Социјална фобија када анксиозност и страх контролишу ваше односе

Страх је врло моћна и понекад неопходна сила. Страх је емоција која нам даје до знања да постоји нешто непријатељско у окружењу и да на њу реагује. Зебра која се није плашила грабежљивца који би га прегазио, била би зебра са врло мало шансе да преживи.

Али понекад, Овај страх постаје препрека јер су механизми које покреће ван. Анксиозност је једна од њих. Постоји интензиван осећај страха и забринутости који је изазван подражајима који заправо нису претња, као у случају фобија.

Пауци, змије, затворени простори, висине ... Постоје бесконачни подражаји на које неки људи реагују ирационалним страхом. Чак и, односи са другима такође могу укључивати активирање ове врсте страха, позната као потешкоћа као социјална фобија.Хајде да причамо о томе.

"Не постоји ништа што се бојим страха".

-Мицхаел де Монтаигне-

Шта је социјална фобија?

Социјална фобија или социјална анксиозност је поремећај у којем људи пате од интензивних симптома анксиозности када се налазе у социјалним ситуацијама у којима се плаше да се ирационално осећају, понижен или исмејан.

Особа са социјалном фобијом не може се односити или обављати нормалне активности које укључују присуство у групи, било на послу, на забавама или у спортским активностима. Чак и када се понаша пред другима, он такође пати ако само говори телефоном, пита за рачун или једе.

Може се рећи да особа са социјалном фобијом има интензиван страх од повезаности

Иако Многи људи верују да је то нека врста стидљивости, истина је да социјална фобија није иста. Стидљива особа доживљава срамоту иу неким случајевима страх, али на веома умањен начин; У ствари, одређени степен стидљивости је нормалан код већине људи. Док су оболели од социјалне фобије симптоми анксиозности и страха непропорционално интензивни и онемогућавају.

Физички симптоми које особа са социјалном фобијом доживљава могу да се крећу од црвенила, претјераног знојења, вртоглавице и тремора, до мучнине, гастроинтестиналне нелагодности, тахикардије, па чак и кризе анксиозности. Поред тога, ови симптоми нису ограничени на тренутак друштвене интеракције, јер је једна од карактеристика овог поремећаја претјерано очекивање које узрокује да људи живе у стањима анксиозности седмицама прије сваког догађаја с којим се морају суочити.

Проблем је, као и са другим фобијама, то у многим случајевима анксиозност тјера људе да избјегавају ситуације које их изазивају страх, који ствара зачарани круг у којем је главни циљ да се избјегну односи.

Социјална фобија осиромашује живот особе која га пати, ометају потрагу за послом, пријатељима или паром и свим врстама искустава. Поред тога, кад год се избегне ситуација која може да изазове анксиозност, страх постаје јачи и моћнији. И да је једини механизам за превазилажење страха да се суочи са њим.

Можете ли изаћи из зачараног круга социјалне фобије?

Превазилажење социјалне фобије је могуће, Али, као иу другим проблемима анксиозности, пут је дуг и захтева ангажовање и напор. Препознавање и прихваћање проблема је први корак, али у већини случајева бит ће неопходно потражити стручну помоћ за превазилажење овог поремећаја.

Неки кључеви који могу олакшати суочавање и управљање социјалном фобијом су:

Будите свјесни проблема

Знајући шта се дешава са нама, то је први корак за рад са њим. Важно је да буде јасно да ми нисмо проблем, већ да имамо проблем. Сви људи имају тренутке слабости и превазилажења, врлине и слабости. Сви имамо право да будемо нервозни и да правимо грешке, важно је бити на путу превазилажења.

Радно самопоштовање и самоприхватање је од суштинског значаја за превазилажење социјалне фобије јер нас повезује са нашом суштином и омогућава нам да знамо себе. На тај начин ће бити лакше прихватити оно што нам се дешава.

Суочавање са страховима постепено

Подузимање акција је још један основни корак. Важно је превазићи фобију суочити се са страхом, али прогресивно. Можемо почети да вежбамо у окружењима која нису превише непријатељска, као што су породична окупљања, са пријатељима или у малим групама.

Други начин да наставите да напредујете је потражите наше властите изазове. Ако се плашимо да једемо у јавности, покушајте да узмете закуску све док једног дана не будемо у могућности да седимо у парку да га поједемо. Ако се плашимо да учествујемо у настави, придружимо се активностима за које знамо да су редуковане да би постепено могле да интерагују. Ако се плашимо да се суочимо са мишљењима, можемо почети тако што ћемо расправљати о теми са љубазним чланом породице.

Кључно је почети мало по мало и кретати се према ситуацијама које изазивају највише узнемирености. Праћење наших достигнућа је веома мотивирајуће.

Научите да управљате анксиозношћу

Тражење наших сопствених начина за управљање анксиозношћу ће нам помоћи. На пример, бављење спортом, медитацијом или учењем техника опуштања ... Што мање анксиозности доживљавамо, то ће бити теже бавити се тиме у најтежим тренуцима..

"Страх убија ум. Страх је мало зло које доводи до потпуног уништења. Ја ћу се суочити са својим страхом. Пустићу га да прође преко мене и преко мене. А када прође, окренут ћу своје унутрашње око да проучим његов пут. Тамо где је мој страх прошао и неће остати ништа, само буди ја.

-Франк Херберт-

Претражите стручну помоћ

Ако сматрамо да не можемо напредовати сами или да вам је потребна спољна подршка, немојте се устручавати да потражите стручну помоћ. Показано је да когнитивно-бихевиорална терапија, заједно са развојем социјалних вештина и техника за контролу анксиозности, ради на превазилажењу социјалне фобије.

Као што видимо, социјална фобија је ограничавајући проблем који осиромашује наше односе, али можемо прогресивно савладати ако се потрудимо. Изнад свега, хајде да се усудимо да покушамо.