Когнитивна дефузија нам помаже да се носимо са нежељеним мислима

Когнитивна дефузија је техника која долази из когнитивне терапије. Сврха је смањити оне нежељене мисли које се појављују у нашим умовима и које сматрамо да управљају нашим животима. Овај тип мисли се може назвати опсесивним или преживача, између многих других значења.

Главна карактеристика ових мисли, и њихова тешкоћа у њиховом искорјењивању, је да се окрећу у круг без икаквог излаза за њих. Такође, док се врте, сами ћемо их нахранити. Састојци које највише воле су бриге и страхови.

Из тих разлога, бјежање од ове врсте мишљења није рјешење, баш као и њихово игнорирање. Оно што предлаже когнитивна дефузија јесте да нас научи да се односимо на ову врсту наметљивих мисли. Како можеш то да урадиш? Кроз одређене вјежбе које нам помажу да се одвојимо од њих и видимо их са перспективом.

Како се спајамо са нежељеним мислима?

Когнитивна дефузија покушава да нас спречи од спајања са оним нежељеним мислима које нас ограничавају из дана у дан. Не можемо се концентрирати, спавати лоше, чак и вјежбати имамо ум пун интрузивних мисли ... Ова стварност, императив је да знамо како се гради. Зато, пре него што се бавимо когнитивном дефузијом у дубини, да видимо како се стварају те врсте мисли.

Начин на који се спајамо са нежељеним мислима је да верујемо да смо ми те мисли. Нисмо у могућности да их видимо на контемплативан начин (извана), као што се учи у сабраности. Из тог разлога, те мисли сматрамо нечим веома важним што захтијева нашу пуну пажњу. Толико да ни једна активност не може да нас натера да их пустимо около.

Такође је уобичајено размотрити на такве мисли као апсолутне истине. Уопштено, они нису мисли које волимо, па посредно постају нека врста пријетње. На тај начин смо више везани за њих, користећи неприкладне стратегије да их се ријешимо.

Све то има и емоционални утицај. Свака мисао ове врсте на коју се фокусирамо узрокује врло јаке емоције у нама. Можемо осјетити интензиван страх, да је анксиозност на површини ... То је природно, јер постоји пријетња да се морамо бранити.

Поента је да је ова претња у нашем уму и ми сами себе хранимо спајањем са мислима да не знамо како да се одвојимо од.

Вјежбе когнитивне дефузије

Окончати ову ситуацију тако непријатно за оне који је живе и знају како да се понашају у случају да се то понови, когнитивна дефузија предлаже неке вежбе. Стави их у праксу кад год нам затреба, помоћи ће нам да разријешимо мисли. Временом ћемо то урадити на такав аутоматски начин да се више нећемо држати било каквих мисли ове врсте.

Све вјежбе когнитивне дефузије имају 3 сврхе. Први је да смо у стању идентифицирати и уклонити ум; друго, да га можемо осетити колико год можемо; трећи, да га успемо да ослободимо или објавимо. Хајде да откријемо неке вјежбе које помажу да се то постигне:

1. "Имам мисао ..."

Ова прва вјежба когнитивне дефузије састоји се од узимања те мисли која нас узнемирује и стављања у сљедећу реченицу: "Ја сам / нисам ...". Циљ је да га можемо довршити према сопственом искуству. На пример, кажемо "Нисам валидан". Можемо написати ову реченицу или рећи да је висока.

Идемо сада на ту фразу. Ми ћемо се осећати неважећим, чак и слике могу доћи на памет из ситуација у којима се тако осећамо. Такође, могуће је да се у нашим мислима појављују фразе људи који су нас навели да се тако осећамо.

Па, када смо стигли до ове тачке где смо свесни да нисмо валидни, узет ћемо следећи модел реченице и уклопити га у ту мисао. Било би овако: "Ја имам мисао да сам ...". Сада би то требали изговорити наглас. Какву мисао имамо? "Мислила сам да нисам ваљана".

Савршено! Шта се десило? Одједном смо се потпуно одвојили од те мисли. Видимо га са одређеном перспективом, чак и ако је мала. Ово је пробој. Понављање ове изјаве неколико пута ће нам помоћи да постигнемо дистанцу са својим мислима и да кренемо напред са другом вежбом.

2. Губитак свести

Ову вежбу смо назвали зато што верујемо да он веома добро резимира свој циљ. Да бисмо то урадили, ми ћемо узети реч коју волимо. На пример, "зелено". Па, добро поновимо реч "зелено" много пута. Када га неко време понављамо, вероватно ћемо схватити да је изгубила своје значење.

Одједном, заборављамо дефиницију речи и видимо је само као низ звукова који излазе кроз наша уста. Можемо чак да је визуелизујемо са свим њеним словима, али без икаквог значења. Могуће је да се осећамо као да видимо реч на језику који не знамо.

Па, кад једном успијемо доћи до ове точке с овом ријечју, узет ћемо ријеч "неважећи". Поновићемо ову реч док њено значење не буде разређено у покретима наших уста и вибрацијама звукова које изговарамо. Мисао, од једног тренутка до другог, више неће имати смисла.

Ове две вежбе су веома интересантне да би се постигла дистанца од наметљивих мисли. Међутим, важно је да када их успјешно завршимо постављамо нека питања.

Да ли ми је та мисао корисна? Да ли ми то помаже да ријешим ситуацију? Да ли ми то користи? Хоћеш ли ме одвести негдје?

Сигурно га сада видимо много јасније и изговарамо гласно "не". Ово ће нам омогућити да се ослободимо те мисли и да је пустимо. Дефинитивни корак да се ослободимо идеја преживара које се раније нисмо могли ријешити.

Когнитивна дефузија је веома ефикасна техника за рјешавање нежељених мисли. Мисли које нас не могу тако обрадовати животом, да смо ми у сталној тузи и да је све бесмислено.

Када видимо мисли онакве какве јесу, пуке идеје у нашем уму, а ми се окренемо од њих, све постаје јасније. Прије него што се чинило да имамо густу маглу која је окруживала нашу главу. Сада, захваљујући когнитивној дефузији, та магла се мало по мало расипа.

Анксиозност нас подстиче да на другачији начин опажамо свет Анксиозност је емоционално и ментално стање које води до тумачења стварности на ограничен начин и то значајно утиче на живот.