Опуштање Менталне користи од деактивирања тела

Постоје дани када смо тако "уздигнути" да само желимо да се вратимо кући и прочитамо добру књигу, дајемо себи купку или попијемо пиће са пријатељима. Ми то радимо да бисмо се опустили и прекинули. Постајући мирнији, ослобађамо се брига и осјећамо се боље, зар не??

У данашњем друштву, пуном обавеза и задатака које треба обавити, потребно је посветити мало времена нашем опуштању. Веома је добро бити у стању да се одвојимо од начина на које сам раније поменуо, али шта ако се заиста можемо опустити, где год да смо? Ситуације које сам на почетку рекао, претпостављају више облик одвлачења пажње, него начин опуштања. Да видимо шта је то у ствари!

"Понекад је најпродуктивнија ствар коју можете учинити да се опустите."

-Марк Блацк-

Шта је опуштање?

Прва ствар коју треба разјаснити је оно што сам рекао на почетку ... Шетња, боравак код вољених, гледање филма, прављење крижаљке, итд., Нису технике опуштања. Да, тачно је да, као опште правило, они нам помажу да се одвојимо од проблема и забринутости које имамо, зар не??

То је зато што они нам помажу да се усредсредимо на нешто друго и да се одвучемо од онога што нас узнемире, али нас не опушта. У овим активностима се држимо до одређеног степена активним, док је сврха релаксације да нас физиолошки деактивирамо, то јест, желимо да наше тело уђе у стање одмора.

Дакле, као што Херберт Бенсон указује, опуштање је физичко стање дубоког одмора које производи промене у емоционалном и физиолошком одговору на стрес у супротности са борбом-летом. То значи да нам помаже да смањимо активацију коју ствара стресни процес или нека стања, као што је анксиозност. Да бисмо то постигли, морамо контролисати активацију тела.

Зашто нам релаксација помаже да регулишемо наше емоције?

Емоције су одговори које генерише наш организам када се промене око нас, тако да се можемо боље прилагодити њима. На овај начин, Емоције се манифестују кроз три система:

• Физиолошки: односи се на телесне сензације које се јављају са емоцијом. Укључује промену брзине откуцаја срца, знојење, промену брзине дисања итд..
• Субјективно: укључује мисли и све што пролази кроз наше главе када се појави емоција.
• Мотор: укључује израз лица ка покретима нашег тела када дође до емоција. То је понашање које спроводимо.

Ови системи су међусобно комплементарни. Мислим, Промене у једној од њих ће произвести промене у другом, тако да је емоција регулисана. Деактивација физиолошког система ће стога довести до деактивације и моторних и субјективних система.

"Део никада не може бити добар ако се цела ситуација не промени"

-Плато-

Уопштено говорећи, повећање нивоа активације тела је користан одговор да би се задовољили захтеви који долазе споља. Помаже нам да превазиђемо ситуације велике потражње. Када се ова активација појави пре услова у којима не постоје стварни спољни захтеви или сувише интензивни, трајни или се понављају, он производи штетне ефекте за наше здравље.

Опуштање, тражећи супротно, помаже нам да управљамо анксиозношћу. Такође је утврђено да је погодан за лечење несанице, сексуалних дисфункција, хроничног бола, тикова ... То је веома важан ресурс за контролу свакодневног стреса, спречавање поремећаја и побољшање квалитета живота. За ово је потребно узети у обзир захтјеве ситуације, заједно с когнитивним аспектима (наше мисли) и аспектима понашања који покрећу активацију.

Показало се да смањењем активације тела постоје користи у односу на субјективни систем. Повећајте осјећај мира и мира, као и мир и благостање. Помаже нам да преусмеримо пажњу, да имамо већу самоконтролу и да знамо телесне сензације повезане са различитим емоцијама. На тај начин, ми смо у могућности да их боље регулишемо и видећемо како се мало по мало смањују анксиозни одговори.

Шта треба да урадим да учиним релаксацију делотворном?

Неки од вас ће мислити: ОК, убедио си ме у предности опуштања, али стварно ми је тешко да се опустим, шта да радим?? Прво, не очајавајте! Да ли постоји неко ко је способан да трчи 20 километара без претходне обуке? Не, зар не? Са опуштањем, исто се дешава.

Неопходно је свакодневно вјежбати, вјежбати и вјежбати. То је најважнији фактор у ефикасности релаксације. Али не само то. Добро је да размотримо више ствари. Реалност је да "остављање празног ума" није изводљиво. Зато морамо да усмеримо нашу пажњу на стални стимуланс, као што је наше дисање.

Поред тога, морате се одвести без бриге о томе како се понашате. Веома је важно, посебно када почнемо да тренирамо у релаксацији, да бирамо време и место дана у којем ћемо вежбати. Потребно је избјегавати ометања и прекиде. Такође је важно да смо у удобном положају.

Сврха практицирања опуштања је да се користи у ситуацијама које стварају нелагоду. На пример, ако се на послу осећамо нервозним, идеја је да можемо да деактивирамо и наставимо са неком другом активношћу. Ово је релевантно. Циљ опуштања није да заспите, ако не одморите и прекинете везу да бисте обавили неки други задатак.

"Ваш мирни ум је најбоље оружје за ваше изазове, зато се опустите"

-Бриан МцГилл-

Да би се обука уопштила, неопходно је да се то уради прогресивно. Прво ћемо почети са тренингом у мирном и тихом окружењу. Када то контролирамо, морамо ићи користећи опуштање у ситуацијама које нас чине нервознијим. Почећемо са онима који не стварају много забринутости и повећат ћемо њихов ниво.

Опуштање је, према томе, вјештина коју можемо стећи и побољшати. Када се његова употреба генерализује, моћи ћемо је покренути у ситуацијама које узрокују много нелагоде. Тако ћемо имати ресурс који нам даје мир и то То ће нам помоћи да се носимо са непријатним ситуацијама које би иначе избегли, па ... Хајде да вежбамо!

Слике су добиле Риан МцГуире.

"СОЛО РЕСПИРА", прекрасан кратки филм који помаже дјеци и одраслима да управљају својим емоцијама Овај кратки филм промовира емоционалну свијест као примарно средство за промјену нашег начина доживљавања наших емоција. Прочитајте више "