње на одређени начин: с краја, у садашњем тренутку и без суђења (Јон Кабат-Зинн). Значајно је како се може ослободити да наше мисли перципирају као једноставне мисли и да нисмо "ми" или "стварност".

Једноставан чин препознавања наших мисли као мисли нас може ослободити искривљене стварности коју они често стварају. Она омогућава већу видовитост, као и већи осећај контроле над нашим животима.

Кључ је да се одвојимо од негативних мисли понављајуће природе

Когнитивна терапија за депресију заснована на пажљивости постулира као есенцијалну вештину препознају и одвоје од менталних стања одликује се само-понављајућим обрасцима негативних мисли и природе преживача.

Ако не обраћамо пажњу на ове обрасце, вероватно ће произвести силазну спиралу расположења и почетак рецидива. Основно средство за промену менталних модуса је намерна употреба пажње и свесности на одређени начин.

Одабиром онога што ћемо похађати и како ћемо га фокусирати, стављамо у руке ручицу која олакшава промјену "менталних маршева". Када се ова нова вештина може применити у пракси? У принципу, овај ментални модус се може користити у свим ситуацијама.

Пуна свест као основна вештина

Пуна свест је основна вештина која подучава когнитивну терапију за депресију засновану на сабраности. То значи обратити пажњу на одређени начин, са сврхом, у садашњем тренутку и без прављења вриједносних судова.

Постати свјестан образаца мисли, емоција и сензација тијела је битан први корак. Пуна свијест пружа и средства за промјену "менталних маршева" и алтернативни ментални марш који није компатибилан на које треба да се промени.

Структура когнитивне терапије за депресију заснована на пажљивости

Когнитивна терапија за депресију засновану на свесности има трајање 8 сесија. У овој врсти терапије процес учења се обраћа пажњи, са сврхом, у сваком тренутку и без утврђивања вриједносних судова. На тај начин, учење да се обрати пажња је у фокусу првих сесија терапије.

Пацијенти постају свесни оскудне пажње која се генерално даје свакодневном животу. Научени су да буду свесни колико брзо се ум мења из једне теме у другу. Након што схвате да се ум шуља, они уче да га врате и центрирају у један елемент. Ово се учи прво у односу на делове тела, а затим на основу дисања.

На крају, пацијенти уче да буду свесни начина на који лутање вашег ума може дозволити присуство негативних мисли и емоција. Адресирање промена расположења у тренутку или суочавање са њима касније подразумева другу фазу когнитивне терапије за депресију засновану на свесности.

Као што смо видели, Когнитивна терапија за депресију заснована на свесности је врста ефикасне терапије за лечење депресивних стања. Захваљујући томе, пацијенти уче да идентификују своје негативне мисли, остављају простор, прихватају их и коначно их пусте.

Библиограпхицал референцес

Сегал, З.В., Виллиамс, Ј.М. и Теасдале, Ј.Д. (2006). Когнитивна терапија депресије заснована на пуној свести. Нови приступ за превенцију рецидива. Билбао: Десцлее де Броувер. Гарциа Цампаио Ј, Демарзо М. Барцелона (2015). Приручник свесности: Радозналост и прихватљивост. Сиглантана, 2015. 7 начина да нас мотивишете да практикујемо пажљивост Учење формалне праксе свесности је релативно једноставно, али одржавање у времену није. Могу се појавити многи изазови и препреке. Прочитајте више "