Анксиозност и стрес, наши најгори непријатељи

Узнемиреност размишљања о томе како платити хипотеку, шта ћемо да радимо са вечером, да покупи децу из школе, да честитају твом пријатељу јер му је рођендан, да достави на време извештај на послу, када стигнеш на састанак због застоја у саобраћају ...

Ово је дан за даном било ког од нас. У свом току не схватамо да су стрес и анксиозност који производе све наше бриге најгори непријатељи за наше тело и наш ум.

Стрес је процес који спроводимо када посматрамо ситуацију или догађај као претећи или преплављени у односу на наше ресурсе. У многим случајевима ове ситуације су повезане са променама које захтевају претерану напетост и угрозити лично благостање.

"Уклоните све што узрокује стрес и уклоните свој осмијех из свог живота."

-Пауло Цоелхо-

Међутим,, Анксиозност је природна реакција активације то више не зависи од одређене чињенице, али то се дешава упркос нестанку узнемирујућег догађаја. У том смислу, ми и даље осећамо панику или негативан осећај у односу на наш рад, наш однос или чињеницу да је то био окидач.

Анксиозност се јавља због претераног стреса и дуго остаје да производи различите сензације и негативне ефекте на здравље.

Стрес и емоције

Према студији коју су провели неурознанственици са Универзитета у Њујорку, терапије за емоционалне поремећаје као што су страх или анксиозност могу бити ограничене стресом, иако је то умерено.

Елизабетх Пхелпс, главни аутор студије, објаснила је да су научници одавно сумњали на то стрес може смањити способност контроле емоција.

У лечењу емоционалних поремећаја Понекад терапеути користе технике когнитивног реструктурирања који помажу пацијентима да мисле и понашају се другачије, како би модификовали свој емоционални одговор.

Развој студије

Експеримент на Универзитету у Њујорку састојао се од проучавања да ли те технике раде у стварном животу под свакодневним стресом. За ово, истраживачи су створили страх међу учесницима, показујући им слике змија или паука, неке од њих праћене благим електричним шоком, а неке не.

На тај начин, пацијенти су били условљени тако да су осјетили страх пред тим сликама. Следећи, Технички учесници су учени да смањи страх изазван експериментом.

Следећег дана, учесници су били подељени у две групе, оне за стрес и оне за контролу. Учесници групе за стрес су три минута спустили руке у ледену воду и оне у контролној групи у топлу воду. Затим су измерени нивои кортизола у пљувачки свих учесника.

Да бисмо протумачили овај последњи унос, морамо знати да се кортизол производи као одговор на стрес и истакнути учесници су показали виши ниво од оних у контролној групи. Поред тога, када су поново приказане слике змија и паукова, контролна група је показала мањи одговор страха.

Како смањити стрес и анксиозност

Сваког дана имамо стрес у свакодневном животу, трчимо од једног до другог мјеста, умарамо се, каснимо, али важно је избјећи да стрес траје и може довести до нешто озбиљнијег.. Предлажемо неке технике за управљање и смањење стреса и анксиозности, тако да је наше здравље фаворизовано:

До спорт

Један од главних савета који се увек даје како би се смањио стрес је спорт. Не ради се о сатима и сатима теретане, али да се крећу, да ходају брзо, да трче, да оду до поља да ходају. Размислите о томе шта је лепо за вас и урадите то.

Физичка вежба ослобађа ендорфине, такозвани "хормон среће" који ће учинити да се осећате боље и да ослободите стрес.

Управљајте својим временом

Сви имамо много задатака које морамо да обавимо током недеље, али чињеница да није успостављен одређени тренутак за сваког од њих, чини да се на крају дана осјећамо као да нисмо ништа учинили.

Ради се о успостављању планирање недељно и организовати сваки задатак са временом које ћемо му посветити, поштујући да у то време нема прекида мобилног са порукама, позивима, итд. Може бити непредвиђених хитних случајева да присуствују, али не сваки дан.

Научите да кажете не

Понекад се јако плашимо да кажемо "не" да би спречили другу особу да се осјећа лоше или из страха од њихове реакције, али на крају се повредимо и завршимо радећи ствари које не желимо.

Покушајте да научите да кажете не тим задацима који захтевају време и не доприносе ништа. Не бојте се јер нормална ствар је да нас други разумеју и поштовати наше одлуке.

Приориза

Још једна од грешака које свакодневно чинимо је да не постављамо приоритете стварима које се заиста могу очекивати и оне које то не чине, шта је заиста важно, а шта није. У том смислу, Знати како да одредимо приоритете омогућит ће нам да радимо ствари како би избјегли стрес да има хиљаду задатака одједном, без могућности да их све заврши.

Мудрост, срце будистичке медитације Кабат-Зин и други стручњаци кажу да је свесност срце будистичке медитације за њен однос Зен медитација и Випассана. Прочитајте више "