Дигиталне функције и кључеви за несаницу

Многи људи користе своје мобилне телефоне или компјутере пре одласка на спавање и када заврше, доживљавају одређене потешкоће да заспу. Разлог је то плаво светло које емитују ови уређаји утиче на нас на нивоу мозга узрокујући смањење сегрегације мелатонина, хормона који међу својим функцијама мора да упозори тело да је време за спавање.

Овај феномен, тако чест у данашње вријеме, познат је као дигитална несаница. Ради се о томе поремећај који утиче на наш сан, узрокујући да спавамо мање или у лошијим условима, не само дејством светла и екрана, већ и тешкоћама да се искључимо из наших свакодневних брига.

Претјерана стимулација мозга која производи дигиталну несаницу

Много је људи који провере телефон пре спавања, као и добар број људи који то раде када се пробуде усред ноћи. С друге стране, многи други га виде као своју прву акцију чим се пробуде. Све ово чини не можемо раздвојити контакт са технологијом, друштвеним мрежама или радом наших тренутака одмора.

Сукцесија екрана и слика и хиперактивност потакнута Интернетом стварају серију претераних стимулација у мозгу. Ово чини наш нервни систем шаље сигнал супротно ономе што је потребно касно ноћу.

Дигитална несаница и светло екрана

Као што је већ поменуто, вештачко светло које емитују елементи као што су мобилни телефони, лаптоп и таблети може бити један од најчешћих узрока дигиталне несанице. Екрани са позадинским осветљењем нарушавају излучивање мелатонина.

Овај хормон треба да почне да се ослобађа најмање сат времена пре него што заспимо. Међутим, ефекат екрана мења њихову производњу, што значи тешкоће у сну. С обзиром на ово, Неки елементи као што су електронске књиге, чији су екрани обично непрозирни и црно-бели, мање су штетни.

Дигитална несаница је узрокована, углавном, прекомјерном употребом мобилног телефона или рачунала прије спавања.

Који су главни узроци дигиталне несанице?

Поред поменутих светала екрана, постоје и други фактори одговорни за дигиталну несаницу. Оне су следеће:

Маратони телевизијских серија

Провести много сати испред телевизора, посебно непосредно пре спавања, може да промени наш одмор. У том смислу, мање штетно разонода се чита прије спавања. Такође, може бити добар начин да се опустите и почнете да заспите.

Не остављајте телефон

Коришћење телефона као аларма и напуштање поред кревета чини телефон више не само телефоном. То је уређај који користимо у сваком тренутку, и што не остављамо по страни чак ни да заспимо. Такође,, бити с мобилним телефоном прије спавања чини нас да не будемо искључени из друштвених мрежа и свакодневних брига. 

Видео игре у мрежи

Мрежне видео игре могу бити посебно заразне. Многи људи проводе много сати уроњених у њих, продужавајући вријеме играња до спавања.

Осим тога, видеоигре су престале да буду намењене искључиво адолесцентској публици. Данас, Људи различитих старосних група конзумирају ове производе, која, иако може имати своју позитивну страну, такође повећава проблеме дигиталне несанице.

Како опустити хиперактивни мозак?

Како се проблем дигиталне несанице повећава, појављују се различита рјешења која покушавају ублажити негативне ефекте технологије на наше сате одмора. Занимљив пример су реинвентовања успаванки.

Ове класичне песме којима су родитељи помогли својој деци да спавају укључене су у неколико мобилних апликација које нам омогућавају да боље спавамо. Међутим,, то претпоставља иронију наставка зависности од покрета за спавање.

С друге стране, ту је употреба чепова, који нам омогућавају да се изолујемо од спољашњих звукова који нас спречавају да спавамо или од коришћење беле буке, са којима можемо престати да обраћамо пажњу на сметње које нам сметају током ноћи. Читање је такође веома препоручљиво и пре свега смањење времена коришћења електронских уређаја. Постоји чак и фармаколошки третман, иако је у овом случају најбоље консултовати лекара.

Зашто понекад памтимо снове, а понекад не? Зашто понекад памтимо снове, а понекад не? Ако сте се икада запитали ово питање, требали бисте знати да је одговор у подручју вашег мозга. Прочитајте више "