Недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу

Као што је показано у неколико клиничких студија, недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу. Наша прехрана, која је све мањкава због недостатка квалитета хране или животних навика, директно утиче на наш ноћни одмор. Узмите то у обзир, и покријте свакодневним доприносом у ова два минерала, ми ћемо добити у благостању.

Далеко од тога да се ради о једнократном проблему или да се сведе само на поремећај спавања, треба размотрити један аспект. Студије, као оне које се спроводе на Неурознанственом одјелу Универзитета у Генови, показују нам то добар део саобраћајних несрећа био би иза овог истог проблема: несаница, недостатак пажње.

Стопа губитка би била између 10 и 20%. Сада, поред овог проблема очите гравитације, постоје и други фактори. У случају да је наша несаница хронична, можемо искусити и промјене расположења. Ми ћемо бити подложнији различитим поремећајима, као што је депресија.

Недостатак квалитетног сна, као што видимо, може бити опасан. Узимајући у обзир факторе који стоје иза овог проблема може бити од помоћи. Зато, водите рачуна о нашој храни, где не можете заборавити два кључна минерала: калцијум и магнезијум.

Спавање мање од шест сати дневно може изазвати озбиљне когнитивне дефиците.

Недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу

Постоји велики број хранљивих састојака који својим ефектима и процесима у којима посредују фаворизују ноћни сан. Сада, као што нутриционисти истичу, многи од нас узимају здраво за готово да се исправно хранимо. Мислимо да имамо све хранљиве материје. У стварности то није тако.

Пример, наша тла, земље у којима се узгаја воће и поврће постају све мање богате магнезијумом. Такође, постоји још један битан аспект који треба имати на уму: начин на који ми кухамо храну може узроковати да изгубимо многе битне минерале које они природно имају.

Било би добро, дакле, повећати потрошњу поврћа, сјеменки и воћа на цјеловит и необрађен начин. Међутим, већина нас није навикнута на то, то нас чини тешким или се једноставно одлучујемо за друге приједлоге. Ове свакодневне одлуке доводе до тога да наше тело почне да има мање хранљивих материја.

А ефекти, мало по мало, приметни су.

Недостатак магнезијума

Др. Јамес Ф. Балцх, хирург, стручњак за храну и издавач здравствених књига, објашњава у неколико својих радова да недостатак калцијума и магнезија може изазвати несаницу. О томе нас у својим публикацијама упозорава из једноставног разлога. Понекад имамо тенденцију да прибјегавамо дрогама не знајући да ће се наш квалитет живота побољшати ако се побринемо за нашу исхрану.

• Због тога, недостатак магнезијума тренутно представља један од најчешћих проблема.
• Овај минерал је релаксант мишића и снажан индуктор дубоког сна.
• Магнезијум повећава ГАБА, аминокиселину која поспешује опуштање и спавање.
• Штавише, људи са дефицитом магнезијума, поред несанице, такође често пате од синдрома немирних ногу.
• С друге стране, уочено је да они који су изложени вишем нивоу стреса обично имају већи дефицит магнезијума.

Дефицит калцијума

Студије попут оне објављене у Центру за спавање и циркадијску неуробиологију Универзитета у Пенсилванији, истичу следеће:

• Калцијум је повезан са нашим циклусима спавања. Потребан нам је овај минерал за постизање РЕМ спавања, ту фазу сна у којој је изазван дубљи и миран одмор. Тамо где и мозак обавља важне задатке који гарантују наше физичко и психичко благостање.
• Исто тако, Калцијум је кључ за производњу триптофана. Ова амино киселина нам омогућава да производимо мелатонин, који је, као што знамо, кључ за индуковање сна.

Добра исхрана је наша најбоља терапија

Знамо да недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу, како можемо надокнадити ове недостатке?? Прва ствар која вам пада на памет је да одете у апотеку и купите класичне додатке храни. Ово није увек најбољи одговор.

Да видимо, дакле, које кораке треба да слиједимо.

Кључеви за борбу против несанице кроз дијету

Прва ствар коју треба да урадимо је да одемо код нашег лекара опште праксе. Кроз одговарајуће клиничке тестове, знаћемо да ли заиста недостаје ових хранљивих састојака или не.

Такође, не можемо оставити по страни да је несаница посредована и другим факторима: хронични бол, дијабетес, стрес, менопауза, лоша хигијена спавања ...

• Други важан фактор је задовољити наше нивое витамина Д. Овај хранљиви састојак такође може бити иза недостатка калцијума и магнезијума.
• Једите храну богату магнезијумом:
  • Зелено лиснато поврће
  • Банане.
  • Нутс
  • Бадеми
  • Семе Цхиа, ланено семе, семе бундеве ...
  • Цитрус.
  • Зрели парадајз,
  • Какао и тамна чоколада.
  • Раж и јечам.
  • Куиноа.
• Храна богата калцијумом:
  • Млечни производи
  • Сардине
  • Пића од бадема, соје и пиринча.
  • Сунфловер сеедс
  • Поврће
  • Броколи.
  • Купус.
  • Фигс.
  • Сеавеед.

Да закључимо, пошто знамо да недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу, најбоље је консултујте се са лекаром пре него што почнете да конзумирате неке додатке; У ствари, чак и ако је само за побољшање наше прехране, без потребе за "додатцима", било би најбоље да се ставимо у руке стручњака. Бити тачан када довршите нашу исхрану спасит ће нам добру количину ресурса, као што су вријеме и новац.

Мелатонин: хормон сна и младости Мелатонин превазилази одговорност за циклусе спавања и будности, он је такође кључ нашег биолошког сата, наше младости. Прочитајте више "