Несаница, слатки снови

Дајте још један заокрет у кревету и поново промените положај. Тестови за бројање оваца ... 1 ... 2 ... 3 ... Ништа. Нема шансе.

Устанеш, одеш у фрижидер и попијеш воду. Ходаш низ ходник са увјерењем да ћеш сада заспати ...

Али не Нема шансе Сутра ће бити још један дан у којем ће ме моја рутина извлачити, ноћ ће се поново и опет враћати бескрајно, што ти не допушта да спаваш?

Шта нам не допушта да спавамо?

Када патимо несаница, много пута не можемо добро спавати због страха да не спавамо која се даје прије спавања и која не допушта да заспите.

У другим случајевима, наш активни ум спречава сан, висе и висе, радеци на решавању свакодневних проблема, породицних проблема, планова, брига и болова у телу, раду ... итд.

Покушајте контролисати своје мисли

то је иронично и парадоксално

и ствара више бесаних мисли

Постоје веровања која не погодују помирењу сна, На пример, узмите у обзир да је време изгубљено или игнорисати своје тело узимајући супстанце које вас држе буднима.

Важност доброг спавања

Када сте поспани, важно је да спавате чак и ако је то спавање, Чак и ако се појавите док обављате веома важан посао, као што је вожња воза или обављање хируршке процедуре, важно је да се зауставите на неколико минута и спавате, наших поступака не зависи само наш живот него и живот других.

Поред постављања реда у нашем начину живота, вежбање побољшава квалитет спавања у средњем року, врши анксиолитичко и антидепресивно дејство, посебно ако је аеробно.

Вежбање побољшава латенцију, трајање и квалитет сна и способност да се одмара и добро наспава.

Важно је да се не ради физичка активност непосредно пре спавања, Осим ако је, на пример, мирна шетња напољу или друге рекреативне активности које помажу да се ослободи напетости, рашчисти главу и побољша расположење.

Препоруке и технике за несаницу

1) Рате важност спавања за богат и сретан живот.

2) Реорганизујте: Важно је дати све време (укључујући и време за спавање), регулисати живот и свакодневне активности. Начин живота је повезан са начином спавања и обрнуто.

3) Одредите неке циљеве свакодневног рада и задовољство испуњавањем. Могу постојати фактори који онемогућавају планирање како ће бити следећи дан, али у сваком случају, наручивање активности наручује сан: план, распоред, квадранте ...

4) Одржавајте редовне распореде: устајте и идите у кревет цео дан скоро у исто време, без обзира да ли сте поспани или не.

5) Избриши кафа и кола пића и брину о храни, посебно вечери.

Стимулансна пића могу ометати сан као чај, кафа, чоколада, гуарана, иерба мате или цола. Такође добро зачињена храна са зачинским зачинима или храном која производи надутост, киселост, рефлукс или дијареју.

Чоколада, папрена метвица и масна храна смањују притисак сфинктера, што узрокује рефлукс једњака унутар предиспонираних особа.

Генерално, Препоручљиво је да одете у кревет најмање 2 сата након вечере како бисте избегли проблеме са рефлуксом.

Лоше: намирнице које имају диуретичка својства, као што су першун, ендиви, целер, бели лук, патлиџан или лук, могу да прекину наш сан.

ОК: међутим, постоје намирнице које фаворизују спавање јер су богате триптофаном (банане, тестенине, пиринач, интегралне житарице, датуми, суве смокве, орашасти плодови) или у мелатонину (кукуруз, парадајз или кромпир).

6) Пронађите боље место за спавање и то као уточиште, као удобан кутак.

7) Извадите једну ногу лима или ћебета, регулише температуру тела и помаже у постизању боље циркулације.

8) Напишите: Ако се нове идеје или планови појаве након лежања, добро је имати папир и оловку при руци да их ухватите. Када су написани, на неки начин их се отарасите: они нестају из вашег ума и можете мирно спавати.

9) Медитирајте побољшава пажњу усмерену на дисање и предиспонира стање менталног мира.

Желимо вам слатке снове ...