Јацобсонова прогресивна релаксација мишића

Едмунд Јацобсон је творац методе релаксације познате као прогресивна релаксација. Почетком века замислио је метод опуштања чија је сврха била да изазове менталну смиреност прогресивним потискивањем свих мишићних напетости. Овај метод има за циљ да научи прогресивну релаксацију свих делова тела.

У овом чланку ПсицхологиОнлине, детаљно објашњавамо Шта је Јацобсонова прогресивна релаксација мишића?.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Опуштање без примјене напетости или релаксације индукцијским индексом

1. Историја прогресивне релаксације
2. Место за прогресивно опуштање мишића
3. Положај за прогресивно опуштање мишића
4. Одећа
5. Курс обуке
6. Практичне препоруке
7. Контраиндикације
8. Доношење одлука у примени релаксације

Историја прогресивне релаксације

"Јацобсон [...]. Открио је да, систематски тензирајући и опуштајући разне мишићне групе и учећи да присуствује и разлучује сензације настале напетошћу и опуштањем, особа може готово у потпуности елиминисати мишићне контракције и доживјети осјећај опуштености. Кулминација студија је била прогресивна релаксација (1938), теоријски опис његове теорије и процедура. Четири године раније "Требало би да се опустите" написано је као непрофесионална верзија истог материјала. Шездесет, Џејкобсон је наставио своје истраживање у Лабораторији за клиничку физиологију у Чикагу, а од 1962. године основна процедура релаксације укључивала је петнаест мишићних група, при чему је свака група третирана на сесијама у распону од једне до девет сати дневно, пре него што је наставила са групом. Затим, са укупно 56 сесија систематске обуке. “(ДА Бернстеин и ТД Брокове ц, стр. 13).

Количина сати коју је Јацобсон предложио за тренинг прогресивне релаксације је озбиљно ограничење за могућност примјене технике.

Било је Јосеп Волпе који су прилагодили технику као елемент за контракцију и смањили га на шест сесија од двадесет минута са две сесије дневне праксе, код куће, петнаест минута.

„Волпеове процедуре биле су сличне Јацобсоновим у смислу затезања и опуштања мишићних група како би се постигла дубока релаксација, али терапеут у овом случају усмјерава све аспекте процедуре кроз вербалне инструкције представљене током сесија. Терапеути из Волпеа су користили директне сугестије, па чак и хипнотичке поступке како би се олакшало познавање телесних сензација "(ДА Бернстеин и ТД Броковец, стр. 14).

Место за прогресивно опуштање мишића

Најбољи савет у вези места праксе је здрав разум. Дакле, слушни и визуелни стимуланси (ниска разина буке и слаба свјетлост) ће се избјегавати колико год је то могуће.

Као што смо објаснили у одељку посвећеном аутогеном тренингу; Услови места где вршимо праксу морају испуњавати неке минималне захтеве:

• Мирна атмосфера, без превише буке и даље од могућих ометајућих спољашњих подражаја.
• Адекватна температура; просторија мора имати умерену температуру (ни високу ни ниску) да би се олакшало опуштање.
• Модерате лигхт; Важно је да задржите собу са слабим светлом.

Положај за прогресивно опуштање мишића

Исто тако, то је било предложено иу делу аутогене обуке, за тренинг прогресивне релаксације Можемо да користимо различите типове позиције. Затим ћемо навести оне горе описане.

1. Лежећи на кревету или каучу са рукама и ногама лагано подигнутим и удаљеним од тела.
2. Удобна фотеља са рукама; у овом случају је згодно да користимо подлоге за врат и стопала.
3. Седи на столици или столици. У овом случају користићемо положај кочијаша описаног за аутогени тренинг.

Одећа

У претходној сесији пацијент је упозорен на то не носите превише уску одјећу који могу ометати процес обуке или који су извор додатне напетости.

Важно је питање наочара, обуће, грудњака, контактних сочива итд. О свим овим питањима треба разговарати са клијентом и наћи договор о томе како ће се процедура пратити.

Курс обуке

Полазећи од почетног рада Јацобсона, а касније и Волпеа, почели су развијати све варијације оригиналног процеса. Овакво стање ствари је било толико компликовано да је сваки аутор развио сопствени систем релаксације. То се лако може провјерити, јер ако ревидирамо било који приручник за кориштење модификације понашања, можемо уочити другачији начин релаксације у сваком од њих, иако, да, барем сви имају паралелну везу.

То је покушај да се реши овај проблем Д.А. Бернстеин и Т.Д. Броковец у својој књизи "Обука у прогресивној релаксацији" систематизовати модел прогресивне релаксације како би се изједначили истраживачки процеси који користе релаксацију, на тај начин метода не би варирала од истраживања до истраживања, и на тај начин успоставила консензус о методи која ће се користити.

У сваком случају различити модели настављају да буду представљени од стране различитих аутора, и на професионалцима је да изаберу модел обуке који му се највише допада, иако се, као што смо већ рекли, методе не разликују значајно од других; постоје аутори који се више залажу за увођење сугестивних елемената у процес, други сматрају да ови елементи морају бити ограничени на максимум, итд ... Опћенито, ове врсте нијанси нису јако важне и дубоко у себи важна ствар је да се особа опусти.

Практичне препоруке

Следеће сугестије, преузете из Голдфриед анд Давидсон (1976) \ т и сакупљени од Т.Царнватх и Д. Миллер (1989), показали су своју корисност у клиничкој пракси:

• Реците пацијенту да учи нову вјештину, на исти начин на који је могао научити да вози или практикује спорт. Научио је да буде забринут и сада ће научити да се опусти, иако је за то потребно време.
• Можда имате "чудне" сензације, као што су трнци или плутајућа сензација. То су позитивни знаци да "пуштате". На сличан начин, анксиозност, очигледно повећање симптома, као што је брзина откуцаја срца или напетост мишића, једноставно указује на већу физичку свест, а не на физичку дисфункцију..
• Препоручите да се "нека ствари догоде и" да вас се понесе процесом ".
• Не треба да се плашите губитка контроле, јер сте слободни да га напустите у било ком тренутку. Он је одговоран за ситуацију. Повремено провјеравајте свој страх. Користите аналогију, на пример, јахања: основна контрола и равнотежа постижу се "отпуштањем мишића".
• Учење опуштања није тест који укључује одобравање или суспензију. Није пожељан ни тврдоглави напор. Веома је могуће да се појављују ефекти и то је нормално (дуго је било напето!).
• Он се може слободно кретати у столици да би потражио удобан положај, иако не би требао правити непотребна или нагла тјелесна кретања, нити би требао разговарати с терапеутом ако то није потребно.
• У почетку се можете држати отворених очију, ако се тако осјећате угодно, иако ћете касније пробати са затвореним очима.
• Може постати много осетљивији на сензације повезане са појавом анксиозности и напетости. Оне се могу користити као смјернице за пресретање њиховог почетка у будућности.

Према тим истим ауторима, може бити корисно помоћи пацијенту да се навикне на учење:

• Моделирајте процедуру, посебно у случајевима када се напетост и релаксација мишићних група комбинују са респираторном брзином. То ће помоћи да се разјасне инструкције за вежбање и ублажи свако срамотење усвајања "чудних" израза лица или држања тела..
• Охрабрите пацијента да поставља питања ако сумња у било који део процеса.
• Проверите да ли вам је непријатно носити контактна сочива са затвореним очима током дужег временског периода и, ако је тако, дозволите да се уклоне. Може вам се такође саветовати да ослободите одећу или скинете сувише ципеле.
• Управљајте упутствима за релаксацију топлим, ниским и меким гласом, чак и споријим од нормалног ритма. Узми све потребно време.
• Пажљиво посматрајте пацијента током прве сесије да бисте се уверили да он исправно следи упутства и да не вара на своју штету..
• Феедбацк Након сесија (или током сесија, ако је прикладно), помозите пацијенту да брже и ефикасније овлада техником.
• Похвалите пацијента за њихове напоре. Није лако отпустити након неколико година стреса, тако да ће хваљење и охрабривање пацијента на одговарајући начин ојачати њихове напоре и стимулисати њихову мотивацију да устрају.

Контраиндикације

Генерално, од свих до сада описаних метода релаксације и према Т.Царнватх и Д. Миллер (1989), релаксација може бити контраиндикована у неким случајевима. Затим прикупљамо слику аутора где се наводе случајеви у којима употреба релаксације не би била препоручљива.

Могуће контраиндикације неких техника релаксације:

• Лоша сећања на детињство.
• Озбиљне физичке болести.
• Ране и напетост мишића.
• Недавне операције.
• Претходне гушења.
• Пацијент се спремао да се удави.
• Фаинтинг.
• Епилептички напади.
• Употреба важних психоделичних лекова.
• Дијабетес.
• Нарколепсија.
• Поремећаји или психијатријско лечење.
• Хистерична стања или стања дисоцијације.
• Религијско образовање је посебно строго.
• Сведок веома "узнемирујућих" несрећа
• Емоционални поремећаји.

Доношење одлука у примени релаксације

За примјену релаксације могу се поставити два питања; први се односи на ¿Да ли је употреба релаксације прикладна за проблем који представља клијент? и друго, ¿Какву врсту релаксације морам да користим? Да бисмо одговорили на прво питање можемо ићи на табелу 1; ово сакупља а стабло одлучивања за тренинг релаксације. ,Пратећи различите кораке наведене у овом документу, можемо донети добру одлуку о томе да ли или не применити релаксацију.

У вези с другим питањем можемо споменути истраживање Паула (1969) које су Бернстеин и Броковец (1983) цитирали и у којем, између осталог, "ефикасност хипнозе, тренинга за релаксацију и за контрола само-релаксације [...] Резултати су показали да хипнотичка сугестија и релаксациона вежба значајно смањују субјективну напетост и физиолошко узбуђење на ефикаснији начин од контролне процедуре, међутим, релаксациони тренинг је био ефикаснији него хипнотичка сугестија да се брже производе опште физиолошке редукције и да се смањи број откуцаја срца и напетост мишића ".

Са свим, јесте одговорност професионалца Одлучите се за једну или другу технику у зависности од проблема који представља клијент и домен који он има од сваког од изложених.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Јацобсонова прогресивна релаксација мишића, Препоручујемо да уђете у нашу категорију медитације и релаксације.