Недостатак менталне флексибилности и кривице ножева вашег менталног здравља

Ако прегледамо понављајуће тачке у негативним емоционалним стањима, уочићемо да се недостатак менталне флексибилности и кривице појављује редовно у многим од њих. Могли бисмо чак рећи да су, поред тога што се појављују, они један од главних агената који узрокују да ова негативна стања остану.

Недостатак менталне флексибилности говори о немогућност да се предомислите када сви разлози то заговарају. Она се такође односи на немогућност разматрања ситуације из различитих тачака гледишта. Дакле, овим људима управља н реалност заснована на веома ригидним просторијама и са неколико нијанси.

Они су прописали и ригидне когнитивне обрасце, да живе сваки догађај који прекида њихова очекивања претпоставља извор анксиозности.

Порекло кривице је веома проучено. Може се рећи да у неким друштвима јудео-хришћанске традиције кривица је прожела начин да се процесуирају болни догађаји. У ствари, ако одемо у генезу, наћи ћемо Еву кривицу што је угризла ту проклету јабуку.

Кривица има позитивну страну у томе што намеће вјежбу рефлексије и репарације штете. С друге стране, она показује своју негативну страну када је суспендована са нашег врата као мртва тежина, спречавајући нас да се крећемо напред и служећи као отровно референтно место. Такође, када је представљен на генерализован начин и за све, Кривица је потпуно деструктиван осећај: није корисна, није лековита и не постоји ништа креативно што може да инспирише.

Кривица и нефлексибилност одводе нас од менталне удобности

Ова два фактора доводе до "руминатиона", концепта у психологији који се односи на немогућност да се престане размишљати о нечему. Претјерана расправа повезана је са психотичним поремећајима, са неуротицизмом, са поремећајима у исхрани и са многим другим поремећајима.

Овај однос је логичан: ако нисмо у могућности да видимо различите чињенице из различитих тачака гледишта, ако се све наше унапријед створене идеје не уклапају у оно што живимо ... ми ћемо мислити шта није у реду са нама. И много ћемо мислити, али све решити. То ће једноставно бити ментално само-кажњавање које смо сами проузроковали.

Ако, поред тога, због ове нефлексибилности, окружење у којем се налазимо захтевају одговоре од нас и вјерујемо да смо стално у заблуди јер то нису идеје с којима смо почели у нашим умовима, ми ћемо се осјећати кривим. Када ова два аспекта функционишу у нашем уму, она ће стећи "махниту, мучну и бескорисну активност".

Како знати да ли нефлексибилност и кривица "загорчавају мој живот"

Да бисте знали колико су ова два ножа оштра у вашем менталном здрављу, најбоље је да видите пример:

Замислите жену која је добила довољно информација да би била свјесна пророчанства: у случају да је мајка, она би била великодушно награђена од стране свог друштвеног круга. Поред тога, ваш мозак стално мора да обрађује информације: рођење вашег детета биће нешто срећно и незамењиво, лишено контрадикција и тренутака сумње.

Ваша ментална шема о мајчинству биће крута, нефлексибилна и утопијска: Мајчинство је дивно јер је нешто инстинктивно и ја ћу знати како то добро радити јер је лијепа, инстинктивна и једноставно ће ме усрећити у сваком тренутку. У вашој шеми сумње у ову идеју су недопустиве и опасне за ваше благостање.

Ова жена, када доживи велику промену која подразумева трудноћу, порођај и постпартум може да се узнемири. Њена трудноћа је била пуна физичких тегоба, њено расположење није било тако весело као што је очекивала, а порођај и постпартум нису били задовољавајуће искуство. Тада се појављује веома дубок осећај егзистенцијалне празнине који се директно супротставља вашим очекивањима и вашој тежинској шеми.

Дакле, ако ваша шема не допушта идеје које могу да ублаже начин на који се осећате, као што су хормонске промене, умор је исцрпљујући и нормално је да осећате нешто „чудно“, она ће све ово проценити. само на један начин: Ја сам лоша мајка зато што не осећам само радост и зато сам крив то.

Ова особа може дјеловати само на два начина: задржите само-кажњавање јер не осећате шта би требало, или напротив, опустите ваш систем веровања да схвате да је мајчинство комплексно искуство, али да не престаје бити дивно. Да имате све те осјећаје боли и да се носите с њима јер су они дио истог као и радост тренутка у којем живите.

Да бисте то учинили, морате се борити против осећања за која мислите да не би требало да буду у вашој глави, већ у систему веровања и кривице који вас спречавају да их доживите на здрав и флуидан начин.

Како се борити против менталне нефлексибилности и кривице

Постоји неколико начина за борбу против ова два велика непријатеља вашег благостања, из различитих области и на различите начине, од најтеоретскијих до најпрактичнијих. Да видимо неке од њих:

• Време је да се опустите. То не значи да лежите у кревету и не радите ништа сатима. Имати смирен ум значи практиковати свест, открити свјесност и нека читања, попут оних аутора Ецкхар Толле-а.
• Вежбајте оно што сте научили. Није лако почети практицирати овај облик опуштања, тако да си у томе помогните. Потражите лаке и пријатне ситуације, како шетати, сликати или читати. Ако то почнете у тим контекстима, можете га постепено примењивати на друге, као што је то што сте у канцеларији за обраду налога или предавање класе пред 20 деце.
• Потражите стручну помоћ. Важно је радити на својим крутим и погрешним шемама. Психолог когнитивне оријентације је специјализовани стручњак који ће вам помоћи да раставите све што вас тера да непотребно патите, поред структурирања и искориштавања оних идеја које имате и које исцјељују за вас. То није "прање ума", то је помоћ од које ћете ви сами узети оно што желите.
• Проверите своја уверења. Не можемо ревидирати своја веровања без опуштања раније. Ако сте већ мирнији, морате направити преглед вјеровања, то јест: преиспитајте које предрасуде и начин размишљања вас спречавају да будете у хармонији.
• Направите прогресивне промене. Рећи да ћете престати да будете тако "умрежени" да ћете мало више тећи и да ћете се више отварати новим перспективама живота је веома охрабрујући став. Међутим, најбоље је да га преусмјерите на конкретне чињенице.
• Резултати ваших интеракција ће увијек бити бољи од духова вашег ума. Ако грешите, осећате узнемиреност или збуњеност, не бојте се. Нема проблема у постављању питања и психичком раду, управо супротно. Основе које су солидне остаће, остатак ће пасти и имаћете прилику да изградите успешније и флексибилније.

Дакле, усудите се и суочите се са њима са овим два ножа вашег менталног здравља јер ће то ценити. Ако то урадите, можете да посматрате њен одраз на начин на који се морате односити према другима. Није ли то сјајна вест? Спирала жалбе Обично се жалимо на оно што нам се с времена на време дешава, проблем почиње када претварамо жалбу у начин живота. Прочитајте више "